終極平板支撐

簡(jiǎn)介
第一部分 核心肌群平板支撐訓(xùn)練
第一章 俯臥平板支撐
核心肌群訓(xùn)練基礎(chǔ)
第二章 革側(cè)平板支撐
改善肩部穩(wěn)定和促進(jìn)腰部塑形
第三章 前臂平板支撐
增加鍛煉阻力加大鍛煉強(qiáng)度
第四章 單側(cè)前臂平板支撐
挑戰(zhàn)你的腹部斜肌
第二部分 非穩(wěn)固球面支撐
第五章 平衡球支撐
提高平衡能力和協(xié)調(diào)性
第六章 博蘇球支撐
提升支撐肌群的穩(wěn)固性
第七章 實(shí)心球支撐
完美的非穩(wěn)固球面支撐
第三部分 器械平板支撐和增強(qiáng)平板支撐
第八章 負(fù)重平板支撐
用于強(qiáng)健核心肌群和身體塑形的力量訓(xùn)練
第九章 增強(qiáng)平板支撐
為終極有氧訓(xùn)練加快心率
第十章 滑行平板支撐
動(dòng)員多組肌群參與減脂
第四部分 反向平板支撐、伸展平板支撐和
高難度平板支撐
第十一章 反向平板支撐
更劇烈的核心肌群鍛煉
第十二章 伸展平板支撐
緩緩伸展以增強(qiáng)肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章 高難度平板支撐
結(jié)合器械和軟球面進(jìn)行訓(xùn)練以挑戰(zhàn)終極平板支撐
訓(xùn)練計(jì)劃范例
索引
致謝
作者簡(jiǎn)介