從行動開始：自我管理的科學

自序
第一章你之所以難以改變的原因
1.1就算意志薄弱也可以使行動習慣化　
1.2通過“棉花糖實驗”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征　
1.3行動科學管理術(shù)　
1.4人類的認知常常與事實不符　
1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因　
1.6通過行動來進行判斷　
1.7只有“前提條件”無法堅持下去　
1.8人類很容易被眼前的利益所左右　
1.9我們無法理性地看待“自己”　
1.10每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡　
1.11當人類失去理性的時候　
1.12過于在意“損失”就會失去“可能性”　
1.13對失敗的恐懼揮之不去　
1.14了解自己的“認知偏差”
1.15人類沒有自己想的那么“有個性”
1.16只有改變“行動”才能改變“人”

第二章戒除那些毀掉你人生的習慣
2.1不要依賴“意志”的力量　
2.2事例 1：被沖動的感情所控制　
2.3事例 2：逃避困難　
2.4事例 3：隨波逐流　
2.5事例 4：吸煙、暴飲暴食、酗酒　
2.6事例 5：改不了遲到的毛病　

第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1因為“自動思考”而在重大問題上做出錯誤的選擇　
3.2了解“語言”的力量　
3.3沉浸于過去的人永遠無法解決問題　
3.4“自己真的什么事情都做不好嗎？”　
3.5不要過分關(guān)注“做不到的事”　
3.6谷歌公司員工培訓(xùn)時也會用到的“正念法”　
3.7“感情”不是現(xiàn)實　
3.8憤怒的“真正原因”　
3.9把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”　

第四章從小習慣開始
4.1年收入一百萬以上也不會提高幸福度　
4.2擁有具體的目標　 98
4.3總是與別人比較不會得到真正的幸?！?br />4.4用“ MORS法則”來驅(qū)動自己　
4.5“開始”與“堅持”是不同的行動　
4.6開始的目標是“馬上取得結(jié)果”　
4.7只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動　
4.8養(yǎng)成“不做就不舒服”的習慣　
4.9人類任何時候都可能改變　
4.10新行動“從三開始”　
4.11讓每天的壓力“可視化”
4.12“行動列表”在自我管理中非常有效　
4.13使用“方便的記錄工具”　
4.14利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”　
4.15用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力　
4.16利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實　
4.17化整為零　
4.18不要走極端　
4.19通過累積的成果來進行評價　

第五章避開陷阱
5.1扔掉“為了將來而忍耐”的想法　
5.2不要因為“無謂的想象”給自己增添壓力　
5.3養(yǎng)成“冥想”的習慣　
5.4逃避壓力只會造成更大的壓力　
5.5如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑　
5.6認清你該做的事　
5.7用“ ABC模型”作為行動的原則　
5.8不要把目標定得太高　
5.9行動都是可以“量化”的　
5.10面對失敗時的三種心態(tài)　
5.11如何成為一名能夠應(yīng)對突發(fā)事件的人　
5.12只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對突發(fā)事件　
5.13“應(yīng)該做”和“想要做”　
5.14整理感情，簡單行動　

第六章認同自己
6.1提高“自我效能”的四個關(guān)鍵　
6.2不要依賴“感覺”　
6.3用行動來解決人際關(guān)系的問題　
6.4感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系　
6.5“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要　
6.6不要做“時間的奴隸”　
6.7用應(yīng)用程序來管理時間　
6.8如何獲得“金錢之外的報酬”　
6.9養(yǎng)成好習慣的“ 5分鐘行動”　
6.10人生是一種必然　
6.11請在放下這本書的瞬間開始行動　

出版后記