7天改善失眠：深睡眠

編輯的話：補(bǔ)什么不如補(bǔ)睡眠
　　深睡眠質(zhì)量評估表

一、什么是深睡眠
　　睡眠簡史
　　什么是睡眠
　　為什么要睡眠
　　自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
　　睡眠記錄
　　練習(xí)１：記錄你的睡眠反應(yīng)

二、深睡眠需要什么睡眠模式
　　四季的睡眠
　　人體生物鐘
　　認(rèn)識睡眠控制
　　睡眠節(jié)律
　　時間旅程
練習(xí)２：找出你的９０分鐘周期
邁過這個門檻
　　睡眠深處
　　夜間的波動
　　睡眠的自我補(bǔ)償
　　評估你的睡眠質(zhì)量

三、深睡眠的睡眠環(huán)境
　　冷熱無常
　　安寧的環(huán)境
　　舒適的床
　　睡眠規(guī)律
　　練習(xí)３：觸摸的魔力
　　與孩子同睡
　　光線與顏色
　　練習(xí)４：找出你的調(diào)色板

四、深睡眠的身體療法
　　促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)
　　抓住偷走睡眠的賊
　　睡眠所需的健康
　　練習(xí)5：睡前舒展運動
　　印度的睡眠良方
　　練習(xí)6：呼出壓力
　　中國傳統(tǒng)療法
　　練習(xí)7：睡眠的指壓按摩
　　沐浴催眠
　　練習(xí)8： 平靜吸氣
　　愛撫的力量
　　練習(xí)9：按摩解除緊張
　　草藥和芳香療法

五、深睡眠的心理療法
　　驅(qū)除煩惱
　　練習(xí)１0：和平鳥
　　釋放怒火
　　練習(xí)１1：釋放怒火
　　冥思的力量
　　練習(xí)１2：燭焰的冥思
　　宇宙模式
　　練習(xí)１3：創(chuàng)造你自己的睡眠曼陀羅
　　睡眠幻術(shù)
　　暗示的魔力
　　練習(xí)１4：引誘自己入睡
　　聲音促眠
　　常規(guī)與儀式
　　夢的實質(zhì)
　　練習(xí)１5：如何回憶夢境

六、克服睡眠障礙
　　失眠的概念及應(yīng)對方法
夜間馬拉松　　
深度睡眠的恐懼
　　做夢期睡眠的恐懼
　　練習(xí)１6：講出噩夢來
　　睡眠麻痹和嗜眠發(fā)作
　　與時間不一致
　　練習(xí)１7：校準(zhǔn)你的生物鐘
　　跨越時區(qū)
　　練習(xí)１8：對付時差
　　輪班工作
　　對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
　　練習(xí)19：告別打鼾
　　如果問題出在伴侶身上