肌肉訓(xùn)練完全圖解：高爾夫運(yùn)動(dòng)肌肉訓(xùn)練指南

目錄 待替換 第1部分 引言 10 引言 12 上肢解剖 26 下肢解剖 28 第2部分 練習(xí) 30 上肢練習(xí) 32 杠鈴硬拉34 杠鈴劃船36 啞鈴劃船38 仰臥啞鈴上拉40 高滑輪下拉 42 肩胛骨活動(dòng)度 44 壺鈴交替上提 46 雙臂交替鍛煉 48 斜板劃船 50 繩索下拉 52 反握胸前引體54 平凳腹背練習(xí)56 背部旋轉(zhuǎn)伸展 58 杠鈴仰臥平板推舉 60 泡沫軸俯臥撐62 啞鈴仰臥飛鳥 64 拉力器夾胸 66 曲臂伸68 俯臥撐 70 換手俯臥撐 72 坐式啞鈴?fù)婆e 74 肩部推舉 76 旋轉(zhuǎn)練習(xí) 78 彈力帶外旋 80 側(cè)平舉 82 肩部抬升和拉伸 84 杠鈴上提 86 俯臥反飛鳥 88 瑞士球反飛鳥 90 金屬盤前平舉 92 杠鈴聳肩 94 彈力繩臂彎舉 96 交替錘式彎舉 98 杠鈴彎舉 100 單臂啞鈴彎舉 102 繩索錘式彎舉 104 繩索曲臂下壓 106 仰臥啞鈴屈臂伸 108 三頭肌外滾 110 凳上雙臂屈伸 112 繩索過(guò)頂伸展 114 手腕屈曲116 手腕伸張117 卷腹118 平板支撐120 側(cè)板式122 T形穩(wěn)定練習(xí)124 瑞士球繞行126 瑞士球屈腿128 健身實(shí)心球伐木術(shù)130 下肢練習(xí) 132 瑞士球直角坐墻134 杠鈴深蹲136 啞鈴弓步下蹲138 反弓步140 側(cè)弓步142 啞鈴弓箭步下蹲144 高位起跑式146 交叉步148 壺鈴深蹲150 單腿下踏板152 膝蓋旋轉(zhuǎn)伸直154 星式跳躍156 登山家 158 俯臥撐上縱跳 160 內(nèi)收肌伸展162 ?N繩肌外展 163 瑞士球?N繩肌彎曲164 反向?N繩肌拉伸166 杠鈴硬拉俯身起168 ?N繩肌內(nèi)縮 170 相撲式深蹲172 屈腿硬拉174 單腳壓小腿176 啞鈴負(fù)重舉踵178 啞鈴脛骨上抬 180 核心肌群練習(xí) 182 腹式踢腿184 腹部提臀186 土耳其起立188 空中單車190 反向卷腹192 眼鏡蛇背拉