圖解籃球個人技術(shù)：基礎(chǔ)訓(xùn)練180項

向一流隊員邁進(jìn)的道路——個人技術(shù)的完善會提高隊伍的整體實力 002 首先，要理解技術(shù)的含義和價值 012 閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014 術(shù)語解說/場地專有名詞 016 第一章?基本動作 017 基本動作的基礎(chǔ)知識 018 ●基本姿勢 020 ●基本姿勢（防守的時候） 021 ●跳停 022 ●直停 023 ●旋轉(zhuǎn) 024 ●球的移動 025 ●滑步 026 ●交叉步 027 練習(xí)001?蹲起運動 028 練習(xí)002?觸膝練習(xí) 029 練習(xí)003?鉆石切入 030 練習(xí)004?急轉(zhuǎn)彎&快速啟動 031 練習(xí)005?轉(zhuǎn)體&停止 031 練習(xí)006?三分球線滑動 032 練習(xí)007?圓圈滑步 033 練習(xí)008?前進(jìn)步 034 練習(xí)009?后撤步 034 練習(xí)010?箱子滑步 035 練習(xí)011?跑&滑行 036 練習(xí)012?1對1Z字型&圓頂高帽 037 練習(xí)013?90度前轉(zhuǎn) 038 練習(xí)014?270度前轉(zhuǎn) 039 練習(xí)015?90度后轉(zhuǎn) 040 練習(xí)016?270度后轉(zhuǎn) 041 練習(xí)017?跳停&轉(zhuǎn)體 042 練習(xí)018?“剃須”練習(xí) 043 練習(xí)019?手指控制 044 練習(xí)020?空中運球 044 練習(xí)021?雙手交互用力傳球 045 練習(xí)022?彈接球練習(xí) 046 練習(xí)023?下落球練習(xí) 047 練習(xí)024?前后拋接球練習(xí) 048 練習(xí)025?盤球練習(xí) 049 練習(xí)026?八字盤球練習(xí) 050 練習(xí)027?快速拍手接球練習(xí)（拍手&接球） 051 練習(xí)028?手腕練習(xí) 052 第二章?投籃 053 投籃的基礎(chǔ)知識 054 ●跳投 056 ●雙手投籃 058 ●上籃 060 ●移動勾手投籃 062 ●起跳勾手投籃 064 練習(xí)029?擲球出手 066 練習(xí)030?魔術(shù)手法 066 練習(xí)031?面對面投球 067 練習(xí)032?對墻投球 068 練習(xí)033?罰球 069 練習(xí)034?擦板投籃 070 練習(xí)035?跳躍投籃 071 練習(xí)036?高處跳躍投籃練習(xí) 072 練習(xí)037?高處跳躍投籃練習(xí) 073 練習(xí)038?機(jī)關(guān)槍投籃 074 練習(xí)039?六位投籃 074 練習(xí)040?世界冠軍爭奪賽 075 練習(xí)041?多位置投籃 075 練習(xí)042?從肘區(qū)到肘區(qū) 076 練習(xí)043?伙伴傳球練習(xí) 077 練習(xí)044?搭檔投籃練習(xí) 078 練習(xí)045?馬戲團(tuán)投籃 079 練習(xí)046?三角投籃 080 練習(xí)047?60秒投籃 081 練習(xí)048?阻攔進(jìn)攻&進(jìn)攻投籃 082 練習(xí)049?壓力投籃 083 練習(xí)050?270度轉(zhuǎn)體&投籃 084 練習(xí)051?比爾·布拉德雷投球練習(xí)法 085 練習(xí)052?超過科比 085 練習(xí)053?體代旋轉(zhuǎn)球 086 練習(xí)054?反向體代旋轉(zhuǎn)球 087 練習(xí)055?鉤旋 088 練習(xí)056?籃筐下旋轉(zhuǎn)球 089 練習(xí)057?派特運球（直步） 090 練習(xí)058?派特運球（交叉步） 092 練習(xí)059?派特運球（沖撞&轉(zhuǎn)身） 093 練習(xí)060?派特運球（半轉(zhuǎn)身） 094 練習(xí)061?派特運球（襲步） 095 練習(xí)062?派特運球（止步&轉(zhuǎn)體） 096 練習(xí)063?快速上籃 097 練習(xí)064?雙腳蹬地上籃 098 練習(xí)065?近距離投籃 099 練習(xí)066?彩虹 100 練習(xí)067?起跳勾手投籃 101 練習(xí)068?跑步籃 102 練習(xí)069?麥肯運球1 103 練習(xí)070?麥肯運球2 104 第三章?背打 105 背打的基礎(chǔ)知識 106 ●準(zhǔn)備姿勢（防守球員在身后） 108 ●準(zhǔn)備姿勢（防守球員在身體兩側(cè)） 109 ●力量轉(zhuǎn)體練習(xí) 110 練習(xí)071?力量轉(zhuǎn)體→沖撞&轉(zhuǎn)體 112 練習(xí)072?力量轉(zhuǎn)體→抬頭 114 練習(xí)073?吉諾比利步法 116 練習(xí)074?吉諾比利步法→停止&轉(zhuǎn)身投籃 118 練習(xí)075?吉諾比利步法→后仰式跳投 120 練習(xí)076?轉(zhuǎn)身起跳投籃 122 練習(xí)077?底線背打 123 練習(xí)078?高位區(qū)力量轉(zhuǎn)體 124 練習(xí)079?投籃假動作→籃下運球 125 練習(xí)080?自由練習(xí) 126 練習(xí)081?從背打到傳球 127 ?背打的姿勢 128 第四章?運球 129 運球的基礎(chǔ)知識 130 ●控制運球（無防守） 132 ●控制運球（有防守） 133 ●突破防守運球 134 練習(xí)082?食指運球 136 練習(xí)083?指尖運球 136 練習(xí)084?對墻運球 137 練習(xí)085?三點運球 138 練習(xí)086?一點運球 139 練習(xí)087?讀數(shù)字 140 練習(xí)088?圓圈捉人 140 練習(xí)089?運球追逐游戲 141 練習(xí)090?兩人運球練習(xí) 141 練習(xí)091?雙手運球（左右同時） 142 練習(xí)092?雙手運球（左右交替） 143 練習(xí)093?單手運球投籃（直線） 144 練習(xí)094?單手運球投籃（彎道） 144 練習(xí)095?單手運球投籃（直線） 145 練習(xí)096?邊線往返練習(xí) 145 練習(xí)097?3次運球投籃 146 練習(xí)098?變速 147 練習(xí)099?轉(zhuǎn)變方向 148 練習(xí)100?左右手互換 149 練習(xí)101?胯下運球 150 練習(xí)102?身后運球 151 練習(xí)103?后撤運球 152 練習(xí)104?轉(zhuǎn)圈 153 練習(xí)105?單手左右運球 154 練習(xí)106?托尼·帕克運球 155 練習(xí)107?雙球練習(xí) 156 練習(xí)108?雙球練習(xí) 157 練習(xí)109?運球合集 158 第五章?傳球 159 傳球的基礎(chǔ)知識 160 ●傳球隊員（胸前傳球） 162 ●接球 164 ●接球（低空接球） 165 練習(xí)110?反彈傳球 166 練習(xí)111?單手肩上傳球 167 練習(xí)112?勾手反彈傳球 168 練習(xí)113?雙手頭上傳球 169 練習(xí)114?棒球傳球法 169 練習(xí)115?傳球假動作（左右） 170 練習(xí)116?傳球假動作（上下） 170 練習(xí)117?傳球假動作（兩次傳球） 171 練習(xí)118?從邊線到邊線 172 練習(xí)119?雙球傳球（上下） 173 練習(xí)120?雙球傳球（左右） 173 練習(xí)121?勾手傳球 174 練習(xí)122?機(jī)關(guān)槍傳球 175 練習(xí)123?2對1傳球 176 練習(xí)124?2對1傳球（吊高球傳球） 176 練習(xí)125?2對1傳球（輪流傳球） 177 練習(xí)126?全場雙人傳球 178 練習(xí)127?半場雙人傳球 178 練習(xí)128?半場雙人傳球（拉大距離） 179 ?關(guān)于傳球練習(xí) 180 第六章?籃板球 181 籃板球的基礎(chǔ)知識 182 ●阻攔防守 184 ●阻止投籃 185 ●雙手接球 186 ●單手接球 187 練習(xí)129?超人 188 練習(xí)130?連續(xù)投籃 189 練習(xí)131?單手卷球 190 練習(xí)132?轉(zhuǎn)身阻攔 191 練習(xí)133?多人搶籃板球 192 練習(xí)134?搶籃板球（2對2） 193 練習(xí)135?突破防守（擊打手臂） 194 練習(xí)136?反繞 195 練習(xí)137?補(bǔ)籃（側(cè)身著地） 196 練習(xí)138?補(bǔ)籃（轉(zhuǎn)身落地） 197 練習(xí)139?假動作投籃 198 第七章?1對1 199 1對1的基礎(chǔ)知識 200 ●試探步 202 ●帶球突破 203 ●定位 204 ●阻攔對手運球 205 練習(xí)140?曲線防守（翼區(qū)） 206 練習(xí)141?接球進(jìn)攻 207 練習(xí)142?接球進(jìn)攻 207 練習(xí)143?肘區(qū)進(jìn)攻 208 練習(xí)144?傳球1對1進(jìn)攻 208 練習(xí)145?底角1對1 209 練習(xí)146?中線1對1 209 練習(xí)147?翼區(qū)1對1 210 練習(xí)148?遠(yuǎn)距離傳球、進(jìn)攻 210 練習(xí)149?后撤接球 211 練習(xí)150?遠(yuǎn)距離接球、進(jìn)攻 212 練習(xí)151?1對1快速進(jìn)攻 213 練習(xí)152?無球權(quán)犯規(guī)下的1對1 213 練習(xí)153?高區(qū)1對1 214 練習(xí)154?低區(qū)1對1 214 練習(xí)155?V形1對1 215 練習(xí)156?掩護(hù) 216 練習(xí)157?緊盯 217 練習(xí)158?沿邊線防守 218 練習(xí)159?防守快速運球 219 練習(xí)160?滑步1對1 219 練習(xí)161?兩隊攻守1對1練習(xí) 220 練習(xí)162?互相傳球后1對1練習(xí) 220 第八章?協(xié)調(diào)性 221 協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)知識 222 練習(xí)163?軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練（平板支撐） 224 練習(xí)164?軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練（體側(cè)1） 225 練習(xí)165?軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練（體側(cè)2） 225 練習(xí)166?蜘蛛人 226 練習(xí)167?單腳站立 227 練習(xí)168?單腳站立（上體前傾） 227 練習(xí)169?轉(zhuǎn)體接球 228 練習(xí)170?反轉(zhuǎn)接球 229 練習(xí)171?上拋接球 230 練習(xí)172?上拋接球（繞腰部盤球一周） 231 練習(xí)173?上拋接球（繞小腿盤球一周） 231 練習(xí)174?“く”形練習(xí) 232 練習(xí)175?“S”形練習(xí) 232 練習(xí)176?雙球投籃 233 練習(xí)177?單腳止步 234 練習(xí)178?旋轉(zhuǎn)投籃 235 練習(xí)179?起跳運球（同時） 236 練習(xí)180?起跳運球（交替） 236 練習(xí)181?文字步法 237 盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238