孕產(chǎn)婦飲食這樣吃就對了

10閱讀導(dǎo)航
12孕婦營養(yǎng)情況自測表
14孕期實用周歷
16孕婦用藥注意事項
17哺乳期婦女用藥注意事項
第一章這樣備孕，寶寶健康聰明
20提前三個月開始備孕
22讓備孕媽媽遠(yuǎn)離貧血和毒素
24備孕媽媽宜忌的食物
26備孕媽媽應(yīng)補充的營養(yǎng)素
28孕前應(yīng)改正不良飲食習(xí)慣
30孕前營養(yǎng)保健主食、保健菜肴
32孕前營養(yǎng)保健湯、保健粥
34改善排卵障礙的食譜
36改善輸卵管障礙的食譜
38改善宮頸分泌黏液障礙的食譜
40改善受精卵著床障礙的食譜
第二章十月懷胎同步營養(yǎng)全指導(dǎo)
44孕一月，照常進(jìn)食就可以了
46孕二月，不要勉強自己吃喝
48孕三月，吃好才能防孕吐
50孕四月，少食多餐不挑食
52孕五月，營養(yǎng)補充正當(dāng)時
54孕六月，要吃飽，更要吃好
56孕七月，膳食多樣化
58孕八月，保證熱量供給
60孕九月，控制好體重
62孕十月，正常攝取營養(yǎng)
64適合孕期的六十四種食物
64番茄緩解疲勞增進(jìn)食欲
65豬肉滋養(yǎng)臟腑滑潤肌膚
66卷心菜增進(jìn)食欲促進(jìn)消化
67芥藍(lán)利水化痰清心解乏
68西藍(lán)花健腦壯骨補脾和胃
69蓮藕清熱化濕補益脾胃
70生姜發(fā)汗解表溫中止嘔
71扁豆消暑除濕健脾止瀉
72口蘑宣肺解表益氣安神
73雞腿菇促進(jìn)消化增強免疫
74豆腐寬中益氣調(diào)和脾胃
75豬骨益氣補虛強壯筋骨
76鴨肉滋補養(yǎng)胃消腫止咳
77鳙魚益智健腦益氣補虛
78鱖魚補虛解乏益胃固脾
79蘋果生津止渴健胃消食
80橘子潤肺止咳順氣止渴
81檸檬止咳祛痰健胃行氣
82石榴生津止渴收澀止瀉
83枇杷生津潤肺清熱健胃
84板栗健脾益胃消腫強心
85小米滋陰健脾益氣補虛
86牛奶補肺養(yǎng)胃生津潤腸
87酸奶生津止渴補虛開胃
88芹菜清熱除煩利水消腫
89菜心補血順氣解毒消腫
90竹筍清熱化痰益氣和胃
91蒜薹溫中下氣通便殺菌
92冬瓜利水消腫化痰解毒
93玉米開胃益智調(diào)理中氣
94紅薯補中益氣潤腸通便
95茶樹菇利尿滲濕健脾止瀉
96毛豆健腦益智降壓降脂
97豌豆和中益氣解毒消腫
98黃豆芽清熱利濕消腫除痹
99雞肉溫中益氣補精填髓
100雞蛋益精補氣養(yǎng)血息風(fēng)
101青魚益氣補虛養(yǎng)心除煩
102銀魚補虛健胃益肺利水
103葡萄滋補肝腎補血健胃
104火龍果明目護(hù)肝美容降壓
105楊桃滋陰生津利水消腫
106櫻桃補鐵補血發(fā)汗祛風(fēng)
107黑豆祛風(fēng)除濕調(diào)中下氣
108腰果增強體質(zhì)潤腸通便
109豆?jié){補虛降壓化痰通淋
110胡蘿卜補肝明目止咳解毒
111茼蒿利水消腫寬中理氣
112絲瓜清熱化濕利尿補血
113綠豆芽清熱解毒利尿消腫
114香菇化痰理氣益胃和中
115鴿肉補腎填髓益氣養(yǎng)血
116鵪鶉蛋強筋壯骨補氣益氣
117鯉魚健胃滋補催乳利水
118鱸魚健脾益腎補氣安胎
119羅非魚益氣補血利水消腫
120武昌魚益氣補虛健脾開胃
121蛤蜊滋陰潤燥消腫散結(jié)
122干貝滋陰養(yǎng)血補腎調(diào)中
123桑葚滋陰補血生津潤燥
124哈密瓜益氣補血清肺止咳
125核桃滋補肝腎強健筋骨
126赤小豆利尿消腫健脾化濕
127綠豆清熱解毒消暑止渴
128孕婦忌食的二十八種食物
第三章孕婦所需的二十種營養(yǎng)素
132蛋白質(zhì)——胎兒生長的“發(fā)電站”
134脂肪——大腦發(fā)育就靠它了
136碳水化合物——胎兒的“熱能站”
138膳食纖維——腸道“清潔工”
140維生素A——打造健全胎兒
142維生素B1——神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的好幫手
144維生素B2——預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩
146維生素B6——緩解孕吐的好幫手
148維生素C——保護(hù)孕婦健康的“衛(wèi)兵”
150維生素D——人體骨骼的“建筑師”
152維生素E——養(yǎng)顏又安胎
154維生素K——“止血功臣”
156葉酸——預(yù)防缺陷兒的必備品
158DHA——胎兒的“腦黃金”
160鈣——骨骼發(fā)育的“密碼”
162鐵——遠(yuǎn)離缺鐵性貧血
164鋅——“生命之花”
166碘——胎兒發(fā)育的動力素
168銅——造血助手
170硒——增強免疫力
第四章產(chǎn)婦飲食調(diào)養(yǎng)全攻略
174產(chǎn)后一至七天的營養(yǎng)餐推薦
176產(chǎn)后八至十四天的營養(yǎng)餐推薦
178產(chǎn)后十五至二十一天的營養(yǎng)餐推薦
180產(chǎn)后二十二至二十八天的營養(yǎng)餐推薦
182產(chǎn)后催乳調(diào)養(yǎng)方
184產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)方
186產(chǎn)婦宜吃的主食
188產(chǎn)婦宜喝的湯羹
190產(chǎn)婦宜吃的菜肴
192產(chǎn)婦宜喝的飲品
194順產(chǎn)產(chǎn)婦、剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的飲食方案
196適合產(chǎn)婦的二十六種食物
196黃花菜健胃通乳補血利尿
197萵筍利水利尿養(yǎng)心通乳
198茭白清熱解毒催乳祛濕
199荷蘭豆和中下氣利便解毒
200草菇消食祛熱補脾益氣
201平菇補虛散寒增強體質(zhì)
202金針菇抵抗疲勞抗菌消炎
203銀耳益氣清腸滋陰潤肺
204烏雞養(yǎng)陰退熱治虛補血
205豬蹄通乳美膚補血填精
206豬腰理氣補腎強腰利水
207豬肚補虛解乏健脾益胃
208鯽魚益氣利水通乳除濕
209鰱魚溫中益氣利水消腫
210鲇魚補中益陽利便利水
211黃魚補氣開胃添精安神
212蝦皮補腎壯陽理氣開胃
213木瓜健脾消食通乳豐胸
214無花果清熱解毒健脾開胃
215桃子養(yǎng)陰生津潤燥活血
216紅棗補虛益氣補血安神
217芝麻補養(yǎng)五臟護(hù)發(fā)抗衰
218蓮子養(yǎng)心安神健脾止瀉
219大米補中益氣健脾養(yǎng)胃
220燕麥益脾和胃美容養(yǎng)顏
221黑米滋陰潤肺補腎健脾
222產(chǎn)婦忌吃的十八種食物
第五章十一種孕產(chǎn)期常見病的調(diào)理
226孕期嘔吐的表現(xiàn)及其護(hù)理
228孕期貧血的表現(xiàn)及其護(hù)理
230孕期便秘的表現(xiàn)及其護(hù)理
232孕期抽筋的表現(xiàn)及其護(hù)理
234孕期水腫的表現(xiàn)及其護(hù)理
236胎動不安的表現(xiàn)及其護(hù)理
238妊高癥的表現(xiàn)及其護(hù)理
240產(chǎn)后出血的表現(xiàn)及其護(hù)理
242惡露不絕的表現(xiàn)及其護(hù)理
244產(chǎn)后缺乳的表現(xiàn)及其護(hù)理
246產(chǎn)后腹痛的表現(xiàn)及其護(hù)理
附錄
248附錄一孕期產(chǎn)檢安排計劃
250附錄二孕期生活起居細(xì)則
252附錄三新生兒測評標(biāo)準(zhǔn)
254附錄四產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽二式