嘴壯的孩子身體壯

第一章　父母要學(xué)做孩子的營(yíng)養(yǎng)師
1. 好父母，是孩子的首席營(yíng)養(yǎng)師\t2
2. 嘴不壯，孩子身體和智商發(fā)育都緩慢\t4
3. 孩子抵抗力差，營(yíng)養(yǎng)缺乏是關(guān)鍵\t8
4. 真正的營(yíng)養(yǎng)，從一日三餐中獲取\t11
5. 先天不足的孩子，更應(yīng)該讓他的嘴壯起來\t13
6. 不要把孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康交給幼兒園\t16
第二章　怎樣吃，我們的孩子最受益?
1. 多吃不代表吃得夠營(yíng)養(yǎng)\t22
2. 營(yíng)養(yǎng)均衡，孩子身體才能全面發(fā)展\t24
3. 每個(gè)年齡階段，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的重點(diǎn)不同\t29
4. 讓孩子養(yǎng)成按時(shí)、安靜吃飯的好習(xí)慣\t32
5. 水果和堅(jiān)果是最好的零食\t35
6. 愛吃肉的孩子要記得去胃火\t38
7. 既要吃得豐富，也要避免積食\t41
8. 嘴壯和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，效果最佳\t44
9. 不要“硬塞”給孩子食物\t46
第三章　孩子“嘴不壯”是什么原因？
1. 零食吃得太多，飯就吃不了多少\t52
2. 脾胃運(yùn)化能力差的孩子，要先調(diào)脾胃\t54
3. 缺乏微量元素，孩子也容易吃得少和挑食\t56
4. 吃寒涼太多的孩子，容易傷脾胃\t59
5. 孩子缺乏運(yùn)動(dòng)，消耗少吃得也少\t62
6. 飯前吃水果或喝水，也容易造成孩子吃飯少\t65
7. 飯菜做得太差、太單調(diào)，孩子也會(huì)很挑剔\t67
8. 心理因素也會(huì)讓孩子不愛吃飯\t70
第四章 　孩子抵抗力差總感冒吃什么？
1. 蘑菇，讓孩子免疫力倍增的法寶
　（附食譜　杏鮑菇炒瘦肉）\t74
2. 菠菜，“大力水手”的最愛
　（附食譜　果仁菠菜）\t75
3. 牛肉，增強(qiáng)孩子肌肉和力量
?。ǜ绞匙V　大蒜牛肉粥）\t77
4. 西藍(lán)花，聞名遐邇的蔬菜皇冠
?。ǜ绞匙V　西藍(lán)花燒雙菇）\t78
5. 胡蘿卜，幫孩子抵抗傳染病
　（附食譜　胡蘿卜丁素面）\t80
6. 南瓜，好吃營(yíng)養(yǎng)又增強(qiáng)免疫力
　（附食譜　清炒南瓜絲）\t82
7. 紅薯，增強(qiáng)寶寶皮膚抵抗力
　（附食譜　紅薯粥）\t84
8. 燕麥，既增強(qiáng)免疫力又提高注意力
　（附食譜　蔬菜燕麥粥）\t87
9. 西紅柿，蔬果兩用的抗氧化佳品
?。ǜ绞匙V　番茄蜜汁雪梨湯）\t89
10. 洋蔥，強(qiáng)身健體的菜中皇后
?。ǜ绞匙V　蔬菜羅宋湯）\t91
11. 給喜歡吃零食的孩子選擇海苔\t93
12. 蘋果，每天一個(gè)保護(hù)身體
　（附食譜　胡蘿卜蘋果飲）\t95
13. 獼猴桃，當(dāng)之無愧的水果之王
?。ǜ绞匙V　獼猴桃銀耳羹）\t98
14. 酸奶，用乳酸菌強(qiáng)化免疫機(jī)能\t100
15. 蜂蜜，甜蜜的人體細(xì)胞保護(hù)神\t104
第五章　讓孩子長(zhǎng)得快發(fā)育好吃什么？
1. 牛奶，給孩子成長(zhǎng)能量的白色血液
?。ǜ绞匙V　鮮奶玉米湯）\t110
2. 雞蛋，用最優(yōu)良的蛋白質(zhì)助力成長(zhǎng)
?。ǜ绞匙V　雞蛋炒苦瓜）\t114
3. 雞肉，補(bǔ)中益氣的白肉佼佼者\(yùn)t117
4. 蓮藕，強(qiáng)壯筋骨幫孩子長(zhǎng)高　
?。ǜ绞匙V　蓮藕拌梨絲）\t119
5. 豌豆，增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能　
?。ǜ绞匙V　豌豆飯）\t121
6. 蝦皮，為食物提鮮，營(yíng)養(yǎng)多一點(diǎn)
?。ǜ绞匙V　蝦皮炒西葫蘆）\t123
7. 黑大豆，全方位幫助孩子健康發(fā)育
?。ǜ绞匙V　杏鮑菇黑豆煲雞湯）\t126
8. 黑木耳，既清潔腸胃又滋補(bǔ)強(qiáng)身
　（附食譜　木耳炒荷蘭豆）\t128
9. 卷心菜，益心力壯筋骨的明星食物
?。ǜ绞匙V　卷心菜炒培根）\t130
10. 橙子，讓孩子胃口大開身體棒
　（附食譜　柳橙香蕉酸奶汁）\t132
第六章　讓孩子記憶力好更聰明吃什么?
1. 三文魚，深海魚讓孩子更聰明
?。ǜ绞匙V　香煎三文魚）\t136
2. 玉米，營(yíng)養(yǎng)全能的益智食物
?。ǜ绞匙V　香濃玉米汁）\t138
3. 黑芝麻，提高寶寶注意力記憶力
　（附食譜　杏仁黑芝麻糊）\t141
4. 黃花菜，安神健腦的名菜美花
?。ǜ绞匙V　小炒木耳黃花菜）\t143
5. 核桃，久負(fù)盛名的健腦益智果
　（附食譜　核桃椰子煲雞湯）\t144
6. 榛子，滿足學(xué)生一族需要的“堅(jiān)果之王”\t146
7. 夏威夷果，對(duì)大腦最好的堅(jiān)果之一\t149
8. 大紅棗，活血補(bǔ)氣提神醒腦
?。ǜ绞匙V　紅棗海參烏雞湯）\t151
9. 香蕉，幫孩子減輕壓力的智慧之果
?。ǜ绞匙V　香蕉木瓜飲）\t153
10. 葡萄，強(qiáng)身益氣、興奮大腦的“水晶明珠”\t156
第七章　讓孩子病后恢復(fù)快吃什么？
1. 疾病初愈，飲食以清淡為主\t160
2. 枸杞，改善虛弱體質(zhì)抗疲勞
?。ǜ绞匙V　枸杞毛豆豆腐羹）\t161
3. 蓮子，寧心安神去除煩躁不安
?。ǜ绞匙V　蓮子百合瘦肉湯）\t163
4. 鯽魚湯，健脾潤(rùn)肺補(bǔ)虛易消化
　（附食譜　鯽魚豆腐湯）\t165
5. 小米粥，調(diào)理脾胃幫孩子補(bǔ)元?dú)?br />　（附食譜　小米紅棗粥）\t167
6. 銀耳，滋陰潤(rùn)燥的清補(bǔ)佳品
　（附食譜　銀耳紅棗蓮子羹）\t169
7. 豆腐，補(bǔ)氣益虛又增強(qiáng)體質(zhì)
?。ǜ绞匙V　味噌湯）\t171
8. 山藥，補(bǔ)益脾胃的第一良藥
?。ǜ绞匙V　山藥薏米粥）\t173
9. 白菜，百菜之王防病保平安
　（附食譜　橙皮白菜絲）\t174
第八章　不同體質(zhì)的孩子應(yīng)該怎樣吃？
1. 平和體質(zhì)，食物種類要多樣化
?。ǜ绞匙V　五谷雜糧粥）\t178
2. 陰虛體質(zhì)，生津養(yǎng)陰宜清補(bǔ)
?。ǜ绞匙V　冰果鮮藕）\t181
3. 陽虛體質(zhì)，多吃溫陽食物少生冷
　（附食譜　彩椒爆炒鱔魚段）\t183
4. 氣虛體質(zhì)，益氣健脾是關(guān)鍵
?。ǜ绞匙V　白扁豆龍骨湯）\t184
5. 血瘀體質(zhì)，重在疏肝理氣活血化瘀
?。ǜ绞匙V　花生桂圓紅棗湯）\t186
6. 痰濕體質(zhì)，化痰利濕飲食要節(jié)制
?。ǜ绞匙V　芡實(shí)南瓜煲）\t189
7. 氣郁體質(zhì)，疏肝理氣不做林妹妹
?。ǜ绞匙V　海帶蘿卜魚丸湯）\t191
8. 濕熱體質(zhì)，要疏肝利膽清熱祛濕
　（附食譜　薏米紅豆粥）\t192
9. 特稟體質(zhì)，提高免疫力遠(yuǎn)離過敏源
　（附食譜　金針菇豆腐湯）\t194
后記　孩子體質(zhì)好，一生都受益