123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　一本提高跑步技巧與減少受傷的跑步必備指南。你夢(mèng)想像羚羊一樣奔跑嗎？可是又懷疑自己是否是塊天生跑步的料？你一周跑步四次，不過(guò)很擔(dān)心膝蓋磨損？為了跑得更好犧牲了跑步的樂(lè)趣？你有沒(méi)有嘗試過(guò)提高跑步技巧呢？這本實(shí)用全面且配有豐富插圖的書(shū)，關(guān)注的正是跑步質(zhì)量。它提供了尊重人體構(gòu)造的跑步技巧，同時(shí)也重視不同人群的不同特點(diǎn)。在這本書(shū)里你將找到循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，糾正各種不同的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)，還有為跑步者專門(mén)設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)，以及針對(duì)跑步傷情處理的完備建議。甚至還包括自測(cè)鞋子是否真正合腳的小技巧。讓－弗朗索瓦·阿爾維，運(yùn)動(dòng)機(jī)理學(xué)家，骨科醫(yī)生，骨科教授。阿爾維教授本人有30年的跑步經(jīng)驗(yàn)，他曾經(jīng)是教練員，現(xiàn)在仍為許多運(yùn)動(dòng)員提供建議。他經(jīng)常舉辦講座，并開(kāi)設(shè)有自己的工作室，專門(mén)教授跑步、治療型訓(xùn)練，以及他獨(dú)創(chuàng)的脊柱訓(xùn)練。

作者簡(jiǎn)介

　　本書(shū)作者：讓－弗朗索瓦·阿爾維是運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，同時(shí)也是整骨醫(yī)生和骨科教授。他還是一位跑步愛(ài)好者，至今已有三十多年的“跑齡”，年輕的時(shí)候還做過(guò)田徑教練，隨后從醫(yī)過(guò)程中也接觸過(guò)眾多運(yùn)動(dòng)員。此外，他還在許多研討會(huì)和田徑俱樂(lè)部中傳授奔跑的訓(xùn)練秘訣，以及相關(guān)的理療練習(xí)，比如“脊柱訓(xùn)練法”就是他獨(dú)創(chuàng)的訓(xùn)練方式。

圖書(shū)目錄

推薦序1　跑步，跑出健康 / 1 推薦序2　這本書(shū)就是跑步愛(ài)好者的及時(shí)雨 / 2 引言　跑步，該怎么跑？ / 3 導(dǎo)讀 / 5 第1章人體就是一架天然跑步機(jī) / 8 跑步運(yùn)動(dòng)發(fā)展史 / 9 第2章世界頂尖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是怎么跑步的 / 16 壟斷馬拉松比賽的卡倫金運(yùn)動(dòng)員 / 17 第3章如何科學(xué)地跑步 / 25 人人都可以享受跑步的樂(lè)趣 / 26 10條正確跑步的基本法則 / 31 1．保持正確的姿態(tài) / 32 2．活躍全身肌肉 / 42 3．放松運(yùn)動(dòng) / 47 4．規(guī)范上肢運(yùn)動(dòng) / 49 5．活躍下肢肌肉 / 56 6．雙腳站穩(wěn) / 61 7．保持韻律 / 68 8．防止縱向運(yùn)動(dòng) / 70 9．扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 / 71 10．保持呼吸順暢 / 73 第4章如何進(jìn)行地形多變的戶外跑 / 77 戶外跑步也能心無(wú)旁騖 / 78 第5章如何正確選擇跑步鞋 / 82 “鞋，因人而宜” / 83 第6章跑步運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練 / 99 如何進(jìn)行科學(xué)的跑步訓(xùn)練 / 100 制訂屬于自己的訓(xùn)練方案 / 108 1．制訂訓(xùn)練方案需要考慮的因素 / 108 2．訓(xùn)練方案解析 / 112 3．如何測(cè)量訓(xùn)練時(shí)的跑步速度？ / 113 4．初級(jí)啟蒙訓(xùn)練方案 / 114 5．5公里跑訓(xùn)練方案 / 116 6．10公里跑訓(xùn)練方案 / 120 7．半程馬拉松訓(xùn)練方案 / 127 8．全程馬拉松訓(xùn)練方案 / 130 第7章跑步相關(guān)練習(xí) / 136 8種練習(xí)全圖解 / 140 1．柔韌性練習(xí) / 140 2．靈活性練習(xí) / 152 3．體態(tài)練習(xí) / 159 4．力量練習(xí) / 166 5．呼吸練習(xí) / 185 6．技巧練習(xí) / 189 7．保養(yǎng)練習(xí) / 194 8．組合練習(xí) / 201 第8章訓(xùn)練后的恢復(fù)階段 / 208 恢復(fù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵 / 209 第9章運(yùn)動(dòng)傷害急救指南 / 219 運(yùn)動(dòng)傷害不可避免 / 220 哪些部位容易受傷 / 225 1．雙腳和腳踝 / 225 2．小腿 / 236 3．膝蓋 / 240 4．大腿 / 243 5．胯部 / 245 6．骨盆和背部底部 / 247 7．胸部 / 250 8．頸部 / 252 結(jié)束語(yǔ)：跑步的樂(lè)趣 / 253 鳴謝 / 256