傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：八段錦五禽戲太極拳易筋經(jīng)（修訂版）

第一篇 文樸武雅 治病益身 八段錦
PART 1 千年魅力八段錦
八段錦的起源
不同類型的八段錦
八段錦的習練特點
神奇的養(yǎng)生效果
八段錦的習練指南
八段錦的基本動作

PART 2 站式八段錦
預備勢
第一式 雙手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調(diào)理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往后瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增力氣
第八式 背后七顛把病消
收勢

PART 3 坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領
坐式八段錦口訣總記
分步圖解坐式八段錦
1. 干沐浴
2. 轉(zhuǎn)眼睛
3. 擊齒
4. 漱口
5. 敲玉枕
6. 揉腹
7. 搓腰眼
8. 搓腳心

第二篇 熊經(jīng)鳥伸 調(diào)理身心 五禽戲
PART 1 形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發(fā)展
五禽戲的習練特點
神奇的養(yǎng)生效果
五禽戲的習練要領
五禽戲的習練指南
基本動作

PART 2 輕松習練五禽戲
預備勢 調(diào)息凝神
第一戲 虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲 鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲 熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲 猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲 鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢 引起歸元

第三篇 千年傳承 24式修身養(yǎng)性 太極拳
PART 1 尋根溯源話太極
太極拳的起源
太極拳的發(fā)展
太極拳的習練特點
神奇的養(yǎng)生功用
太極拳的習練指南
太極拳的基本動作

PART 2 一招一式練太極
第一式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 手揮琵琶
第六式 左右倒卷肱
第七式 左攬雀尾
第八式 右攬雀尾
第九式 單鞭
第十式 云手
第十一式 單鞭
第十二式 高探馬
第十三式 右蹬腳
第十四式 雙峰貫耳
第十五式 轉(zhuǎn)身左踏腳
第十六式 左下勢獨立
第十七式 右下勢獨立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底針
第二十式 閃通臂
第二十一式 轉(zhuǎn)身搬攔捶
第二十二式 如封似閉
第二十三式 十字手
第二十四式 收勢

第四篇 源遠流長 剛?cè)嵯酀?易筋經(jīng)
PART 1 源遠流長易筋經(jīng)
易筋經(jīng)的起源和發(fā)展
神奇的養(yǎng)生效果
易筋經(jīng)的習練特點
易筋經(jīng)習練指南
基本動作

PART 2 分步圖解易筋經(jīng)
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換斗勢——左摘星換斗勢
第五式 倒拽九牛尾勢——右倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼拔馬刀勢——右九鬼拔馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍?zhí)阶荨笄帻執(zhí)阶?br>第十式 臥虎撲食勢——左臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢