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內(nèi)容簡介

　　本書收錄了男女都行之有效的靜力性訓(xùn)練動作87組，按照主要鍛煉部位分為精煉上半身（胸、肩、背、臂）的訓(xùn)練、勻稱下半身（胯、腿）的訓(xùn)練，以及堅(jiān)實(shí)核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的訓(xùn)練。這些動作都是徒手動作，不需要專門去健身房，只要很小的空間就可以進(jìn)行。你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅(jiān)持更長時間，或是做更多次數(shù)，訓(xùn)練彈性很大。只要堅(jiān)持一個月，你就能發(fā)現(xiàn)身體的明顯改變。繼續(xù)下去，一身漂亮的肌肉線條就離你不遠(yuǎn)了！

作者簡介

　　舒雪，專業(yè)健身教練健身小姐。曾佛廣，高級私人健身教練全國健美比賽亞軍。

圖書目錄

PART 1 瘦子不用減肥？女人不用增??？
——身材健美的秘密
Ⅰ 體重一樣，為什么Ta比我顯瘦？
1.比體重還重要的“體脂率”
2.怎樣計(jì)算體脂率？
3.脂肪不是“敵人”，但需合理管理
Ⅱ 男女都需要的減脂增肌訓(xùn)練
1.肌肉力量與健康不得不說的秘密
2.肌肉是否有力的簡單測試
3.合理鍛煉增加肌肉與肌力
4.隨時隨地進(jìn)行的徒手增肌練習(xí)
Ⅲ 有效健身守則
1.健身的金科玉律
⊙有規(guī)律地堅(jiān)持練習(xí)
⊙循序漸進(jìn)地增加次數(shù)與難度
⊙鍛煉不是越多越好
⊙適當(dāng)?shù)爻?fù)荷訓(xùn)練
⊙目標(biāo)不一，男女鍛煉方法卻相同
2.制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃
3.飲食得當(dāng)，事半功倍
PART 2 胸·肩·背·臂——精煉的上半身
PART 3 胯·腿——勻稱的下半身 2+34P
PART 4 腰·腹·臀·下背部——堅(jiān)實(shí)的核心肌群
附：令你信心倍增的健身解惑