大學(xué)生健身健美

第一章健身健美概述1
第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念5
第二節(jié)健身健美課程對(duì)大學(xué)生身心健康的指導(dǎo)作用10
第三節(jié)健康美的標(biāo)準(zhǔn)14
第四節(jié)健身健美訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)的矯正作用及方法
第二章健身健美課程原則20
第一節(jié)健身健美課前的準(zhǔn)備和要求22
第二節(jié)健身健美課中應(yīng)注意的問(wèn)題25
第三節(jié)健身健美課后的身體恢復(fù)
第三章健身健美運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)保健28
第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)45
第二節(jié)食物的營(yíng)養(yǎng)及價(jià)值47
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)與合理膳食
第四章健身健美運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)54
第一節(jié)人體肌肉系統(tǒng)及工作原理56
第二節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)與名詞概念64
第三節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理方法
第五章健身運(yùn)動(dòng)有氧鍛煉方法67
第一節(jié)有氧鍛煉概述68
第二節(jié)有氧舞蹈80
第三節(jié)大學(xué)生啦啦操88
第四節(jié)形體訓(xùn)練
第六章健美運(yùn)動(dòng)抗阻訓(xùn)練及伸展放松方法95
第一節(jié)抗阻訓(xùn)練概述99
第二節(jié)健美胸部肌肉訓(xùn)練106
第三節(jié)健美背部肌肉訓(xùn)練117
第四節(jié)健美腰腹部肌肉訓(xùn)練129
第五節(jié)健美肩頸部肌肉訓(xùn)練138
第六節(jié)健美上肢肌肉訓(xùn)練149
第七節(jié)健美下肢肌肉訓(xùn)練
第七章健身健美課程教學(xué)計(jì)劃書163
第一節(jié)健身健美課程計(jì)劃制訂方法167
第二節(jié)健身健美課程計(jì)劃書
附錄A教育部關(guān)于印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知187
附錄B全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法190
附錄C教育部關(guān)于2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告192
參考文獻(xiàn)195