肥胖200個怎么辦（大字版）

一、肥胖的基本知識
1.人體的組成成分有哪些？
2.人體內(nèi)的脂肪分布在哪里？
3.人體內(nèi)的脂肪有什么功能？
4.什么是營養(yǎng)素，營養(yǎng)素分為哪幾類？
5.什么是熱量，哪些營養(yǎng)素能產(chǎn)生熱量？
6.人體內(nèi)的熱量有什么用途？
7.什么叫肥胖，肥胖有哪些類型？
8.什么是單純性肥胖？
9.什么是繼發(fā)性肥胖？
10.什么叫標準體重，什么叫理想體重范圍？
二、肥胖與健康
11.肥胖對大腦的功能有什么影響？
12.肥胖對智力發(fā)育有影響嗎？
13.肥胖與高血壓有什么關(guān)系？
14.肥胖與血脂異常癥有什么關(guān)系？
15.肥胖與冠心病有什么關(guān)系？
16.肥胖與呼吸困難有什么關(guān)系？
17.肥胖者的胃腸道與常人有何不同？
18.肥胖與脂肪肝有什么關(guān)系？
19.肥胖病人為什么容易患膽石癥？
20.肥胖對血液系統(tǒng)有何影響？
21.為何肥胖者常伴下肢水腫？
22.肥胖對生長發(fā)育有影響嗎？
23.甲狀腺功能與肥胖有何關(guān)系？
24.腎上腺皮質(zhì)功能與肥胖有何關(guān)系？
25.肥胖對性功能有影響嗎？
26.肥胖對生育有何影響？
27.妊娠期肥胖對身體有何危害？
28.肥胖與糖尿病有什么關(guān)系？
29.肥胖會引起痛風(fēng)嗎？
30.什么是代謝綜合征？
31.肥胖會引起骨關(guān)節(jié)疾病嗎？
32.肥胖者的皮膚有何改變？
33.肥胖者易患癌癥嗎？
34.肥胖對少年兒童有何危害？
35.女性肥胖對身體有何危害？
36.男性肥胖對身體有何危害？
37.胖瘦影響壽命嗎？
38.肥胖會引起病死率增高嗎？
三、引起肥胖的主要原因
39.肥胖會遺傳嗎？
40.脂肪細胞的形狀與數(shù)量對肥胖有何影響？
41.體內(nèi)有關(guān)肥胖的“調(diào)定點”在哪里？
42.引起肥胖的神經(jīng)內(nèi)分泌疾病有哪些？
43.什么是瘦素？
44.能量代謝與肥胖的關(guān)系如何?
45.肥胖與飲食有什么關(guān)系？
46.飲食習(xí)慣與飲食有什么關(guān)系？
47.只有多吃高熱量的食物才會引起肥胖嗎？
48.“喝涼水都長肉”可能嗎？
49.多飲酒會導(dǎo)致肥胖嗎？
50.為什么有時吃得不多仍會發(fā)胖？
51.肥胖與運動有什么關(guān)系？
52.引起小兒肥胖的原因有哪些？
53.中老年的肥胖發(fā)生率為什么增高？
54.社會環(huán)境因素對肥胖的發(fā)生有何影響？
四、肥胖的臨床表現(xiàn)與診斷
55.肥胖都有哪些臨床表現(xiàn)？
56.體脂的測定方法有哪些？
57.如何確定一個人的標準體重？
58．如何準確測定體重？
59.判斷肥胖的標準是什么？
60.如何早期識別嬰幼兒及兒童肥胖？
61.如何區(qū)分青春期正常發(fā)育和肥胖？
五、肥胖的預(yù)防
62.預(yù)防肥胖應(yīng)注意什么問題？
63.如何選擇預(yù)防肥胖的最佳時機？
64.如何預(yù)防小兒肥胖？
65.如何預(yù)防青春期肥胖？
66.如何預(yù)防妊娠期肥胖？
67.如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖？
68.如何預(yù)防中年后肥胖？
69.如何預(yù)防更年期肥胖？
六、肥胖的營養(yǎng)治療
70.食物包括哪些種類？
71.人體需要哪些營養(yǎng)？
72.正常人每日需要多少熱量？
73.影響熱量需求的因素有哪些？
74.何謂“熱量平衡”？
75.熱量平衡與人體健康有何關(guān)系？
76.如何評估每日攝入熱量的多少？
77.《中國居民膳食指南》包括哪些內(nèi)容？
78.什么是平衡膳食？
79.什么是中國居民的“平衡膳食寶塔”？
80.什么是碳水化合物，有何重要作用？
81.什么是蛋白質(zhì)，有何重要作用？
82.吃什么肉對健康比較有利？
83.什么是脂肪，食物中的脂肪有何重要作用？
84.哪些食物中含有較多的脂肪？
85.膽固醇的功過如何？
86.什么是維生素，有何重要功效？
87.減肥過程中應(yīng)如何補充維生素？
88.減肥過程中補充的維生素來自哪些食物？
89.什么是膳食纖維？
90.膳食纖維在減肥過程中有何作用？
91.哪些食物中含膳食纖維較多？
92.礦物質(zhì)有何重要的生理功能？
93.減肥過程中應(yīng)如何補充鈣質(zhì)?
94.減肥過程中應(yīng)如何補充微量元素？
95.減肥過程中需補充的微量元素來自哪些食物？
96.減肥過程中是否需要補充營養(yǎng)素？
97.節(jié)食減肥者需要準備哪些物品？
98.減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？
99.節(jié)食減肥過程中需要注意哪些問題？
100.節(jié)食減肥過程中應(yīng)如何保證身體健康？
101.減肥要不要限制飲水？
102.喝茶能減肥嗎？
103.喝啤酒會發(fā)胖嗎？
104.吸煙喝酒不利于減肥，對嗎？
105.常聞油煙會發(fā)胖嗎？
106.不吃早點能減肥嗎？
107.為什么吃糖多會不利于減肥？
108.減肥者應(yīng)如何選擇食物？
109.減肥者應(yīng)如何選用蔬菜和水果？
110.冬瓜為什么有減肥的功效？
111.常吃土豆能減肥嗎？
112.白薯有何營養(yǎng)？
113.光吃水果能減肥嗎？
114.減肥者應(yīng)如何消除饑餓感？
115.每日進餐次數(shù)對減肥有何影響？
116.為什么細嚼慢咽可以減肥？
117.什么樣的減肥速度最佳？
118.怎樣長久保持良好的減肥效果？
119.什么是“四群點數(shù)”減肥法？
120.什么是“全饑餓”減肥法？
121.什么是“循環(huán)周期”減肥法？
122.什么是“進餐時差”減肥法？
123.什么是“高脂肪膳食減肥法”？
124.如何選擇正確的減肥方法？
125.如何培養(yǎng)良好的進餐習(xí)慣？
126.少吃主食，多吃副食就可以減肥嗎？
127.少吃飯菜，多吃點零食能夠減肥嗎？
128.減肥者在購物時應(yīng)如何抵制食物的誘惑？
129.減肥者應(yīng)如何在餐廳進餐？
130.減肥者應(yīng)如何減少食鹽的攝入？
131.減肥膳食烹調(diào)時應(yīng)注意什么？
132.肥胖者合并血脂異常癥應(yīng)如何減肥？
133.肥胖者合并痛風(fēng)癥應(yīng)如何減肥？
134.肥胖者合并腎臟病應(yīng)如何減肥？
135.肥胖者合并骨質(zhì)疏松應(yīng)如何減肥？
136.肥胖者合并糖尿病應(yīng)如何減肥？
137.“小胖墩”們應(yīng)如何減肥？
138.如何進行產(chǎn)后減肥？
139.如何看待市場上的減肥保健品？
140.不當(dāng)節(jié)食常發(fā)生哪些副作用？
141.節(jié)食減肥應(yīng)如何避免厭食癥的發(fā)生？
142.為什么節(jié)食不當(dāng)會發(fā)生閉經(jīng)？
143.節(jié)食減肥失敗的常見原因有哪些？
144.為什么單純節(jié)食減肥容易“反彈”？
七、減肥的運動治療
145.運動為何能減肥？
146.運動減肥有哪些優(yōu)點？
147.減肥運動可分為哪幾類？
148.如何選擇適合自己的減肥運動？
149.什么是有氧運動？
150.有氧運動對人體有何益處，常見的有氧運動有哪些？
151.減肥運動應(yīng)如何掌握“量”與“度”？
152.減肥運動中應(yīng)如何測定運動強度？
153.常見活動的能量消耗有多少？
154.少年兒童應(yīng)如何進行運動減肥？
155.中年人進行運動減肥應(yīng)注意什么？
156.老年肥胖者運動時應(yīng)注意什么？
157.如何做產(chǎn)后減肥操？
158.肥胖糖尿病患者進行減肥鍛煉應(yīng)注意什么？
159.哪些情況下肥胖糖尿病患者不能或不宜進行減肥鍛煉？
160.肥胖的高血壓、冠心病患者運動時應(yīng)注意什么？
161.每天什么時間進行減肥運動最合適？
162.為什么冬季更需要減肥？
163.家務(wù)活能夠代替體育鍛煉嗎？
164.為什么游泳是最好的減肥運動？
165.怎樣在水中進行減肥？
166.走路與跑步哪個減肥效果更好？
167.跳繩對減肥有效嗎？
168.仰臥起坐會減少腹部脂肪嗎？
169.如何做腿部健身操？
170.減肥運動時對著裝有何要求？
171.運動減肥效果不佳的常見原因有哪些？
172.突然中斷運動鍛煉，肌肉會“變成”脂肪嗎？
173.大量運動后，為何會月經(jīng)失調(diào)？
174.減肥與生活習(xí)慣和坐立姿勢有什么關(guān)系？
八、肥胖的藥物治療
175.常用的減肥藥物有哪些？
176.目前常用的兒茶酚胺類食欲抑制劑有哪些？
177.目前常用的5－羥色胺類食欲抑制劑有哪些？
178.甲狀腺激素、生長激素和腎上腺素類減肥藥物是怎樣發(fā)揮作用的？
179.“瘦素”對減肥有用嗎？
180.中醫(yī)中藥對減肥有何幫助？
181.藥物減肥有哪些副作用？
182.藥物減肥應(yīng)注意什么？
九、肥胖的心理治療
183.什么是節(jié)食的心理療法？
184.減肥者有哪些常見的心理障礙？
185.減肥者應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒？
186.減肥中常見的認識誤區(qū)有哪些？
187.為何走極端的減肥者容易失??？
188.如何正確面對減肥的挫折？
189.如何營造良好的減肥環(huán)境？
190.減肥者的睡眠多少為最佳？
191.肥胖者如何擇衣才能略顯苗條？
十、肥胖的其他治療
192.什么是藥物經(jīng)皮吸收減肥法？
193.什么是按摩減肥法？
194.什么是針灸減肥法？
195.什么是電子去脂術(shù)？
196.什么是外科手術(shù)減肥法？
197.什么是超聲去脂減肥法？
198.“呼吸療法”能減肥嗎？
199.脂肪運動機在減肥中能夠發(fā)揮怎樣的作用?
200.目前國際上還有哪些比較流行的減肥方法？
附表1 我國城市、郊區(qū)兒童身高、體重測量值
附表2 青春前期及青春早期少年身高、標準體重表
附表3 我國正常男子標準體重表
附表4 我國正常女子標準體重表