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健身，就能改變?nèi)松?
別怕難堅(jiān)持，健身只會(huì)越做越輕松
CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開始
別說沒時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)融入生活
休息，可以讓你長肌肉
■ 運(yùn)動(dòng)減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊
拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材
CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知
健康警示：別把錯(cuò)誤觀念當(dāng)神話
迷思1 ——練健身≠練舉重
迷思2 ——大≠美，線條才是王道
迷思3 ——魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思4 ——藥物≠捷徑
迷思5 ——健身≠做苦工
迷思6 ——有做運(yùn)動(dòng)≠減肥成功
迷思7 ——享受美食≠肥胖
迷思8 ——多花一分錢≠多瘦一寸肉
迷思9 ——減重食品≠難吃食品
CH.3超強(qiáng)效果、超級(jí)愉快健身法 24 小時(shí)都要快樂減肥
忙碌不是借口，而是日常健身的助力
■ 習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃：邊工作，邊健身
■ 多功能的運(yùn)動(dòng)組合
有氧運(yùn)動(dòng)/無氧運(yùn)動(dòng)/肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/柔軟度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 有氧運(yùn)動(dòng)最快樂
■ 零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身法
5分鐘肌肉伸展/15分鐘散步、快走/30分鐘騎自行車
讓肌肉得“失憶癥”，健身效果大不同
CH.4打造行動(dòng)健身房 整個(gè)城市，就是你的運(yùn)動(dòng)場
運(yùn)動(dòng)前的功課：因“身材”施教
■ 看肌肉含量判斷胖瘦
■ 根據(jù)不同的體形做不同的運(yùn)動(dòng)
大肚魚或西洋梨形人/圓球形人/棍棒形人
■ 練出你的人魚線
就地取材健身法
適合女生的運(yùn)動(dòng)
■ 美人肩背/ 臂運(yùn)動(dòng)
美人肩背部運(yùn)動(dòng)/美人肩臂部運(yùn)動(dòng)/手臂肌肉運(yùn)動(dòng)
■ 消除蝴蝶袖運(yùn)動(dòng)
三頭肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 翹臀、長腿、平小腹運(yùn)動(dòng)
前踢運(yùn)動(dòng)/側(cè)踢運(yùn)動(dòng)/后踢運(yùn)動(dòng)
適合男生的運(yùn)動(dòng)
■ 胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
跪姿俯臥撐運(yùn)動(dòng)/原始俯臥撐運(yùn)動(dòng)/籃球俯臥撐運(yùn)動(dòng)/單手俯臥撐運(yùn)動(dòng)/椅子胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/椅子下胸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 完美腹肌運(yùn)動(dòng)
椅子自行車扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)/椅子屈膝伸腿運(yùn)動(dòng)/椅子伸腿拉展運(yùn)動(dòng)/椅子踩自行車運(yùn)動(dòng)/椅子直立抬腿運(yùn)動(dòng)/椅子側(cè)邊運(yùn)動(dòng)/椅子繞大鐘運(yùn)動(dòng)
■ 滾輪雕塑運(yùn)動(dòng)
跪姿滾輪運(yùn)動(dòng)/站姿滾輪運(yùn)動(dòng)
CH.5男女局部減肥甩肉法 練出自己的超完美曲線
循序漸進(jìn)才是正確的健身方式
雕塑完美曲線的秘密武器
彈力繩/行李袋/椅子
■ 厚實(shí)肩膀
■ 修長臂膀
■ 各部位肌肉協(xié)調(diào)能力
■ 結(jié)實(shí)上臂
■ 大塊胸膛
■ 傲人腰力
評(píng)估自己的脂肪是否仍然太多
練出大塊肌肉的“菱形健身法”
暖身、伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
■ 手走路暖身運(yùn)動(dòng)
■ 手臂伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
■ 雙腿伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
CH.6要吃要喝才能真正減肥
能吃就是福，每餐都要會(huì)吃
抓住飲食平衡感
想吃和能吃的平衡
■ 種類的平衡
純粹騙人的夜宵減肥法
斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出??？
“吸煙、飲酒過量，有礙健康”，也有礙你的好身材！
不同減重餐該如何選擇
■ 養(yǎng)生餐
■ 低卡餐
■ 增重餐
■ 減肥餐
■ 代餐
最高級(jí)的美食饗宴
怎么吃都不胖的秘密
■ 吃的時(shí)間和順序
在家里自制健康速食餐點(diǎn)
薯?xiàng)l/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩
CH.7 SOS ！健康減肥大作戰(zhàn)
7 天瘦出完美曲線的緊急減肥法
■ 訓(xùn)練開始前的必備信息
■ 具體訓(xùn)練計(jì)劃
黃金7 天的重要飲食原則