動動肩胛骨也能瘦

前言
無論您多想盡快瘦下來，也不要勉強自己做無法堅持的運動！
獨創(chuàng)的“肩胛骨伸展運動”，讓我的身體出現(xiàn)了驚人的變化！
永瀨式“肩胛骨伸展運動”，讓你更健康，更窈窕，更美麗！
為什么是“肩胛骨”
美麗的身體曲線，理想的“X平衡線”
出乎意料之外，無人知曉的“肩胛骨”與“骨盆”之間的關(guān)系
“肩胛骨”不可忽視的另一個理由
塑造窈窕的“X平衡線”，了解肩胛骨與肌肉的架構(gòu)
肩胛骨開合節(jié)奏紊亂，會給身體造成不良影響
永瀨式“肩胛骨伸展運動”與其他的肩胛骨運動有何不同
“肩胛骨瘦身”與“減輕體重”的減肥運動有何區(qū)別
輕松瘦身·健康有約 ——“肩胛骨瘦身法”的優(yōu)點

Lesson 1
成功瘦身的實用指南
超簡單！“肩胛骨伸展運動”的基礎(chǔ)&應(yīng)用
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的要點
首先，調(diào)整站姿
肩胛骨伸展運動開始了！
基礎(chǔ)篇
姿勢的重要性
有意識地進行“借助腹肌站立”練習(xí)
呼吸法
了解“腹式”與“胸式”呼吸的不同，熟練運用呼吸法吧
體重、次數(shù)……受數(shù)字局限太多了吧
“自我意識”的重要性
肩胛骨伸展運動
應(yīng)用篇
上半身保持節(jié)奏，下半身強化動作，提升身體代謝！
① 加強節(jié)奏
② 骨盆①
骨盆②
③坐姿進行的肩胛骨伸展運動
豐乳、束腰、翹臀！夢想中的魔鬼身材
為什么歐美女性身材看上去性感迷人

Lesson 2
讓胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展運動”
強化肩胛骨動作
對理想中的體態(tài)分部位有針對性地運動
提升胸線①
塑成彈力美胸
手肘升降梯運動”
提升胸線②
使外擴的胸部更集中
“提胸美乳運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果①
因為“轉(zhuǎn)動骨盆”而造成腰痛……通過肩胛骨伸展運動，疼痛消除了！
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A①
纖細(xì)腰部①
塑造有魅力的曲線
“腰部&背部的扭轉(zhuǎn)運動”
纖細(xì)腰部②
塑造緊實腰部
“膝蓋上下運動”
“肩胛骨伸展運動”親身體驗者的話，令人驚奇的效果②
不要勉強自己！在這句話的鼓勵下第一次能夠堅持下去的運動
永瀨老師教教我！“肩胛骨伸展運動”之Q&A②
下半身窈窕運動
消除浮腫，減少贅肉
“鳥式運動”
了解自己的體型，確認(rèn)更加有效的運動方法
自我檢查表
推薦給蘋果型的運動
推薦給洋梨型的運動
推薦給香蕉型的運動

Lesson 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力助手！
通過“一心二用”運動保持美麗的均衡身材
重要的是快樂！
降低情緒化反應(yīng)，不知不覺中塑造出窈窕曲線吧！
刷牙的同時
“腳踝纖細(xì)運動”改善淋巴循環(huán)，消除腿腳部疲勞和浮腫
步行的同時
步行的同時也能進行的背部緊實健步運動”
對后背和雙臂更加有效的“全身緊實健步運動”
辦公的同時
提升專注力，讓鎖骨線變美麗的“鎖骨美化運動”
“纖細(xì)美腿運動”改善末端淋巴循環(huán)，消除下半身的浮腫
緊實腰部周圍的“纖腰運動”
做家務(wù)的同時
家庭衣物整理時的“腰部緊實運動”
以緊實小腿和提臀為目標(biāo)的“美臀運動”
沐浴的同時
洗發(fā)的同時也能做的“美體運動”
塑造腰部曲線的“浴缸扭轉(zhuǎn)運動”
有過按摩后反而感到疲累的經(jīng)歷嗎
拒絕“畏冷癥”，不囤積、不停滯是關(guān)鍵
拒絕“畏冷癥”完美女性之自我按摩法
低卡路里=對身體有益嗎
“怎么吃”比“不吃什么”更能改變你的未來
永瀨冴子推薦的“排毒姜湯”
結(jié)語
快樂堅持的秘訣