運(yùn)動(dòng)飲食1︰9

第一章 邁開(kāi)腿不如管住嘴
運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)偽命題
·拼命運(yùn)動(dòng)+錯(cuò)誤飲食=與瘦無(wú)緣
·運(yùn)動(dòng)解放食欲，攝入大于消耗
·不是所有能量都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗
有氧運(yùn)動(dòng)只是看上去很美
·有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率極低
·有氧運(yùn)動(dòng)讓人食欲大增
基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥的作用被神化了
·單純靠提高基礎(chǔ)代謝不會(huì)讓人瘦
·消耗卡路里≠燃燒脂肪
為減肥而運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持
·運(yùn)動(dòng)時(shí)間成本高收益低
·受目標(biāo)困擾，壓力山大不快樂(lè)
減肥的唯一訣竅：改變飲食習(xí)慣
·控制飲食減肥最符合人體生理構(gòu)造
·專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也是靠控制飲食瘦下來(lái)
第二章 沒(méi)吃對(duì)才是肥胖的根本原因
碳水化合物：肥胖的罪惡之源
·糖分?jǐn)z取過(guò)多，反而出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象
·隨心所欲地吃，不僅會(huì)胖還會(huì)得糖尿病
深加工食物，即使GI值低也應(yīng)避免攝入
垃圾食品：讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類(lèi)比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸，等同于吃塑料
·垃圾食品中過(guò)量的糖分加速人體衰老
·沒(méi)有健康年輕的身體，減肥便失去了意義
加工食品：你吃的全是體脂肪的來(lái)源
·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
·“無(wú)添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路里飲料讓肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營(yíng)養(yǎng)元素早已不見(jiàn)
小麥制品對(duì)減肥不利
減肥到底該做加法還是減法？
·加法——運(yùn)動(dòng)萬(wàn)能的想法是錯(cuò)誤的！
·減法——限制飲食的想法也是錯(cuò)誤的！
·不能堅(jiān)持三個(gè)月以上的減肥方法都是毫無(wú)意義的！
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會(huì)變胖
·食物決定身體狀況
·卡路里一樣時(shí)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高的食物越有利于減肥
·養(yǎng)成根據(jù)N/C比來(lái)選擇食物的習(xí)慣
高N/C比食物減肥法，最有效的減肥法
想要瘦，就這樣吃
·用自制沙拉代替市面上銷(xiāo)售的沙拉
·日本傳統(tǒng)食物，對(duì)減肥很有幫助
用吃不胖的油來(lái)減肥
·不同種類(lèi)的“脂”和“油”對(duì)體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過(guò)多會(huì)使人變胖，很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過(guò)少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在于腸道內(nèi)環(huán)境
·便秘：通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物纖維，讓腸道動(dòng)起來(lái)
·腸漏綜合征：食物不能有效吸收，人容易胖
選擇不容易讓人長(zhǎng)胖的食物
·拋棄工業(yè)加工食品
·購(gòu)買(mǎi)價(jià)格貴三倍的食物，降低長(zhǎng)胖概率
·選擇能看出食材原型的食物
喝對(duì)了酒人不會(huì)胖
偶爾斷食，效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥，還能調(diào)整精神
第四章 運(yùn)動(dòng)飲食1︰9，減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”，更要“保持”
·增加運(yùn)動(dòng)量不如消除變胖的原因
怎么運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有效果的話，趁早停止吧
一周兩次是最佳的運(yùn)動(dòng)頻率
最佳減肥運(yùn)動(dòng)：散步與倒立
·散步不用花錢(qián)
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的借口
根據(jù)身體情況改善飲食，獲得不胖體質(zhì)
結(jié)束語(yǔ) 減肥是一種化繁為簡(jiǎn)的生活方式
特別附錄 刷新你的身體！推薦菜單