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內(nèi)容簡(jiǎn)介

你是不是無法抵擋巧克力、奶油蛋糕的誘惑？是不是每天忙碌到?jīng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？是不是有一周時(shí)間控制飲食而一頓大餐就使體重回到原點(diǎn)？試試《不挨餓輕松瘦的飲食法：會(huì)吃才會(huì)瘦》不餓肚子的輕松減肥方法，專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴你怎樣吃才能健康減肥不反彈，美食和瘦身可兼得！減肥不是一日之功，市面上流行的類似“一個(gè)禮拜瘦10斤”的快速減肥不僅易反彈，甚至影響情緒、傷害身體。在認(rèn)清斷食、節(jié)食減肥法、單一食物減肥法、不吃碳水化合物等方法的不科學(xué)性之后，《不挨餓輕松瘦的飲食法：會(huì)吃才會(huì)瘦》教你用最生活化的計(jì)量方式，告別熱量計(jì)算的繁復(fù)。同時(shí)掌握好食物的分類，減掉體重并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能走出減肥越減越肥的怪圈！

作者簡(jiǎn)介

劉怡里，臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系研究所畢業(yè)，臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院健康事業(yè)發(fā)展部營(yíng)養(yǎng)師，主要從事減重營(yíng)養(yǎng)門診咨詢等相關(guān)工作。開辦了婦女體重控制班、代謝享“瘦”班，幫助眾多學(xué)員成功減重，進(jìn)而改善飲食習(xí)慣，提高代謝率，打造零復(fù)胖體質(zhì)。

圖書目錄

第一章我該減肥了？到底多胖才算胖？
體脂肪，減肥成功的關(guān)鍵
體脂肪高的危險(xiǎn)人群，會(huì)有哪些不良習(xí)慣？
你是“瘦子中的胖子”嗎？
腰圍大小，反應(yīng)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性
精算BMI，看“全身肥胖”程度

第二章吃錯(cuò)！是多數(shù)人減重失敗的原因
單一食物減肥法超有用？
斷食、禁食短期成效佳？
不吃碳水化合物就能成功減重？
只要運(yùn)動(dòng)就能瘦？
緊急呼吁！快速減肥，壞處一籮筐
1個(gè)飲食習(xí)慣的改變＝1千克體重的下降

第三章用對(duì)方式簡(jiǎn)單瘦
控制熱量，穩(wěn)定體重
飲食習(xí)慣3步驟，KO肥胖指數(shù)
遵循飲食指南，減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高纖維飲食原則
血糖偏高者營(yíng)養(yǎng)飲食原則
高脂血癥的營(yíng)養(yǎng)治療原則
飲食紅綠燈

第四章越越瘦的飲食日記
餐餐外食的甜點(diǎn)系公主
聚餐多多的時(shí)尚美眉
吃飯狼吞虎咽的大“腹”翁
運(yùn)動(dòng)量不足的上班族
很努力卻天天爆卡的胖哥哥

第五章外食族的健康謀生技法
烹調(diào)方式大有問題
缺少對(duì)高熱量食材的正確認(rèn)識(shí)
便利商店找健康
大啖夜市美食也有對(duì)策

第六章打造完美身形
肩膀前舉+側(cè)舉
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立側(cè)抬腿
椅上前抬腿
橋式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
工具輔助POSE 1
工具輔助POSE 2
工具輔助POSE 3
休息按摩

附錄1 簡(jiǎn)易食物分量換算表
附錄2 控制體重健康食譜范例