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內(nèi)容簡介

　　生命在于運動。運動的好處是讓我們的身體保持健康狀態(tài)。本書是專門為中老年朋友及處于亞健康狀態(tài)想要改善身體狀況、強身健體的人士寫的圖解式的運動書。書中的內(nèi)容是作者近20年的運動經(jīng)驗總結(jié)，他帶領(lǐng)你先進行科學(xué)的體能測試，在對你的身體狀況了如指掌后，開始練習(xí)簡單易學(xué)的“山本式訓(xùn)練法”，在練習(xí)的過程中，還可以定期記錄訓(xùn)練結(jié)果。通過一系列科學(xué)系統(tǒng)、循序漸進的訓(xùn)練，使你的身體更加健康有活力，免受病痛的困擾，從而提升健康指數(shù)和幸福指數(shù)。

作者簡介

　　山本圭一中學(xué)時期通過自學(xué)開始訓(xùn)練。高中畢業(yè)后，將訓(xùn)練進行到**。此后，在健康俱樂部執(zhí)教。艱苦的訓(xùn)練經(jīng)歷及獨創(chuàng)的符合運動生理學(xué)、腦科學(xué)的訓(xùn)練理論獲得高度贊揚，慕名而來者眾多，成為炙手可熱的訓(xùn)練指導(dǎo)。出版圖書包括《職場精英為何要進行肌肉訓(xùn)練》《永葆青春的肌肉訓(xùn)練》等。

圖書目錄

前言　2
本書的使用方法　6
鍛煉身體的正確順序　8
本書中的方法可以鍛煉到的肌肉　10
Introduction
歡迎來到山本圭一的
體能大本營
度過沒有疲憊的快樂一天
“山本式體能理論”　12
“體能”知多少　14
肌肉鍛煉對身體的好處　16
過低強度的運動，身體會松懈　18
這是最后的肌肉鍛煉機會　20
訓(xùn)練初期關(guān)于調(diào)整身體狀況的三個要點　22
你的鍛煉方法正確嗎？　24
肌肉鍛煉初學(xué)者提問箱　26
欄目1　鍛煉身體的好處逐漸增多　28
Lesson1
從現(xiàn)在起對自己的身體狀況了如指掌
寫在正式訓(xùn)練前，一起來做個體能測試吧　30
體能測試1~8　31
體能測試記錄　39
體能測試診斷結(jié)果　40
關(guān)于今后的訓(xùn)練計劃　41
欄目2　作息安排表范本（75歲男性）　42
Lesson2
無論外形還是內(nèi)在，都讓你重回健康的“山本式訓(xùn)練”
訓(xùn)練必備的三個階段　44
訓(xùn)練前必須在此確認(rèn)的項目　46
指導(dǎo)訓(xùn)練走向成功的10個要點　48
階段1
為了適應(yīng)訓(xùn)練而做準(zhǔn)備的2周/　50
第一階段訓(xùn)練的身體效果　51
階段1的使用方法推薦　51
體操1~18　52
平衡練習(xí)1~6　70
訓(xùn)練臺歷　76
階段2
關(guān)于耐力和肌肉力量訓(xùn)練的2周/　78
第二階段訓(xùn)練后的身體效果　79
第二階段訓(xùn)練的使用方法推薦　80
腹壓練習(xí)　82
5種基本體操　84
快走　85
前弓步走　86
側(cè)弓步走　87
軀干肌肉鍛煉1（臀部升降和反弓起身）　88
軀干肌肉鍛煉2（單腿伸展和手肘觸碰）　89
訓(xùn)練臺歷　90
階段3
讓身體變得更加健康，增強爆發(fā)力的4周/　92
第三階段訓(xùn)練的身體效果　93
階段3的使用方法推薦　94
級別1~4　98
運動后的拉伸1~13　120
你所不知道的拉伸的突發(fā)狀況　133
訓(xùn)練臺歷　134
欄目3　首先鍛煉叫“脖子”的地方　136
Lesson3
持續(xù)鍛煉肌肉的練習(xí)清單
喚醒身體，頭腦才能清醒　，早操1~10　138
改善身體不協(xié)調(diào)的練習(xí)　148
[肩周炎　疲倦腰疼扭傷的后遺癥（腳脖子）眼肌功能疲勞]
上下班時間也隨時可以進行
在公交車內(nèi)的單腳站立　156
欄目4　推薦早晨淋浴　157
新的級別
向?qū)I(yè)運動發(fā)展的訓(xùn)練　158
[高爾夫　滑雪網(wǎng)球登山]
結(jié)束語　166