馬拉松終極訓(xùn)練指南

各方贊譽(yù)
譯者序 我是霍家軍！
序 馬拉松，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的馬拉松
42.195 公里會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2　學(xué)著喜愛跑步
旅程是獎勵的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑馬拉松之前，先學(xué)會跑步
Chapter 4　眾說“馬拉松”
非跑者們說的外行話
Chapter 5　首馬
第一次永遠(yuǎn)都是極其特別的
Chapter 6　跑馬拉松的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7　跑步進(jìn)階
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量積累
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter 9　長距離跑
耐力是成為馬拉松跑者的關(guān)鍵
Chapter 10　半程馬拉松
半途停下來并不總是壞事
Chapter 11　全程馬拉松
升級到最終的42.195 公里
Chapter 12　長跑者的速度訓(xùn)練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13　自我保護(hù)性的跑步策略
如果你受傷了，就不可能打破個人紀(jì)錄
Chapter 14　為最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備
想成功就需要將全部注意力集中于一個目標(biāo)
Chapter 15　女性馬拉松
在訓(xùn)練時，女性應(yīng)該與男性有所區(qū)別嗎？
Chapter 16　賽前減量
最后幾周是成功的關(guān)鍵
Chapter 17　長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應(yīng)對42.195 公里
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19　慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20　比賽日的準(zhǔn)備工作
站到起跑線上之前要做的事情
Chapter 21　跑步時的飲水方案
補(bǔ)水的方法對于訓(xùn)練和比賽至關(guān)重要
Chapter 22　心理游戲
馬拉松是生理游戲也是心理游戲
Chapter 23　第43 公里
你的比賽并不是在越過終點線時就結(jié)束了
附錄 世界上最流行的馬拉松訓(xùn)練計劃
致謝