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鐵人三項(xiàng)自主訓(xùn)練手冊：關(guān)鍵技術(shù) 訓(xùn)練課表 鐵人日志（全三冊）

鐵人三項(xiàng)自主訓(xùn)練手冊：關(guān)鍵技術(shù) 訓(xùn)練課表 鐵人日志（全三冊）

定　價(jià)：￥69.00

作　者： 徐國峰，羅譽(yù)寅 著
出版社： 人民郵電出版社
叢編項(xiàng)： 悅動(dòng)空間
標(biāo)　簽： 體育/運(yùn)動(dòng) 田徑/體操
ISBN： 9787115431523 出版時(shí)間： 2016-11-01 包裝： 平裝
開本： 大32開 頁數(shù)： 86 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　這是一套鐵人三項(xiàng)個(gè)人自主訓(xùn)練的完全攻略，內(nèi)含關(guān)鍵技術(shù)、訓(xùn)練課表、鐵人日志3冊。關(guān)鍵技術(shù)冊，講解了鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的核心關(guān)鍵技術(shù)，包括訓(xùn)練強(qiáng)度與配速策略、技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作、力量訓(xùn)練動(dòng)作、不同課表訓(xùn)練目的等，全方位幫助讀者突破游騎跑的關(guān)鍵障礙。訓(xùn)練課表冊，針對(duì)半程標(biāo)準(zhǔn)鐵人賽（25.75千米）、奧運(yùn)標(biāo)準(zhǔn)鐵人賽（51.5千米）、半程超級(jí)鐵人賽（113千米）和超級(jí)鐵人賽（226千米）分別給出了全面訓(xùn)練總課表，同時(shí)詳細(xì)列出了不同強(qiáng)度的游騎跑訓(xùn)練項(xiàng)目的具體內(nèi)容。鐵人日志冊是幫助讀者記錄個(gè)人鐵人三項(xiàng)自主訓(xùn)練的專用日志，自定訓(xùn)練周期和目標(biāo)，依據(jù)記錄找出弱項(xiàng)，突破自己。本書適合廣大的鐵人三項(xiàng)愛好者閱讀，尤其適合初級(jí)愛好者參考使用。本書的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，可以幫助讀者根據(jù)自己當(dāng)前的體能水平調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，依此課表完成無論是哪種距離的初次鐵人三項(xiàng)賽。

作者簡介

　　徐國峰 1983年出生，臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)員，從事耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及研究長達(dá)14年。中國臺(tái)灣鐵人三項(xiàng)第yi人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國臺(tái)灣226千米超級(jí)鐵人三項(xiàng)賽記錄，臺(tái)東的226千米超級(jí)鐵人三項(xiàng)賽中獲得冠軍。同時(shí)他還是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、鐵人三項(xiàng)方面的圖書，同時(shí)還翻譯過《跑步，該怎么跑》等多本著作。羅譽(yù)寅擁有6年長跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，兩年鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)已累積20多場鐵人三項(xiàng)比賽的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體能與力量訓(xùn)練具有濃厚興趣，致力研究更安全、更有效的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，目前為鐵人三項(xiàng)選手，也是“耐力網(wǎng)”教練團(tuán)成員之一。

圖書目錄

第1冊：關(guān)鍵技術(shù)
◎前言
◎第1章鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)
◎第一場鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誕生
◎?yàn)?種賽事設(shè)計(jì)的鐵人三項(xiàng)入門訓(xùn)練計(jì)劃
◎我適合參加哪種鐵人賽？
◎如何進(jìn)行自主訓(xùn)練
◎周期化訓(xùn)練的好處
◎每個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃都有4個(gè)周期
◎周期化訓(xùn)練的核心原則
◎按自己的需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
◎第2章訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練配速
◎善用心率計(jì)訓(xùn)練
◎不同課表的訓(xùn)練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓(xùn)練強(qiáng)度
◎?yàn)楹尾恢苯邮褂霉接?jì)算最大心率？
◎泳力：找出自己的游泳訓(xùn)練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級(jí)訓(xùn)練功率與心率
◎訓(xùn)練量
◎第3章技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作
◎游泳技術(shù)動(dòng)作說明
◎自行車踩踏技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作
◎跑步技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作
◎第4章力量訓(xùn)練動(dòng)作
◎游泳力量訓(xùn)練動(dòng)作
◎跑步與自行車的力量訓(xùn)練動(dòng)作
◎跑步與踩踏力量動(dòng)作的差別
◎第5章不同課表的訓(xùn)練目的
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎第6章初次參賽Q&A
第2冊：訓(xùn)練課表
◎半程標(biāo)準(zhǔn)鐵人　25．75km 12周完賽課表
◎全程標(biāo)準(zhǔn)鐵人　51．5km 16周完賽課表
◎半程超級(jí)鐵人　113km 20周完賽課表
◎全程超級(jí)鐵人　226km 24周完賽課表
第3冊：鐵人日志
◎52周鐵人三項(xiàng)自主訓(xùn)練日志
◎能力與訓(xùn)練強(qiáng)度檢測記錄表
◎完賽結(jié)果記錄表

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