運(yùn)動(dòng)體能實(shí)訓(xùn)指導(dǎo)

緒論/1
一、體能訓(xùn)練概念/1
二、體能訓(xùn)練內(nèi)容/2
三、體能訓(xùn)練意義/3
**章體能訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備活動(dòng)/7
**節(jié)概述/7
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用/7
二、準(zhǔn)備活動(dòng)的基本原則/8
三、準(zhǔn)備活動(dòng)的分類及運(yùn)用/9
第二節(jié)體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作/12
一、跑步/12
二、拉伸/14
三、組合練習(xí)/18
第二章提升力量素質(zhì)訓(xùn)練/21
**節(jié)力量素質(zhì)概述/21
一、力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)/21
二、力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展/21
三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績(jī)/22
四、力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)/22
第二節(jié)提升力量素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段/23
一、上肢力量訓(xùn)練/23
二、前臂力量訓(xùn)練/25
三、肩部力量訓(xùn)練/25
四、背部力量訓(xùn)練/29
五、腰部力量訓(xùn)練/31
六、胸部力量訓(xùn)練/33
七、腹部力量訓(xùn)練/35
八、腿部力量訓(xùn)練/37
九、全身力量訓(xùn)練/42
第三章發(fā)展速度素質(zhì)訓(xùn)練/47
**節(jié)速度素質(zhì)概述/47
一、速度素質(zhì)的概念/47
二、速度素質(zhì)的意義/47
第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段/49
一、反應(yīng)速度訓(xùn)練/49
二、動(dòng)作速度訓(xùn)練/52
三、位移速度訓(xùn)練/62
第四章拓展耐力素質(zhì)訓(xùn)練/73
**節(jié)耐力素質(zhì)概述/73
一、耐力素質(zhì)的概念/73
二、耐力素質(zhì)的意義/74
第二節(jié)拓展耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段/75
一、一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練/75
二、肌肉耐力訓(xùn)練/80
三、有氧耐力訓(xùn)練/85
四、無氧耐力訓(xùn)練/88
第五章加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練/93
**節(jié)柔韌素質(zhì)概述/93
一、柔韌素質(zhì)的概念/93
二、柔韌素質(zhì)的意義/94
第二節(jié)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段/95
一、腹部練習(xí)/95
二、肩部練習(xí)/96
三、胸部練習(xí)/98
四、脊柱練習(xí)/99
五、頭部練習(xí)/101
六、平衡練習(xí)/102
七、骻、腹部練習(xí)/104
八、腿部練習(xí)/105
九、腰背部練習(xí)/108
第六章提高靈敏素質(zhì)訓(xùn)練/111
**節(jié)靈敏素質(zhì)概述/111
一、靈敏素質(zhì)的概念/111
二、靈敏素質(zhì)的意義/112
第二節(jié)提高靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段/113
一、提高反應(yīng)判斷訓(xùn)練/113
二、發(fā)展平衡能力訓(xùn)練/113
三、發(fā)展協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練/114
四、利用體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練/115
五、利用跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練/116
六、利用蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練/117
第七章趣味游戲開展與體能訓(xùn)練/119
**節(jié)提升力量素質(zhì)類游戲/119
一、不可逾越/119
二、支撐前進(jìn)/120
三、單臂俯臥撐/121
四、俯臥撐賽/122
五、馬刀舞/123
六、扛鼎/123
七、賽龍舟/124
八、騎駱駝/125
九、頭上拔河/126
十、摟腰拔河/126
十一、背對(duì)背拔河/127
十二、橫繩拔河/128
十三、打靶球/129
第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)類游戲/130
一、追捕/130
二、你抓我救/131
三、飛速拿棒/131
四、追球起跑/132
五、后拋球轉(zhuǎn)身起跑/133
六、揪“狐貍”尾巴/134
七、拉人起跑/134
八、套藤圈/135
九、“十字”接力/136
十、好鄰居/136
十一、繞人追擊/137
十二、跑壘/137
十三、龍形障礙跑/138
第三節(jié)拓展耐力素質(zhì)類游戲/139
一、摸石子/139
二、推小車/140
三、千腳蟲賽跑/141
四、三人五足接力/141
五、雙杠追逐/142
六、闖難關(guān)迎面接力/142
七、踩著墊磚過溪/143
八、跨欄跑/143
九、扶板蹬水接力/144
十、捕魚忙/144
十一、運(yùn)球接力賽/145
十二、迎面障礙接力/146
十三、傳球射門/146
第四節(jié)提高靈敏素質(zhì)類游戲/147
一、夜間搜索/147
二、撥球繞圈/148
三、一切行動(dòng)聽指揮/149
四、沖出包圍圈/149
五、緊跟引導(dǎo)人/150
六、叢林追捕/150
七、機(jī)警換位/151
八、看誰先到站/151
九、扶棒/152
十、斗雞/152
十一、獨(dú)臂戰(zhàn)/153
十二、看誰踢得準(zhǔn)/153
十三、看誰打得準(zhǔn)/154
第八章體能訓(xùn)練中的營養(yǎng)供給/155
**節(jié)體能訓(xùn)練中的膳食與營養(yǎng)/155
一、不同項(xiàng)目訓(xùn)練的營養(yǎng)特征/155
二、食物中富含的營養(yǎng)素/159
三、健康的膳食營養(yǎng)計(jì)劃/173
第二節(jié)提高體能的營養(yǎng)食品及特殊營養(yǎng)/180
一、中鏈甘油三酯/180
二、肌酸/181
三、碳酸氫鈉/182
四、支鏈氨基酸/182
五、維生素和礦物質(zhì)/183
第九章體能訓(xùn)練后期的損傷保障/185
**節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷原因/185
一、思想上不夠重視/185
二、準(zhǔn)備活動(dòng)不合理/186
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理/187
一、運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與處理/187
二、常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理/198
三、網(wǎng)球肘/201
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與治療/217
一、過度緊張/217
二、暈厥/219
三、運(yùn)動(dòng)中腹痛/221
四、肌肉痙攣/223
五、低血糖癥/225
六、中暑/226
參考文獻(xiàn)/229