以色列防身術(shù)

第一章 基本功訓(xùn)練
第一節(jié) 熱身與柔韌性訓(xùn)練
第二節(jié) 力量與體能訓(xùn)練
一、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練
二、徒手力量訓(xùn)練
三、全天候體能訓(xùn)練
第三節(jié) 反應(yīng)訓(xùn)練
第二章 站位、步伐、與受身
第一節(jié) 實戰(zhàn)以以色列防身術(shù)的基本站位
第二節(jié) 以色列防身術(shù)的基本步伐
一、打擊技步伐
二、綜合特殊步伐
第三節(jié) 以色列防身術(shù)的基本受身信息
一、倒地受身技
二、被強推是的受身技
三、翻滾技術(shù)
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