看圖學(xué)24式楊氏太極拳

目錄 第一章 什么是楊氏太極拳 1楊氏太極拳的起源 7 2楊氏太極拳的發(fā)展 7 3楊氏太極拳的實用功能 8 第二章 楊氏太極拳的基礎(chǔ)認(rèn)知 1練習(xí)楊氏太極拳需要準(zhǔn)備的裝備 10 太極服10 太極鞋12 2楊氏太極拳熱身 13 1頭部運動13 2上肢運動15 3肩部運動16 4提膝運動17 5伸展運動 18 第三章 楊氏太極拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸 20 身形 21 胳膊 22 拳 22 掌 23 鉤 24 2基本步法分解 25 進(jìn)步 25 退步 27 跟步 29 側(cè)行步 32 3基本樁法分解 34 開合樁 34 起落樁35 抱球樁 36 無極樁 37 獨立樁 39 虛實樁 41 4基本動作練習(xí)（上半身）分解 42 起勢 42 抱球 43 野馬分鬃45 倒卷肱 48 白鶴亮翅 52 左右穿梭 56 摟膝拗步 60 云手 65 5基本動作練習(xí)（上半身和下肢結(jié)合動作）分解 69 野馬分鬃 69 倒卷肱 72 左右玉女穿梭 75 搬攔捶 79 左右云手 83 摟膝拗步 86 捋擠式 90 掩手肱捶（進(jìn)） 94 第四章 太極拳的連貫套路24式 24式太極拳練習(xí)時的姿勢要求 100 24式太極拳的入門——預(yù)備式101 1起勢102 2野馬分鬃104 3白鶴亮翅109 4摟膝拗步 111 5手揮琵琶 117 6倒卷肱 118 7左攬雀尾 125 8右攬雀尾 130 9單鞭135 10云手138 11單鞭140 12高探馬142 13右蹬腳144 14雙峰貫耳147 15轉(zhuǎn)身左蹬腳149 16左下勢獨立151 17右下勢獨立 154 18左右穿梭 157 19海底針 160 20閃通臂162 21轉(zhuǎn)身搬攔捶 163 22如封似閉 166 23十字手 168 24收勢 170