自由搏擊終極指南（全彩圖解版）

目錄 序言　　11 致謝　　14 安德烈亞斯·斯多克芒關(guān)于克里斯蒂安·布勞恩、本書(shū)和體育自由搏擊的序言　15 第１章　什么是自由搏擊　17 第2章　特殊體操　23 2.1　站立姿勢(shì)　23 2.1.1　熱身　23 2.1.1.1　跳繩　23 2.1.1.2　屈膝踢　23 2.1.2　伸展　23 2.1.2.1　頭部　23 2.1.2.2　肩部　24 2.1.2.3　手臂　24 2.1.2.4　臀部　24 2.1.2.5　髖部　24 2.2　在地上　25 2.2.1　具體的熱身運(yùn)動(dòng)　25 2.2.1.1　蜘蛛　25 2.2.1.2　螃蟹/毛蟲(chóng)　26 2.2.1.3　橋　27 2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　28 2.2.1.5　防守姿勢(shì)的預(yù)備練習(xí)　28 2.2.1.6　蠟燭　29 2.2.1.7　俯臥撐　29 2.2.1.8　仰臥起坐　30 2.2.1.9　與伙伴一起練習(xí)　31 第3章　落地技術(shù)　33 3.1　前滾翻　34 3.2　后滾翻　35 3.3　側(cè)身落地　36 3.4　向前落地　37 3.5　向后落地　37 第4章　腿部練習(xí)/步法/移動(dòng)練習(xí)　39 4.1　格斗站姿　39 4.2　滑步移動(dòng)　40 4.3　交叉步　41 4.4　變換站姿　44 4.5　穿梭移動(dòng)　45 4.6　閃避　45 4.7　搖閃　46 4.8　扭身躲避　47 第5章　敏感的身體部位　49 5.1　對(duì)以下身體部位的擊打和踢蹬技術(shù)　49 5.1.1　頭部　49 5.1.2　上半身/軀干　50 5.1.3　大腿　50 5.1.4　小腿　50 5.1.5　腳　50 5.2　對(duì)以下身體部位的杠桿技術(shù)和絞技　51 5.2.1　頭部　51 5.2.2　肩　52 5.2.3　臂　52 5.2.4　髖　53 5.2.5　膝　53 5.2.6　腳　53 第6章　訓(xùn)練技巧　55 第7章　格斗提示　59 第8章　與格斗運(yùn)動(dòng)有關(guān)的放松方法　63 第9章　拳手的類(lèi)型　69 9.1　使用長(zhǎng)距離的拳手　70 9.1.1　優(yōu)勢(shì)　70 9.1.2　劣勢(shì)　70 9.1.3　主動(dòng)型或被動(dòng)型拳手　70 9.1.4　典型的成功長(zhǎng)距離型拳手　70 9.2　近距離接觸型拳手　71 9.2.1　優(yōu)勢(shì)　71 9.2