布衣圣徒

目 錄 第一章　行走，人類最好的運動 腳是“人體之根”，是人體的“第二心臟” 2 行走的十大生理功能與五大養(yǎng)生功效 4 行走，一項風(fēng)靡全球的健身運動 7   第二章　行走的動作要領(lǐng)和技巧 行走時腳部動作要領(lǐng) 17 行走時的技巧和姿勢 20 行走前的熱身運動 26 行走后的放松運動 29   第三章　行走的健身作用 行走，健康長壽的終身“藥方” 34 行走，提高你的生命質(zhì)量 38 行走，塑造你健美的身材 40 行走，使你變得更聰明 45 行走，增強男女性功能 49 鍛煉“愛情肌”，可矯性冷淡 52 行走，使孕婦健康又分娩順利 53 行走，提高你的免疫力 55 行走，有效逆轉(zhuǎn)女性更年期綜合征 56 行走，使傷口快速愈合 57 行走，有助于戒掉煙癮 58 行走，促進營養(yǎng)吸收 59   第四章　行走是最好的“特效治療藥” 睡前散步防失眠 62 行走，抗抑郁的良方 63 行走，讓老年人遠(yuǎn)離失智 66 行走，肥胖的克星 69 行走，抵御糖尿病最堅實的屏障 79 行走，防治心臟病的有力武器 88 行走，治療冠心病 94 行走，治療脂肪肝 94 行走，最好的降壓藥 96 行走，防治高脂血癥 101 行走，使血管變?nèi)彳?、變“年輕” 102   第五章　行走，多種疾病的靈丹妙藥 行走+意志，敢叫腫瘤“低頭” 106 行走，使偏癱患者康復(fù) 115 行走，使你遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松 117 行走，治療關(guān)節(jié)炎效果令人驚訝 122 行走，讓你重塑背部健康 126 行走，有效防治前列腺疾病 128 行走，治療靜脈曲張 129 行走，有效防治便秘 131 行走，增強心肺功能 132 行走，有效治療支氣管炎、肺氣腫 133 行走，有效緩解哮喘 134 行走，讓你遠(yuǎn)離流感 135 登高行走治老年病 135 行走，治慢性腎病 136 行走，使硬化的動脈變軟 136 行走，治療尿結(jié)石和膽結(jié)石 137 行走，有效降低腦中風(fēng)發(fā)病率 137 行走，降低婦女中風(fēng)發(fā)病率 137 行走，可防治心衰 138   第六章　多種行走方法及其療效 普通行走法 140 自在逍遙步 141 慢步行走 141 健　走 142 多種行走運動健身法 144 上班族的行走運動法 144 走跑交替鍛煉法 147 赤足行走法 149 踩鵝（鴿）卵石行走法 151 男人走“貓步”可強腎 155 古老的“禹步”更強身 155 倒行健身法 157 爬行，健身祛病好處多 161 登山健身法 165 爬樓梯健身法 170 腳大趾蹬地行走治膝痛 172 雨中、雨后行走法 172 水中行走法 174 越野行走法 178 十六種另類行走保健法 181 走步機行走法 185   第七章　四季行走，與自然交流 春天，最美的行走季節(jié) 190 夏練三伏排體污 191 秋日行走觀美景 193 冬練三九蓄體能 194   第八章　行走的裝備 選擇合適的運動鞋 198 挑選合適的運動裝 200 行走與科學(xué)補水 202   第九章　嬰幼兒和青少年的行走鍛煉 走爬鍛煉要從嬰幼兒開始 206 青少年更要積極參加行走鍛煉 213 讓孩子們玩得“更野些” 215 讓孩子們對行走產(chǎn)生興趣 215 每天鍛煉一小時，恰到好處 216   第十章　老年人健身行走應(yīng)遵循的原則 老年人的概念 218 健康的心態(tài)是延緩生理性衰老的關(guān)鍵 218 老年人要靠自己主宰健康 221 80歲運動不言遲 222 老年人健身要選擇適合自己的項目 224 老年人行走要講究姿勢 234 老年人行走鍛煉時要特別注意安全 237   第十一章　科學(xué)運動才健身 生命在于運動，運動要講科學(xué) 240 根據(jù)運動目的選擇健身項目 242 正確認(rèn)識“有氧”、“無氧”運動 242 健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動 244 選擇健身項目不能“單打一” 245 明明白白選擇健身項目 246 選擇最佳的行走運動時間 252 行走要掌握的三個原則 254 運動不講科學(xué)，危害身體健康 260 行走運動的自我監(jiān)測 264   第十二章　健康是生命的守護神 健康概念包括的三個方面 268 保證身體健康是最大的節(jié)約 268 健康是人生的第一財富 270 健康是金錢買不到的 275 保持身體健康是一種人生責(zé)任 276   附 錄 自然靜坐法 282 祛病延年的養(yǎng)生十六宜 286 養(yǎng)生十六宜行功的方法和健身效果 287 運動與鍛煉的異同 298 增強肌力，能有效預(yù)防多種慢性疾病 299 如何運動才全面 302 走得更遠(yuǎn)、更快的力量訓(xùn)練 305 怎樣讓行走運動持之以恒 310 外出健身帶瓶橄欖油 311