中國(guó)上班族膳食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

第一章 盤點(diǎn)中國(guó)上班族飲食現(xiàn)狀
牙縫中擠出了時(shí)間，卻擠走了營(yíng)養(yǎng)
招待應(yīng)酬成了上班族的工作
為了追求品味，把靈芝人參當(dāng)飯吃
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)戒律：限制體重，不喝不吃塑身材
職場(chǎng)風(fēng)光，不能用健康來(lái)?yè)Q
要想身體健康，營(yíng)養(yǎng)必須合理
第二章 中國(guó)上班族膳食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
人生是豐富的，我們的飲食也該是豐富
人類必需的營(yíng)養(yǎng)素
每天吃幾十種食物并不難
膳食中需要平衡的是什么？
一日三餐平衡膳食，量的多少是關(guān)鍵
如何計(jì)算人體能量需要量的計(jì)算
如何計(jì)算每餐能量需要量
三餐最佳進(jìn)食時(shí)間
教你確定主、副食品種和數(shù)量
以谷類食物為基礎(chǔ)是平衡膳食的保證
自古中國(guó)就是種糧大戶
谷類食物富含多種營(yíng)養(yǎng)益健康
谷類食物吃得少，對(duì)于慢性病的預(yù)防不利
新鮮蔬果在平衡膳食中的地位穩(wěn)中有升
多食蔬果最能對(duì)抗職場(chǎng)中的電磁輻射
不必求新、求鮮，應(yīng)季蔬菜最有營(yíng)養(yǎng)
掌握一天該吃多少蔬果 35
平衡膳食，奶類、豆類食品功不可沒(méi)
牛奶堪稱“完全營(yíng)養(yǎng)食品”
酸奶的功效，青出于藍(lán)勝于藍(lán)
豆汁、豆?jié){、豆奶等飲品要常喝
適量肉類食品必不可少
長(zhǎng)期食素并非好事
肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
肉食的抗衰老功效
選好調(diào)料，調(diào)出好味道
家庭常用調(diào)味品種類
各種調(diào)味品在飲食中的作用
蔥、姜、蒜放得對(duì)，食物更美味
分清主次，調(diào)味品不能反客為主
第三章 掌控家庭廚房，一日三餐好營(yíng)養(yǎng)
家庭廚房美味更溫馨
推掉飯局，幸福就是回家吃飯
營(yíng)造溫馨、浪漫、甜蜜的家庭后廚
營(yíng)養(yǎng)早餐搭配著吃
省掉早餐，也省去了健康
快樂(lè)早餐計(jì)劃
早餐搭配舉例
快捷午餐不能天天來(lái)
忙碌的人群，忙碌的午餐
豐富午餐計(jì)劃
午餐搭配舉例
晚餐營(yíng)養(yǎng)要精致，不要精細(xì)
晚餐過(guò)于豐富，身體承受不了
健康晚餐計(jì)劃
晚餐搭配舉例
雙休日的營(yíng)養(yǎng)絕不可放縱
雙休日的幸福生活
雙休日的顛倒人生
合理生活，健康雙休
學(xué)會(huì)正確儲(chǔ)藏食物，營(yíng)養(yǎng)不流失
冰箱保鮮但不一定保險(xiǎn)
怎樣合理儲(chǔ)藏食物
冬天儲(chǔ)菜，買得便宜吃得貴，營(yíng)養(yǎng)還得降兩倍
選擇食品要順應(yīng)四季氣候
控油控鹽是對(duì)好廚師的考驗(yàn)
脂肪是必需攝入的營(yíng)養(yǎng)素
控制每天烹調(diào)油的攝入量
遠(yuǎn)離反式脂肪酸
合理選擇營(yíng)養(yǎng)鹽
巧妙利用醬和醬油達(dá)到限鹽效果
當(dāng)心調(diào)味品會(huì)增加鈉的攝入量
廚房衛(wèi)生的隱患
設(shè)個(gè)碗碟架
筷筒和刀架要透氣
最好把廚具掛起來(lái)