一生就減一次肥

推薦序 正確減肥方法讓減重者不再迷失
自序 請(qǐng)習(xí)慣當(dāng)個(gè)健康的瘦子
第一章 一生就減一次肥
一、營(yíng)養(yǎng)師！你長(zhǎng)得“很營(yíng)養(yǎng)師”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信賴主人的無(wú)辜眼神
四、我愛胖美人
五、-生就減一次肥，不要老是在輪回
六、體脂即5檢；則的重要性

第二章 方法對(duì)了嗎——減肥10大謎思
迷思一 吃昂貴的減肥仙丹，就一定會(huì)瘦
迷思二 計(jì)算熱量（卡路里），就一定會(huì)瘦
迷思三 瀉肚子，就一定會(huì)瘦
迷思四 只吃蔬菜水果，就一定會(huì)瘦
迷思五 不吃淀粉，就-定會(huì)瘦
迷思六 不吃油脂，就一定會(huì)瘦
迷思七 不吃蛋白質(zhì)，就一定會(huì)瘦
迷思八 減重一定會(huì)有“停滯期”嗎
迷思九 瘦不下要怪自己的減肥毅力不夠嗎
迷思十 小時(shí)候胖不是胖，長(zhǎng)大自然就會(huì)瘦嗎

第三章 我和我的胖美人們
胖美人一 [歲月無(wú)痕代表]
馬靴奶奶70歲也要好身材
胖美人二 [食量驚人代表]
76公斤的少女古亮亮
胖美人三 [少吃多動(dòng)代表]
12歲就57.5公斤的小女生子璇
胖美人四 [找回自信代表]
29歲85公斤晴玉瘦身后閃電結(jié)婚
胖美人五 [親情力量代表]
38歲77公斤護(hù)理師
胖美人六 [兒童肥胖代表]
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七 [完美族代表]
51公斤的郁書甩重8公斤通告忙不完
胖美人八 [判若兩人代表]
27歲96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九 [重返年輕代表]
43歲胖媽媽Kitty變身漂亮姐蛆
胖美人十 [局部肥胖代表]
40歲若云甩掉馬鞍袋
胖美人十一 [減肥懷孕代表]
減重后，43歲文錦事隔12年又懷孕了
胖美人十二 [不孕婦代表]
38歲美華不孕，減重后順利受孕
胖美人十三 [再愛一次代表]
68公斤“超級(jí)”業(yè)務(wù)員
胖美人十四 [上班族代表]
21歲肉肉的雅玲掉了13公斤
胖美人十五 [錯(cuò)誤減肥代表]
29歲83.5kg彥容瘦身后成標(biāo)準(zhǔn)衣架子
胖美人十六 [健康養(yǎng)生代表]
虛冷水腫型肥胖讓耀華胖到80.5公斤
胖帥哥 [食物依賴成癮代表]
高三生祥全87公斤，沒(méi)有吃飽的感覺

第四章 必須減肥的六大原因
一、致癌原因：肥胖易患六大癌癥
二、地雷原因：內(nèi)臟脂肪
三、等比原因：小時(shí)侯胖，長(zhǎng)大會(huì)更胖
四、循環(huán)原因：肥胖會(huì)成長(zhǎng)
五、潛伏原因：恐h布的“隱n生”糖尿病
六、減肥減壞油

第五章 不能胡亂減肥
一、越減越肥
二、你的身體比你聰明
三、你吃的減肥藥其實(shí)是增肥藥
四、留-個(gè)營(yíng)養(yǎng)的子宮溫床給寶寶
五、名人代言只是表演工作的一環(huán)

第六章 減重瘦身九大專業(yè)見解
一、個(gè)性將決定你的命運(yùn)
二、營(yíng)養(yǎng)不良的虛冷水腫型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、減肥的關(guān)鍵在營(yíng)養(yǎng)：食物好?還是營(yíng)養(yǎng)食品好
五、桶皮浮肉組織與肥胖
六、有浮肉的瘦小姐
七、局部減肥，可行嗎
八、“肥胖體質(zhì)”就得注定一輩子肥胖嗎
九、亡羊補(bǔ)牢：一根香腸的悲哀

第七章 健康減肥前的準(zhǔn)備工作
[減重前的心理準(zhǔn)備]
1、減重／減肥是為了讓自己更健康
2、下定決心，這是我“最后一次的減重計(jì)劃”
3、放空自己，歸零的好學(xué)小學(xué)生 侶
4、減重的預(yù)算
[首次減重咨詢的準(zhǔn)備]
1、先預(yù)約咨詢時(shí)間 侶
2、選擇有輔助效果的專業(yè)療程
3、維持期很重要

第八章 健康減重的執(zhí)行對(duì)策
DlY有機(jī)新身體
六大減重法
一、“營(yíng)養(yǎng)分配”減重法
二、“健康飲品”城重法
三、“秤量體重”減重法
四、外食族“方便減重法”
五、333“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)”減重法
六、“加強(qiáng)循環(huán)”減重法

第九章 專業(yè)減重食譜
減重瘦身成功案例之范例食譜