實(shí)用體操

理論篇
第一章 實(shí)用體操概述
第一節(jié) 實(shí)用體操產(chǎn)生的社會(huì)背景
一、學(xué)生的困惑與學(xué)校體操的尷尬
二、學(xué)生的渴望與學(xué)校體操師資的不足
三、學(xué)生的茫然與體操教材的缺乏
第二節(jié) 實(shí)用體操的教學(xué)目標(biāo)
一、實(shí)用體操教學(xué)的理念
二、實(shí)用體操教學(xué)目標(biāo)的確定
第三節(jié) 實(shí)用體操的特點(diǎn)
一、針對(duì)性
二、指導(dǎo)性
三、實(shí)用性
第四節(jié) 實(shí)用體操的教學(xué)內(nèi)容
一、基礎(chǔ)理論與鍛煉指導(dǎo)
二、基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第二章 實(shí)用體操與中學(xué)生身心健康
第一節(jié) 中學(xué)體育與健康課的基本任務(wù)
一、全面鍛煉中學(xué)生的身體，促進(jìn)中學(xué)生身心和諧發(fā)展
二、初步掌握體育與健康基礎(chǔ)常識(shí)、基本技術(shù)與方法
第二節(jié) 實(shí)用體操與中學(xué)生身體健康
一、中學(xué)生的生理特征
二、《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四至水平六）運(yùn)動(dòng)技能與身體健康領(lǐng)域?qū)w操的需求
三、實(shí)用體操的健身價(jià)值
第三節(jié) 實(shí)用體操與中學(xué)生心理健康
一、 《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（水平四至水平六）對(duì)心理健康領(lǐng)域發(fā)展的要求
二、中學(xué)生心理發(fā)展特征
三、實(shí)用體操對(duì)中學(xué)生心理健康的積極影響
四、中學(xué)生心理健康的表現(xiàn)
第三章 科學(xué)進(jìn)行實(shí)用體操練習(xí)
第一節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)原則
一、系統(tǒng)性原則
二、循序漸進(jìn)原則
三、鞏固與提高原則
四、全面身體訓(xùn)練原則
第二節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)計(jì)劃的制定
一、制定練習(xí)計(jì)劃的作用
二、練習(xí)計(jì)劃的類型和基本內(nèi)容
三、練習(xí)計(jì)劃執(zhí)行中的基本要求與注意事項(xiàng)
第三節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)效果的評(píng)價(jià)
一、練習(xí)過(guò)程的評(píng)價(jià)
二、練習(xí)結(jié)果的評(píng)價(jià)
第四節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)與合理營(yíng)養(yǎng)
一、體育運(yùn)動(dòng)合理營(yíng)養(yǎng)的基本要求
二、實(shí)用體操練習(xí)能量消耗特點(diǎn)
三、實(shí)用體操練習(xí)合理營(yíng)養(yǎng)的要求
第五節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)損傷的預(yù)防和處理
一、實(shí)用體操練習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的分類
二、實(shí)用體操練習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的原因
三、實(shí)用體操練習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷的處理
第六節(jié) 實(shí)用體操練習(xí)內(nèi)容
一、力量素質(zhì)
二、柔韌素質(zhì)
三、基本動(dòng)作
第四章 體操項(xiàng)目介紹
第一節(jié) 體操的特點(diǎn)
一、體操的內(nèi)容豐富，形式多樣，易于普及
二、體操能全面地和有重點(diǎn)地鍛煉人體
三、在體操教學(xué)和訓(xùn)練中廣泛采用保護(hù)與幫助
四、體操有一定的藝術(shù)性
第二節(jié) 體操的內(nèi)容
一、基本體操
二、競(jìng)技性體操
第三節(jié) 體操的教學(xué)
一、體操教學(xué)過(guò)程
二、體操教學(xué)特點(diǎn)
三、體操教學(xué)環(huán)節(jié)
第四節(jié) 體操的訓(xùn)練
一、注意動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)正確先進(jìn)
二、注意動(dòng)作技術(shù)的全面性
三、注意動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合
四、注意動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
五、注意動(dòng)作技術(shù)個(gè)性化訓(xùn)練
六、注意動(dòng)作技術(shù)的鞏固提高
第五章 健美操項(xiàng)目介紹
第一節(jié) 健美操的特點(diǎn)
一、健身健美的實(shí)效性
二、強(qiáng)烈的時(shí)代感與動(dòng)律感
三、高度的藝術(shù)性
四、廣泛的適用性
第二節(jié) 健美操的內(nèi)容
一、健美操下肢動(dòng)作
二、健美操上肢動(dòng)作
第三節(jié) 健美操的教學(xué)
一、教學(xué)方法
二、教學(xué)方法的應(yīng)用
第四節(jié) 健美操的訓(xùn)練
一、力量素質(zhì)訓(xùn)練
二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
第六章 藝術(shù)體操項(xiàng)目介紹
第一節(jié) 藝術(shù)體操的特點(diǎn)
一、藝術(shù)體操是一項(xiàng)以自然性和韻律性動(dòng)作為基礎(chǔ)、以節(jié)奏為中心的運(yùn)動(dòng)
二、藝術(shù)體操要在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)
三、手持輕器械做動(dòng)作是藝術(shù)體操的主要練習(xí)形式，也是其競(jìng)賽的規(guī)定內(nèi)容
第二節(jié) 藝術(shù)體操的內(nèi)容
一、徒手練習(xí)
二、持輕器械練習(xí)
第三節(jié) 藝術(shù)體操的教法
一、教學(xué)原則
二、教學(xué)方法
第四節(jié) 藝術(shù)體操的訓(xùn)練
一、訓(xùn)練原則
二、技術(shù)訓(xùn)練
實(shí)踐篇
第七章 體操專項(xiàng)素質(zhì)與教法指導(dǎo)
一、柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
二、力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
第八章 體操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 女子三級(jí)部分
一、跳馬
二、單杠
三、自由體操
四、平衡木
第二節(jié) 女子二級(jí)部分
一、跳馬
二、單杠
三、平衡木
四、自由體操
第三節(jié) 男子三級(jí)部分
一、自由體操
二、跳馬
三、雙杠
四、單杠
第四節(jié) 男子二級(jí)部分
一、自由體操
二、鞍馬
三、吊環(huán)
四、跳馬
五、雙杠
六、單杠
第九章 健美操素質(zhì)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、壓
二、拉
三、扳
四、耗
五、踢
第二節(jié) 力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、上肢動(dòng)力性力量訓(xùn)練
二、上肢靜力性力量訓(xùn)練
三、下肢跳與躍的訓(xùn)練
第三節(jié) 協(xié)調(diào)素質(zhì)教法指導(dǎo)
第十章 健美操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 健美操的基本技術(shù)
一、落地技術(shù)
二、半蹲技術(shù)
三、彈動(dòng)技術(shù)
四、身體控制技術(shù)
五、平衡與重心轉(zhuǎn)換技術(shù)
六、配合交流技術(shù)
第二節(jié) 核心基本步伐
一、踏步（March）
二、后踢腿跑（Jog）
三、彈踢腿跳（Flick）
四、吸腿跳（Krlee lift）
五、踢腿（Kick）
六、開合跳（Jack）
七、弓步跳（Lung）
第三節(jié) 難度動(dòng)作教法指導(dǎo)
一、三級(jí)水平難度動(dòng)作
二、二級(jí)水平難度動(dòng)作
第十一章 藝術(shù)體操專項(xiàng)素質(zhì)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、肩部柔韌性練習(xí)
二、上肢柔韌性練習(xí)
三、頸部柔韌性練習(xí)
四、胸部柔韌性練習(xí)
五、腰部柔韌性練習(xí)
六、髖部柔韌性練習(xí)
七、下肢柔韌性練習(xí)
八、膝部柔韌性練習(xí)
九、踝部柔韌性練習(xí)
第二節(jié) 力量素質(zhì)教法指導(dǎo)
一、肩和手臂肌力
二、背部肌力
三、腰腹部肌力
四、腿部肌力
第十二章 藝術(shù)體操基本技術(shù)與教法指導(dǎo)
第一節(jié) 三級(jí)水平基本動(dòng)作技術(shù)
一、圈操
二、球操
第二節(jié) 三級(jí)水平基本動(dòng)作教法指導(dǎo)
一、圈操教法指導(dǎo)
二、三級(jí)球操教法指導(dǎo)
第三節(jié) 二級(jí)水平基本動(dòng)作技術(shù)
一、二級(jí)繩操動(dòng)作
二、二級(jí)圈操動(dòng)作
三、二級(jí)帶操動(dòng)作
第四節(jié) 二級(jí)水平基本動(dòng)作教法指導(dǎo)
一、二級(jí)繩操教法指導(dǎo)
二、二級(jí)圈操教法指導(dǎo)
三、二級(jí)帶操教法指導(dǎo)