第一部分 失去腸道自愈力，敲響健康警鐘
第一課 腸道自愈力，你還剩多少
（一）自愈力：被遺忘的體內醫(yī)師
（二）腸道：人體系統的大功臣
（三）腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
（四）你正在破壞腸道自愈力嗎
第二課 提升自愈力需要有“腸”識
（一）腸道，“人體第二大腦”
（二）神奇的消化道
第三課 萬能的便便告訴你的那些事兒
（一）正常便便金燦燦
（二）四種不良便便，預示你該調理腸道了
（三）大便氣味預示腸內環(huán)境
第二部分 益生菌，維護腸道自愈力
第一課 腸道菌群知多少
身體里的另一個集體
第二課 為什么會生?。磕c內微生態(tài)告訴你
（一）正義派：雙歧桿菌、乳酸菌
（二）變臉派：腸球菌、大腸桿菌
（三）邪惡派：沙門氏菌、志賀氏菌
（四）菌群平衡，才會有好胃口、好氣色與好人生
第三課 養(yǎng)出天然好菌種，提升腸道自愈力
（一）誰殺死了那些好菌
（二）平衡菌群的好方法
第三部分 五大整腸計劃，恢復腸道自愈力
第一課 整腸計劃1 ：飲水飲出腸健康
（一）喝足水，腸道才能健康
（二）飲水不過量，腸道代謝才正常
（三）個體不同，喝水方式也不同
（四）四大好水，讓腸道變年輕
（五）飲用冰水，危害腸道健康
（六）聰明飲水，活化腸道代謝
第二課 整腸計劃2 ：三餐定時定量，腸道規(guī)律運動
（一）早餐準時吃，調校腸道的生理時鐘
（二）午餐營養(yǎng)豐富，提升腸道活力
（三）多纖維晚餐，減輕腸道負擔
第三課 整腸計劃3 ：釋放體內廢氣，緩解腸道壓力
（一）關心屁事，就是關心腸道健康
（二）三大人群，最愛生“氣”
（三）告別易脹氣食物，不再做臭鼬
（四）建立腸道日記，告別脹氣尷尬
第四課 整腸計劃4 ：強力排毒，告別口臭、痘痘和肥胖
（一）有關消化，你可能不知道的事實
（二）便秘，宿便形成的推手
（三）輕微便秘：從早晨一杯水開始，喚醒腸道活力
（四）持續(xù)便秘：培養(yǎng)良好排便習慣，形成正常神經反射
第五課 整腸計劃5 ：持續(xù)腸道戰(zhàn)，習慣成自然
（一）慢慢食，讓腸道老化速度放緩
（二）飯后30 分鐘，胃部與腸道交班
（三）心情愉快，腸道情緒安定
（四）生活規(guī)律，腸道快樂運動
（五）定期辟谷，腸道輕松放假
第四部分 腸道保健運動，喚醒腸道自愈力
第一課 每天動動手，展開腸道大革命
（一）睡前推敲帶脈，喚醒腸道本能
（二）輕揉小肚肚，腸道更健康
（三）腹部四穴位，保健腸胃好
（四）常按按大腸，宿便排光光
（五）理氣通血法，腹部活力佳
第二課 增進腸健康，運動來幫忙
（一）練習瑜伽動作，延緩腸道衰老
（二）常做縮肛運動，強化肛門肌肉
（三）辦公室小運動，活絡腰部循環(huán)
（四）腹部有氧運動，多樣腸道菌群
（五）熱水沖浴按摩，提升腸道活力
第三課 腸道問題不煩惱，簡單體操來治療
（一）便秘：練習蹲馬步增強便意
（二）腹脹：按摩腸道緩解脹氣
（三）腸道下垂：空中踩騎提升腹肌力
（四）身體浮腫：伸展身體，拉伸腸道
（五）痔瘡：搖搖臀部，運動骨盆
（六）三分鐘呼吸操，改善腸道肌肉緊張
第五部分 吃對食物，啟動腸道自愈功能
第一課 神奇的酶是腸道清道夫
（一）有酶，才有生命
（二）兩類酶，捍衛(wèi)腸道健康
第二課 補充益生菌，聯合維護腸內生態(tài)平衡
（一）食好菌，帶來腸道幸福好生態(tài)
（二）兩類發(fā)酵食物，維持腸道微生物均衡
（三）吃菌有道，幫助腸道微生態(tài)平衡
第三課 第七營養(yǎng)素，膳食纖維促進腸道排毒
（一）膳食纖維，排毒好幫手
（二）什么是膳食纖維
（三）粗糧清道夫，平衡基本膳食
第四課 吃掉脂肪，從選對食物開始瘦下來
（一）消脂調理，以食物幫你擊退頑固脂肪
（二）吃些飽腹食物，告別惱人的食欲過旺
（三）減少雙高食物，讓致胖菌無處藏身
（四）附錄：腸道恢復自愈力，健康情況得到改善的表現
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