鐵路職工健康知識(shí)讀本

第一編　 必知必懂的健康常識(shí)
什么是健康，健康的科學(xué)定義 002
什么是亞健康，亞健康的常見癥狀 002
疾病的早期癥狀有哪些 004
飲水安全常識(shí)與如何使用飲水機(jī) 008
如何正確使用手機(jī) 009
如何避免電磁輻射 010
如何避免空調(diào)綜合征 011
十種不良生活習(xí)慣 012
十類對(duì)人體有害的食品 014
如何健康輪休 016
如何健康休養(yǎng) 018
環(huán)境污染對(duì)健康的影響 018
知識(shí)鏈接 吸煙的危害與遠(yuǎn)離二手煙 020
第二編　 安全用藥常識(shí)
什么是處方藥和非處方藥 024
怎樣識(shí)別非處方藥 024
打針輸液一定比吃藥好嗎 024
藥品說明書包含的內(nèi)容 026
仔細(xì)了解藥品的適應(yīng)癥 026
什么是藥品的“劑型”與“規(guī)格” 026
按次、按量用藥 028
藥品的“慎用”和“禁忌” 028
藥品說明書和醫(yī)囑不一致時(shí)，以什么
為準(zhǔn) 029
了解抗生素 030
抗菌藥物的不良反應(yīng) 030
使用抗菌藥物可能遇到的問題 031
正確使用抗菌藥物 033
正確使用維生素 034
知識(shí)鏈接 如何配置小藥箱 036
第三編 　常見疾病的防治
防治四病、控制四高的主要內(nèi)容與措施 038
女性“四期”保健與婦科病的防治 042
高血壓 044
高血脂 046
冠心病 048
肥胖 051
胃病 052
傳染性非典型肺炎 056
肺結(jié)核 058
腦卒中 060
糖尿病 062
脊椎病 064
腫瘤 066
艾滋病 068
知識(shí)鏈接 腦卒中的早期識(shí)別與院前急救 073
第四編 　鐵路職業(yè)防護(hù)
職業(yè)病主要有哪些種類 076
常見職業(yè)危害因素有哪些 079
在夏季高溫酷熱作業(yè)環(huán)境下如何
防護(hù) 082
在冬季低溫寒冷作業(yè)環(huán)境下如何
防護(hù) 082
探傷人員如何防護(hù) 083
噴漆人員如何防護(hù) 084
接觸酸堿溶液時(shí)如何防護(hù) 084
接觸粉塵時(shí)如何防護(hù) 085
接觸苯、汽油、柴油等清洗液或溶劑時(shí)
如何防護(hù) 086
接觸蓄電池時(shí)如何防護(hù) 086
高空作業(yè)禁忌 088
知識(shí)鏈接 PM2.5小知識(shí) 089
第五編 　突發(fā)傷病的救助方法
中暑如何處理 092
凍傷如何處理 093
燙傷與燒傷如何處理 094
電擊如何處理 095
休克如何處理 096
腦卒中如何處理 097
暈厥如何處理 098
急性腹瀉如何處理 099
急性酒精中毒如何處理 100
眼部化學(xué)品灼傷如何處理 101
骨折如何處理 102
腰扭傷如何處理 103
割傷如何處理 104
刺激性氣體中毒如何處理 104
燃?xì)庵卸救绾翁幚?106
酒精中毒如何處理 106
汽油中毒如何處理 108
氨中毒如何處理 108
沼氣中毒如何處理 109
硫化氫中毒如何處理 110
有機(jī)溶劑中毒如何處理 111
擬除蟲菊酯類殺蟲劑中毒如何處理 112
洗滌劑中毒如何處理 113
來蘇水中毒如何處理 114
汞中毒如何處理 114
砒霜中毒如何處理 116
苯中毒如何處理 116
鉛中毒如何處理 117
甲醛中毒如何處理 118
食物中毒如何處理 118
高空墜落如何處理 120
抗洪搶險(xiǎn)時(shí)多發(fā)疾病如何處理 120
知識(shí)鏈接 警惕十四類可能引起食物
　中毒的食物 123
第六編　 心理健康與減壓方法
什么是心理健康 126
心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 128
心理問題產(chǎn)生的原因 132
噪聲環(huán)境對(duì)心理造成的影響 134
高溫環(huán)境對(duì)心理造成的影響 135
孤單環(huán)境對(duì)心理造成的影響 136
長期離開親人對(duì)心理造成的影響 136
用良好的人際關(guān)系化解壓力 138
向家人或朋友傾訴舒緩壓力 140
用充足的睡眠減壓 142
分散注意力減壓 143
通過自我暗示減壓 144
知識(shí)鏈接 抑郁情緒與抑郁癥 146
第七編　 合理膳食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
什么是合理膳食 150
人體必需的營養(yǎng)素 152
全球最佳健康食物 155
生食食物的宜忌 156
高溫作業(yè)者的飲食宜忌 158
低溫作業(yè)者的飲食宜忌 158
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 159
消除疲勞的運(yùn)動(dòng) 160
提高機(jī)體免疫力的運(yùn)動(dòng) 164
改善心肺功能的運(yùn)動(dòng) 167
促進(jìn)心理健康的運(yùn)動(dòng) 170
知識(shí)鏈接 看懂食物標(biāo)簽和說明 173
第八編 　健康體檢常識(shí)
體檢注意事項(xiàng) 180
體檢報(bào)告中常見名詞解讀 182
檢驗(yàn)指標(biāo)的分類意義 187
對(duì)腫瘤標(biāo)志物的正確認(rèn)識(shí) 189
體檢主要指標(biāo)結(jié)果速查 192
　1. 血常規(guī) 192
　2. 尿常規(guī) 194
　3. 便常規(guī) 196
　4. 糖代謝相關(guān)指標(biāo) 198
　5. 脂代謝相關(guān)指標(biāo) 199
　6. 心血管危險(xiǎn)新指標(biāo)詳解 200
　7. 肝功能指標(biāo) 201
　8. 腎功能指標(biāo) 204
　9. 甲狀腺功能指標(biāo)詳解 205
　10. 骨代謝指標(biāo)詳解 207
　11. 免疫功能指標(biāo)詳解 208
知識(shí)鏈接 常備中成藥名錄 211
附錄 　 看表知健康
1. 食物成分表 222
2. 食譜營養(yǎng)素含量計(jì)算表 224
3. 常見食物中的膽固醇含量 226
4. 每日飲食各種營養(yǎng)素供給量 227
5. 城市居民一日食物攝入推薦量 228
6. 主要維生素的功能和食物來源 229
7. 中國居民膳食能量需要量 231
8. 八大危險(xiǎn)食物黑名單 232
9. 不能吃的隔夜食物 233
10. 常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目價(jià)值表 234
11. 日常運(yùn)動(dòng)、生活熱量消耗量表 235
12. 父母與子女血型關(guān)系 235
13. 血壓危險(xiǎn)分層量化評(píng)估表 236
14 .判別肥胖的主要方法 236
15. 飲酒程度自測(cè)表 237
16. 煙癮程度自測(cè)表 237
17. 糖尿病腎病分期及其飲食調(diào)理 238