內(nèi)分泌決定女人健康

第一章 弄懂內(nèi)分泌 明明白白做女人
14 內(nèi)分泌系統(tǒng)的組成及作用
14 什么叫內(nèi)分泌失調(diào)
15 教你看懂女性內(nèi)分泌化驗單
16 卵巢，主導(dǎo)女人一生的內(nèi)分泌腺
17 平衡內(nèi)分泌，雌激素多了少了都不行
18 下丘腦、垂體對女性內(nèi)分泌的作用
19 甲狀腺對女性內(nèi)分泌的影響
20 心態(tài)是內(nèi)分泌平衡與否的反映
21 警惕環(huán)境中的內(nèi)分泌干擾物
第二章 由內(nèi)而外變美麗 調(diào)好內(nèi)分泌是關(guān)鍵
肥胖
24 肥胖與內(nèi)分泌的關(guān)系
24 減肥這樣吃
24 穴位輕松按
25 運動鍛煉不可少
25 減肥茶飲小偏方
25 深入品讀
26 清香瓜條
26 苦瓜海蜇
27 芹菜香菇
27 清炒竹筍
28 醋熘大白菜
28 番茄燒菜花
29 海米冬瓜湯
29 白蘿卜絲紫菜湯
30 五豆糙米粥
30 綠茶粥
31 全麥麩皮饅頭
31 玉米燕麥餅
面部色斑
32 面部色斑與內(nèi)分泌的關(guān)系
32 淡斑祛斑這樣吃
32 穴位輕松按
33 運動鍛煉不可少
33 淡斑茶飲小偏方
33 深入品讀
34 綠豆芽拌雞絲
34 菠菜拌平菇
35 番茄炒雞蛋
35 紅酒肉末豆腐
36 紅豆陳皮湯
36 薏米粥
37 獼猴桃西米粥
37 茯苓紅棗粥
痤瘡
38 痤瘡與內(nèi)分泌的關(guān)系
38 消除痤瘡這樣吃
38 穴位輕松按
39 運動鍛煉不可少
39 消除痤瘡茶飲小偏方
39 深入品讀
40 馬齒莧拌黃豆芽
40 薺菜拌豆腐
41 藕栗炒萵苣
42 金銀花枸杞湯
42 冬瓜薏米糊
43 綠豆粥
43 枇杷薏米粥
臉色暗黃
44 臉色暗黃與內(nèi)分泌的關(guān)系
44 褪黃亮膚這樣吃
44 穴位輕松按
45 運動鍛煉不可少
45 褪黃亮膚茶飲小偏方
45 深入品讀
46 玉竹豆腐湯
46 紅棗南瓜湯
47 紅棗木耳豬腱湯
48 雞肝薺菜湯
48 玫瑰薏米豆?jié){
49 黑芝麻黃芪米糊
49 草莓綠豆粥
多毛
50 多毛與內(nèi)分泌的關(guān)系
50 減少多毛這樣吃
50 穴位輕松按
51 運動鍛煉不可少
51 減少多毛茶飲小偏方
51 深入品讀
52 茶油拌時蔬
52 黃瓜拌香蕉
53 豆?jié){菜心湯
53 銀耳蜂蜜羹
脫發(fā)
54 脫發(fā)與內(nèi)分泌的關(guān)系
54 固發(fā)防脫這樣吃
54 穴位輕松按
55 運動鍛煉不可少
55 固發(fā)防脫茶飲小偏方
55 深入品讀
56 蜜制黑豆
56 黑芝麻山藥羹
56 首烏牛肉羹
58 鯽魚蛋羹
58 紫菜豆腐湯
59 菠菜海米雞蛋湯
59 三子核桃肉益發(fā)湯
黑眼圈
60 黑眼圈與內(nèi)分泌的關(guān)系
60 消除黑眼圈這樣吃
60 穴位輕松按
61 運動鍛煉不可少
61 消除黑眼圈茶飲小偏方
61 深入品讀
62 胡蘿卜拌粉絲蛋皮
63 花生拌菠菜
63 紅棗鵪鶉蛋湯
64 木耳豬肝湯
64 酸奶水果銀耳羹
65 美顏補血粥
65 菊花粥
第三章 趕走內(nèi)分泌代謝病 尋回女人味道
月經(jīng)不調(diào)
68 月經(jīng)不調(diào)與內(nèi)分泌的關(guān)系
68 改善月經(jīng)不調(diào)這樣吃
68 穴位輕松按
69 運動鍛煉不可少
69 改善月經(jīng)不調(diào)茶飲小偏方
69 深入品讀
70 家常地三鮮
70 蔥爆羊肉
71 雙椒炒墨魚
71 白果烏雞湯
72 黑豆海帶肉丁湯
72 當歸紅棗煮雞蛋
73 益母草泡紅棗
73 山楂糖
乳腺增生
74 乳腺增生與內(nèi)分泌的關(guān)系
74 消除乳腺增生這樣吃
74 穴位輕松按
75 運動鍛煉不可少
75 消除乳腺增生茶飲小偏方
75 深入品讀
76 番茄燒豆腐
76 紅薯丁炒玉米粒
77 海帶煮排骨
77 絲瓜燴菇片
78 猴頭菇清燉排骨
78 大白菜土豆湯
79 奶香南瓜湯
79 香菜魚丸蛋花湯
不孕不育
80 不孕不育與內(nèi)分泌的關(guān)系
80 調(diào)理不孕不育這樣吃
80 穴位輕松按
81 運動鍛煉不可少
81 調(diào)理不孕不育茶飲小偏方
81 深入品讀
82 姜韭牛奶羹
83 黃花菜燉甲魚
83 砂鍋枸杞烏雞
84 黑豆豆?jié){
84 核桃蝦仁粥
85 阿膠粥
85 蓯蓉羊肉粥
骨質(zhì)疏松
86 骨質(zhì)疏松與內(nèi)分泌的關(guān)系
86 調(diào)理骨質(zhì)疏松這樣吃
86 穴位輕松按
87 運動鍛煉不可少
87 調(diào)理骨質(zhì)疏松茶飲小偏方
87 深入品讀
88 蝦皮炒茭白
88 板栗玉米燉排骨
89 阿膠燉牛腩
89 豬蹄筋黃豆湯
90 紫菜蝦皮湯
90 蛋蓉鮮魚羹
91 五豆豆?jié){
91 杏仁牛奶芝麻糊
多囊卵巢綜合征
92 多囊卵巢綜合征與內(nèi)分泌的關(guān)系
92 調(diào)理多囊卵巢綜合征這樣吃
92 穴位輕松按
93 運動鍛煉不可少
93 調(diào)理多囊卵巢綜合征茶飲小偏方
93 深入品讀
94 芹菜葉拌黃豆
95 黃花菜炒黃瓜
95 黑豆飯
更年期綜合征
96 更年期綜合征與內(nèi)分泌的關(guān)系
96 調(diào)理更年期綜合征這樣吃
96 穴位輕松按
97 運動鍛煉不可少
97 調(diào)理更年期綜合征茶飲小偏方
97 深入品讀
98 肝杞蒸蛋
98 栗子羊肉湯
99 絲瓜鱸魚湯
100 麥棗桂圓湯
100 生菜豆腐湯
101 獼猴桃水梨汁
101 水果銀耳粥
102 蓮藕粥
102 薏棗百合山藥粥
103 甘麥紅棗粥
功能失調(diào)性子宮出血
104 功能失調(diào)性子宮出血與內(nèi)分泌的關(guān)系
104 調(diào)理功能失調(diào)性子宮出血這樣吃
104 穴位輕松按
105 運動鍛煉不可少
104 調(diào)理功能失調(diào)性子宮出血茶飲小偏方
104 深入品讀
106 木耳絲瓜湯
106 黑豆板栗紅棗湯
107 黃芪猴頭菇湯
107 小白菜牡蠣湯
108 羊肉紅棗湯
109 蓮藕排骨湯
109 山楂粥
甲狀腺功能異常
110 甲狀腺功能異常與內(nèi)分泌的關(guān)系
110 調(diào)理甲狀腺功能異常這樣吃
110 穴位輕松按
111 運動鍛煉不可少
111 調(diào)理甲狀腺功能異常茶飲小偏方
111 深入品讀
112 五香鵪鶉蛋
113 海帶綠豆湯
113 小米紅棗粥
114 紅豆百合粥
114 五彩銀芽
115 雞腿菇炒蝦仁
115 土豆條香菜湯
第四章 家常食材調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 天然安全效果好
黃豆 平衡體內(nèi)雌激素
118 對內(nèi)分泌的好處
118 有益內(nèi)分泌的吃法
118 其他功效
118 吃對不吃錯
118 補益搭配
118 人群宜忌
119 肉末炒豆渣
120 醋漬黃豆
120 海藻煮黃豆
121 白果豆腐燴蝦仁
121 泥鰍豆腐羹
122 黃豆排骨湯
123 黃豆豆?jié){
123 雙豆飯
花生 有利于雌激素、孕激素合成
124 對內(nèi)分泌的好處
124 有益內(nèi)分泌的吃法
124 其他功效
124 吃對不吃錯
124 補益搭配
124 人群宜忌
125 鹽水花生
125 木瓜豬骨燉花生
126 花生魚頭湯
127 花生燉牛肉
127 花生豆?jié){
山藥 維持女性正常內(nèi)分泌環(huán)境
128 對內(nèi)分泌的好處
128 有益內(nèi)分泌的吃法
128 其他功效
128 吃對不吃錯
128 補益搭配
128 人群宜忌
129 山藥芝麻肉圓
130 山藥豆腐肉片湯
130 靈芝山藥湯
131 茯苓山藥薏米粥
131 山藥羊肉粥
芹菜 調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)
132 對內(nèi)分泌的好處
132 有益內(nèi)分泌的吃法
132 其他功效
132 吃對不吃錯
132 補益搭配
132 人群宜忌
133 香干炒芹菜
133 芹菜炒豬肉
134 杞棗芹菜湯
134 芹菜粥
135 芹菜豆渣餅
玉米 刺激雌激素正常分泌
136 對內(nèi)分泌的好處
136 有益內(nèi)分泌的吃法
136 其他功效
136 吃對不吃錯
136 補益搭配
136 人群宜忌
137 玉米什錦沙拉
137 參芪玉米排骨湯
138 玉米紅棗粥
138 香濃玉米餅
139 甘薯小窩頭
海帶 含有制造甲狀腺激素的原料
140 對內(nèi)分泌的好處
140 有益內(nèi)分泌的吃法
140 其他功效
140 吃對不吃錯
140 補益搭配
140 人群宜忌
141 海帶金針菇湯
141 海帶豆腐湯
142 香菇木耳海帶湯
142 海帶燉鴨湯
143 綠豆芽海帶肉絲湯
牛奶 補鈣的同時平衡雌激素
144 對內(nèi)分泌的好處
144 有益內(nèi)分泌的吃法
144 其他功效
144 吃對不吃錯
144 補益搭配
144 人群宜忌
145 鮮奶燉雞
145 菜花奶湯
146 紅棗花生牛奶湯
146 香蕉燕麥奶糊
147 自制酸奶
銀耳 保養(yǎng)卵巢、平衡內(nèi)分泌
148 對內(nèi)分泌的好處
148 有益內(nèi)分泌的吃法
148 其他功效
148 吃對不吃錯
148 補益搭配
148 人群宜忌
149 鮮蓮銀耳雞湯
150 銀耳藕粉湯
150 銀耳百合黑豆豆?jié){
151 銀耳紅棗粥
151 百合銀耳粥
甲魚 調(diào)理性腺激素水平紊亂
152 對內(nèi)分泌的好處
152 有益內(nèi)分泌的吃法
152 其他功效
152 吃對不吃錯
152 補益搭配
152 人群宜忌
153 知母燉甲魚
153 核桃仁燉甲魚
蜂蜜 調(diào)理內(nèi)分泌紊亂
154 對內(nèi)分泌的好處
154 有益內(nèi)分泌的吃法
154 其他功效
154 吃對不吃錯
154 補益搭配
154 人群宜忌
155 桑椹蜂蜜膏
155 雪梨蜂蜜羹
156 橘皮蓮藕蜂蜜汁
156 檸檬蜂蜜紅茶
157 蜂蜜柚子茶
第五章運動調(diào)養(yǎng)內(nèi)分泌 保持迷人好狀態(tài)
瑜伽，改善雌激素分泌量不足
160 瑜伽對女性內(nèi)分泌的好處
160 平衡內(nèi)分泌的瑜伽動作
163 糾正易造成運動損傷的瑜伽不良姿勢
163 練習(xí)瑜伽的注意事項
太極拳，提高更年期雌激素水平
164 太極拳對女性內(nèi)分泌的好處
164 太極拳的基本手形
164 太極拳的基本步形
165 練習(xí)太極拳的身形
165 對內(nèi)分泌有益的太極拳動作
167 練習(xí)太極拳的注意事項
游泳，改善黃體功能不足
168 游泳對女性內(nèi)分泌的好處
168 常游泳可提高性能力
168 把握游泳時的運動強度
168 游泳后心率與運動強度的關(guān)系
169 心率與強度感覺評價
169 游泳的注意事項
169 游泳中不良反應(yīng)的處理方法
散步，預(yù)防內(nèi)分泌疾病
170 散步對女性內(nèi)分泌的好處
170 不同女性人群的散步方案
170 女性每天應(yīng)走夠6000步
171 散步的注意事項
跳繩，平衡調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
172 跳繩對女性內(nèi)分泌的好處
172 跳繩的正確姿勢
173 對內(nèi)分泌有益的跳法
173 把握跳繩的運動量
173 跳繩的注意事項
跑步，預(yù)防抑郁引發(fā)的內(nèi)分泌疾病
174 跑步對女性內(nèi)分泌的好處
174 對內(nèi)分泌有益的跑法
174 選一雙合適的跑步鞋很必要
175 跑步引發(fā)不適的自我處理方法
175 跑步的注意事項
175 掌握正確的跑步姿勢
騎自行車，對改善月經(jīng)不調(diào)有益
176 騎自行車對女性內(nèi)分泌的好處
176 選購自行車的要點
176 把握騎自行車的運動量
176 騎行速度與適宜心率的關(guān)系
177 騎自行車的技巧
177 騎自行車中不良反應(yīng)的處理方法
177 騎自行車的正確姿勢
177 騎自行車的注意事項
健美操，改善卵巢功能
178 健美操對女性內(nèi)分泌的好處
178 對內(nèi)分泌有益的健美操
181 跳健美操的注意事項
五禽戲，預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的婦科病
182 五禽戲?qū)ε詢?nèi)分泌的好處
182 對內(nèi)分泌有益的五禽戲動作
185 練五禽戲的注意事項
第六章 悉心養(yǎng)好內(nèi)分泌 輕松樂享每一天
好心情是平衡內(nèi)分泌的良藥
188 好心情與內(nèi)分泌的關(guān)系
188 吃出好心情
188 風(fēng)箏放出好心情
189 讓人心情好的“快樂穴”
189 心情不好時可以這樣做
和諧性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
190 性生活與內(nèi)分泌的關(guān)系
190 性生活的最佳頻率
190 這些時候不宜過性生活
191 注意性生活衛(wèi)生很重要
191 更年期女性更需要性生活
191 產(chǎn)后第一次性生活的注意事項
排毒能有效平衡內(nèi)分泌
192 排毒與內(nèi)分泌的關(guān)系
192 五臟排毒全攻略
193 藏毒食物“黑名單”
193 科學(xué)排毒，規(guī)避誤區(qū)
194 十種排毒力最強的蔬果
195 選好陶瓷餐具，防止毒從口入
195 女性排毒要保持“三通”
195 遠離生氣的毒害
195 人體排毒時間表
改掉壞習(xí)慣，告別內(nèi)分泌失調(diào)
196 壞習(xí)慣1：吸煙
196 壞習(xí)慣2：整天和手機形影不離
196 壞習(xí)慣3：睡懶覺
196 壞習(xí)慣4：用保鮮膜包裹肉食
197 壞習(xí)慣5：過分依賴化妝品
少用日化產(chǎn)品能保護內(nèi)分泌系統(tǒng)
198 洗發(fā)水用量不宜多
198 用洗衣液洗衣物多投洗幾次
198 使用蚊香時居室注意通風(fēng)
199 洗潔精稀釋后再使用
平衡內(nèi)分泌一定要知道的飲食要點
200 均衡飲食
201 少攝入反式脂肪酸
201 遠離高脂肪高熱量食物
201 少吃加工類食品
201 不能不吃早餐
附錄
202 女性常見內(nèi)分泌問題Q＆A
206 我國的體重指數(shù)標準
207 不同年齡女性的內(nèi)分泌調(diào)養(yǎng)