強(qiáng)身健體手冊(cè)：世界精銳特種兵體能訓(xùn)練指南（實(shí)用版）

自序
1做好身體準(zhǔn)備
生活方式
必備食物
訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)
柔韌性
裝備
2軍事訓(xùn)練
海豹突擊隊(duì)訓(xùn)練
“非常規(guī)訓(xùn)練”
來自精銳部隊(duì)的教訓(xùn)
新兵訓(xùn)練營(yíng)和生存、躲避、抵擋、逃跑（SERE）訓(xùn)練
3極限跑步
推到極限
方法
裝備
耐力跑
控制節(jié)奏
比賽日
越野耐力
特殊地形
4水上極限健身
人體效果
長(zhǎng)距離游泳
其他水下挑戰(zhàn)
5抗極限訓(xùn)練
無需啞鈴的力量鍛煉
負(fù)重訓(xùn)練
6混合訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)選擇
鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
7心理準(zhǔn)備
個(gè)人塑造
心理準(zhǔn)備
8受傷
照顧
常見傷
中暑
詞匯表