不完美 才美2：情緒決定命運(yùn)

Preface　| 自序|
掌控了情緒，一切在手中?14
Introduction　| 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負(fù)面思想家?18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請(qǐng)柬?21
Elna Yadin 博士：“人們從來(lái)不會(huì)窮得無(wú)法給予”?24
寧遠(yuǎn)喜：每一種情緒，本質(zhì)上都是守護(hù)我們的天使?26
Chapter 1　| 第一章|
誰(shuí)的人生都有好像過(guò)不去的坎
父母和老師的負(fù)面情緒，輕易就能毀傷孩子?2
心碎了，還能再愛(ài)嗎?6
?被拒絕的絕望?6
?遇到誰(shuí)、嫁了誰(shuí)都只是開始?7
?有時(shí)拒絕你，是因?yàn)閻?ài)?9
?愛(ài)與不愛(ài)，都要把自己“混好”?12
?有時(shí)你喜歡的人，并不適合你?13
求學(xué)之苦，是因?yàn)槊\(yùn)欲將你帶到更美的遠(yuǎn)方?15
?不是忙于賺錢，而是讓自己變得值錢?15
? 煩惱，是為了讓自己知道究竟想要什么?16
不能把控變化，但可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)變化?19
?管理好情緒，讓我能從容應(yīng)對(duì)生命中的一切變化?19
?人很多時(shí)候都是自己嚇自己，越躲越怕?20
?生命中沒(méi)有絕對(duì)的好事或壞事?22
如何笑迎生離死別?24
?人生終將別離，何不未雨綢繆?24
?千萬(wàn)別讓親人最后的日子活得更苦?25
?親人臨終前，請(qǐng)給予他們心里最想要的?27
?人生中的意外和計(jì)劃，永遠(yuǎn)不知道哪個(gè)先到?29
?健康的時(shí)候，請(qǐng)把一切安排好?32
?真實(shí)，任何時(shí)候都是做人做事的根本?33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白?36
?只要面對(duì)，沒(méi)有什么放不下的?36
?生了病的人都很孤獨(dú)，而得了絕癥的人孤獨(dú)更深?38
?知道自己的病情是做人的最基本權(quán)利?39
?知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的?40
?如何離開這個(gè)世界，比如何來(lái)到這個(gè)世界更重要?43
?可恨之人必有你不知道的心酸?97
人生沒(méi)有走不出來(lái)的困境?99
?人生沒(méi)有過(guò)不去的坎，只有以為過(guò)不去的心情?99
?想要不同于常人的生活，就會(huì)遭受不同于常人的苦難和麻煩?102
強(qiáng)大，就是能與任何不如意相處?104
?把負(fù)面情緒當(dāng)作朋友來(lái)相處?104
?與負(fù)面情緒的和平相處之道?105
?引起情緒波動(dòng)的每一件事，都是成就自己的機(jī)會(huì)?106
Chapter 4　| 第四章|
總是那些看不見(jiàn)的傷痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞
情緒低迷是人生常態(tài)?112
?沒(méi)有不低迷的人生?112
?為什么會(huì)情緒低迷？因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)和我們期待的不相符?113
關(guān)于抑郁，你需要知道十件事?115
?抑郁的人，一般對(duì)人對(duì)己有極其負(fù)面的認(rèn)知?115
?人如果經(jīng)常處在無(wú)助狀態(tài)，比較容易抑郁
?很多抑郁的人，都追求完美?116
?焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行?116
?有時(shí)抑郁是生命成長(zhǎng)的必要階段?116
?抑郁癥是一種普通的疾病，不要對(duì)它有任何偏見(jiàn)?117
?抑郁后不要死抗?117
?療愈抑郁，方法一定比問(wèn)題多?118
?抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關(guān)?118
?幫助別人，是療愈抑郁的有效方法?119
如果你和你的朋友正在抑郁?120
?當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，請(qǐng)不要對(duì)他們這樣做?120
?當(dāng)一個(gè)人絕望的時(shí)候，你可以這么對(duì)他說(shuō)?121
“只有把自己放倒在地，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值”?123
只要生命在，一切都會(huì)改變?128
Chapter 5　| 第五章|
不焦慮的智慧
千萬(wàn)別小看焦慮的危害?132
?焦慮使我們無(wú)法專注于想干的事?133
?焦慮會(huì)引病上身，甚至?xí)?dǎo)致癌癥?133
?焦慮會(huì)影響睡眠、生活、學(xué)習(xí)和工作?134
我們?yōu)槭裁磿?huì)經(jīng)常焦慮?135
?對(duì)未來(lái)發(fā)生的事不可預(yù)測(cè)，不可控制?135
?把擔(dān)憂和焦慮當(dāng)成敵人?136
你是哪一種焦慮?137
?你的焦慮基本上可以分為三類?137
?要想不焦慮，先了解自己究竟是哪兒出了問(wèn)題?138
?焦慮并不可怕，可怕的是無(wú)知、逃避、對(duì)抗和陷入其中?140
?每一種焦慮癥都有自己獨(dú)有的特征?141
面對(duì)焦慮我們?cè)撛趺醋?143
?改變想法—人閑下來(lái)，一般都不會(huì)想好事?143
?療愈焦慮的有效方法：暴露療法?145
如果你因過(guò)度追求完美而焦慮?150
?過(guò)度追求完美的人為什么焦慮?150
?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒獎(jiǎng)?151
?壓力越大，成果就越大嗎?151
?完成比完美更重要—獻(xiàn)給患有拖延癥的你?152
因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)定太多而焦慮怎么辦?154
?確定可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?154
?分清楚什么是重要的?155
?一個(gè)目標(biāo)一個(gè)目標(biāo)去完成?157
?過(guò)程才是快樂(lè)的真正所在?158
?試著像對(duì)待最好的朋友一樣對(duì)待自己?158
如果你的焦慮有強(qiáng)迫性傾向?160
?不要自己嚇自己?160
?改變習(xí)慣性想法?163
如果你總是擔(dān)心失去或錯(cuò)過(guò)什么?165
?你的生活被“朋友圈”綁架了嗎?165
?當(dāng)你什么都怕錯(cuò)過(guò)時(shí)?166
?錯(cuò)過(guò)的都是該錯(cuò)過(guò)的?167
?不要讓無(wú)形的盜賊隨意盜取你的生命?167
?怕錯(cuò)過(guò)，是怕錯(cuò)過(guò)了別人擁有的美好?168
害怕沒(méi)錢而焦慮怎么辦?170
害怕在公眾面前說(shuō)話怎么辦?174
孩子的壓力最大，如何減輕他們的焦慮?176
?害怕動(dòng)物怎么辦?178
Chapter 6　| 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，只缺一個(gè)情緒應(yīng)對(duì)法?184
?情緒梳理七步法的緣起?184
?使用情緒梳理七步法的注意事項(xiàng)?186
情緒梳理七步法?188
?情緒梳理第一步：自我關(guān)懷?188
?情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求?192
?情緒梳理第三步：情緒ABC?194
?情緒梳理第四步：與智者對(duì)話?198
?情緒梳理第五步：核對(duì)?204
?情緒梳理第六步：制訂未來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃?206
?情緒梳理第七步：收獲總結(jié)?207
情緒梳理七步法模板—越行動(dòng)，越智慧?209
?通向淡定智慧的道路沒(méi)有捷徑，只有反反復(fù)復(fù)的練習(xí)?209
?海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法記錄表?211
?海藍(lán)幸福家情緒梳理七步法練習(xí)范例?213
Chapter7　| 第七章|
靜觀自我關(guān)懷—找到世界上最愛(ài)自己的那個(gè)人
不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大—初識(shí)靜觀自我關(guān)懷?232
陪你從出生一直到死那個(gè)人是誰(shuí)?236
?停止射向自己的箭?236
?人生中大多數(shù)痛苦，都是自己跟自己過(guò)不去?238
人人都能掌握的靜觀自我關(guān)懷法?240
?即時(shí)自我關(guān)懷（5 ～ 10 分鐘）?240
?放松撫觸（5 ～ 10 分鐘）?242
?足底靜觀（5 ～ 10 分鐘）?243
?溫情呼吸（20 分鐘）?244
?給自己慈愛(ài)（20 分鐘）?245
?世界上最愛(ài)你的那個(gè)人，就是你自己?246
Chapter 8　| 第八章|
培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡?250
?和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事?250
?不管云層如何變化，云層上的藍(lán)天依然是藍(lán)天?252
真正的貴人不是別人，是我們自己?253
把此刻的日子過(guò)好?255
?做重要的事，見(jiàn)重要的人，當(dāng)下無(wú)憾?255
?做一個(gè)“招蜂引蝶”的人?257
學(xué)會(huì)盤點(diǎn)，感恩自己擁有的一切?258
?想想有多少人疾病、殘疾在身?258
?盤點(diǎn)自己擁有的?259
?盤點(diǎn)后的感受：?259
學(xué)會(huì)欣賞自己?261
真正的自由是做一個(gè)真實(shí)的自己?264
做坦蕩自由的自己?266
Afterword　| 后記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷?268
Praise for the book　| 大家評(píng)論|?270