日本媽媽的科學(xué)睡眠法

第一章 考生睡多長(zhǎng)時(shí)間合適
根據(jù)學(xué)習(xí)的效率來(lái)決定睡眠時(shí)間
小學(xué)升初中每天要睡6小時(shí)以上
備戰(zhàn)中考每天要睡6小時(shí)
備戰(zhàn)高考每天要睡45小時(shí)
備戰(zhàn)資格考試每天也要睡45小時(shí)
周末用來(lái)補(bǔ)充睡眠
5~15分鐘的小睡效果非常好
忙里偷閑睡15小時(shí)的技巧

第二章 高質(zhì)量的睡眠有助于提高學(xué)習(xí)效率
“睡眠”等同于飛機(jī)的休整
黎明時(shí)分的淺睡眠是為起床活動(dòng)做準(zhǔn)備
一個(gè)完整的睡眠周期是一個(gè)半小時(shí)
“非快速眼動(dòng)睡眠”是身體的調(diào)整
“快速眼動(dòng)睡眠”是內(nèi)心的調(diào)整
“快速眼動(dòng)睡眠”能提高記憶力
熬夜有百害而無(wú)一利
在體溫下降的環(huán)境里很容易犯困
夏天的室溫要保持在27℃~29℃來(lái)保證舒適的睡眠
學(xué)習(xí)過(guò)程中犯困可以洗洗臉并喝點(diǎn)冷飲
周末睡懶覺(jué)是在浪費(fèi)時(shí)間
短時(shí)間睡眠直接關(guān)系到注意力提高
有起床困難癥的人要多沐浴陽(yáng)光
能幫助你取得好成績(jī)的“早間活動(dòng)和早飯前時(shí)光”
重視“睡眠”就是珍惜“時(shí)間”

第三章 充分利用季節(jié)優(yōu)勢(shì)，讓學(xué)習(xí)效率更上一層樓
季節(jié)不同，精力也不同
早上的陽(yáng)光決定了一天的生活規(guī)律
在暑假結(jié)束之前都不用考慮控制情緒
在4月到9月養(yǎng)成“早間活動(dòng)和利用早飯前時(shí)光”的習(xí)慣
從秋天開(kāi)始要有意識(shí)地沐浴陽(yáng)光
沖刺階段也要保持睡眠規(guī)律

第四章為你量身打造的最強(qiáng)“睡眠·學(xué)習(xí)計(jì)劃”
中小學(xué)生篇
高中生、補(bǔ)習(xí)班生篇
上班族篇

第五章 贏得好成績(jī)的快速睡眠法
早上讓你自然醒的人工照明裝置
選擇能讓人熟睡的、除濕性能高的床墊
佩戴可以在淺睡眠時(shí)叫醒你的手表
為“快速睡眠”“早間活動(dòng)和早飯前時(shí)光”帶來(lái)能量的氨基酸