官加榮：最強(qiáng)肌肉健身課

PATY 1 型男塑造基礎(chǔ)課
身體素質(zhì)自我評(píng)估
體重指數(shù)評(píng)估
柔韌度評(píng)估
身體對(duì)稱度評(píng)估
肌力評(píng)估
不同體形的鍛煉法則
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
標(biāo)準(zhǔn)型身材
消瘦型身材
學(xué)員們最常問(wèn)的10個(gè)問(wèn)題
有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的區(qū)別
肌肉需要天天練嗎
是不是每天只練一個(gè)部位
胸肌一個(gè)大一個(gè)小怎么辦
腹肌不對(duì)稱怎么辦？
PATY 2 要健身，先讓自己熱起來(lái)
熱身運(yùn)動(dòng) 迅速開(kāi)啟狀態(tài)
全身訓(xùn)練 充分鍛煉每一塊肌肉
PATY 3 核心肌訓(xùn)練 秀出磐石般腹肌和性感人魚(yú)線
核心肌科普
核心肌強(qiáng)化健身計(jì)劃
初級(jí)訓(xùn)練 喚醒核心肌潛力
平板支撐
橋式
球狀
PATY 4 胸肌訓(xùn)練 塑造超立體方塊胸
胸肌科普
胸肌強(qiáng)化健身計(jì)劃
初級(jí)訓(xùn)練 打好對(duì)稱基礎(chǔ)
中級(jí)訓(xùn)練 膨脹感突出
高級(jí)訓(xùn)練 極限突破
胸肌刻畫(huà)線條與輪廓 減少體脂
繩索下夾胸
繩索上夾胸
啞鈴平板飛鳥(niǎo)+ 啞鈴平板臥推
杠鈴平板臥推+ 啞鈴平板飛鳥(niǎo)
胸肌放松訓(xùn)練 胸肌伸展練習(xí)
拉伸
屈臂單手伸展
懸垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部訓(xùn)練 勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂訓(xùn)練 打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌訓(xùn)練 力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部訓(xùn)練 靠清晰線條修正腿型
腿部肌肉結(jié)構(gòu)
腿部健身計(jì)劃
初級(jí)訓(xùn)練 爆發(fā)力耐力UP167
中級(jí)訓(xùn)練 找到完美支撐感
高級(jí)訓(xùn)練 鋼筋版的肌肉腿.
腿部有氧訓(xùn)練 調(diào)高身體協(xié)調(diào)性
PATY 9 臀肌訓(xùn)練 翹臀顯腿長(zhǎng)
初級(jí)訓(xùn)練 結(jié)實(shí)臀大肌
中級(jí)訓(xùn)練 臀線上揚(yáng)
高級(jí)訓(xùn)練 精雕細(xì)刻的臀肌
臀肌有氧訓(xùn)練 迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松訓(xùn)練 全面拉伸臀肌
PATY 10 為男人設(shè)計(jì)的快速減肥課
附錄 49 天練全身完美計(jì)劃
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型