血糖失控百病生

第一部分 為什么我們的血糖經(jīng)常有麻煩
第一章　 “甜蜜”危機
專題 風險檢測：醫(yī)生，我的血糖怎么樣
人體的構造沒有變化，我們的生活方式卻轉變?yōu)椤翱觳褪健?br>血糖平衡的七大好處
第二章　 血糖病小檢測： 你的健康現(xiàn)在有什么危險
你應該怎么做呢
第三章　 終極目標——減肥
減掉更多體重
趕走脂肪
避免新陳代謝緩慢
讓身體里的大部分脂肪得以消耗
消除對脂肪與糖的強烈欲望
讓自己精力充沛，而不是暴躁不安
本書所推薦的減肥方法
專題 血糖病的幸存者：杰奎琳?丹尼爾斯
專題 壓力與脂肪的關系
第二部分 血糖平衡的好處
第四章　 血糖控制系統(tǒng)——身體健康的晴雨表
合適的燃料
單糖的秘密
血糖病幸存者：愛麗絲?邁克蔻金
血糖知識第一課：選擇低升糖指數(shù)的食物
血糖知識第二課：消耗掉，或者把它囤積在臀部上
血糖知識第三課：保護好胰島素制造與感知系統(tǒng)
血糖知識第四課：照看好你的后備能源
第五章　 古老的身體，現(xiàn)代的生活——血糖失衡的原因
從胰島素抵抗到糖尿病
心臟病與腦卒中（中風）
2型糖尿病
癌癥
專題 血糖大事記
不孕癥與先天畸形
阿爾茨海默病
視力問題與失明
神經(jīng)損傷和截肢
牙齒問題
專題 笑——一個真正的控制血糖的好辦法
腎衰竭
第六章　 食物是思考的給養(yǎng)，還是記憶的竊賊
你的大腦是竊糖賊
專題 抑郁與血糖的關系
“我不能再思考任何東西了！”
專題 低血糖治療方案
現(xiàn)在高血糖，將來記性差
專題 血糖病幸存者：帕梅拉?奧爾德姆
第三部分 飲食計劃
第七章　 好好吃飯一樣可以控制體重
健康攻略1：水果、蔬菜和全麥食品的價值
專題 5種有助于控制血糖的方法
專題 血糖指數(shù)的秘密
健康攻略2： 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
專題 血糖病解決辦法血糖生成指數(shù)表
健康攻略3： 對骨骼和心臟有益的奶制品
健康攻略4： 健康脂肪有益心臟、思維和味蕾
健康攻略5： 給零食留點兒肚子
第八章　 30種首選食品與減重策略30條
策略1：快找找含纖維的食物
策略2：多吃豌豆
策略3：多吃麥片和谷物食品
策略4：堅守你的“脂肪預算”
策略5：吃海鮮，減脂肪
策略6：堅果幫你解決血糖難題
策略7：小盤子，大作為
策略8：定量！定量！
策略9：別理反式脂肪酸
策略10：少吃鹽
策略11：喝前想清楚
策略12：沒有誰是不可代替的
策略13：學會解讀食品標簽上的碳水化合物說明
策略14： 精挑細選無糖食品
策略15：選擇對心臟有益的巧克力
策略16：早食多餐
策略17：牛肉其實很不錯
策略18：奶制品
策略19：每日吃點辣
策略20：享受茶飲
策略21：選擇正確的小吃
策略22：早餐很重要
策略23：按時記錄，輕松減重
策略24：零食為你提供蛋白質(zhì)
策略25：別像漢子一樣吃飯
策略26：眼見未必為實
策略27：拔去飲食難題這顆毒牙
策略28：別讓疲憊打垮你
策略29：用你的烹飪方式讓飯菜更健康
策略30：補充纖維
第九章　 血糖病解決辦法——重新整理廚房
食品柜
專題 給生活加點兒甜
冰箱
血糖病解決辦法——購物單
冰柜
烹飪小竅門
第十章　 餐廳里的健康選擇
我的菜單我做主
專題 快餐還是肥餐？你決定吧
專題 抵制食物誘惑，逃離超市飲食區(qū)的7種方法
專題 飛機旅行：是自帶還是買
世界各國的健康飲食
第十一章　 甜食、零食與騙局
抵制誘惑的好方法
專題 巧克力和改變
專題 便利店里健康食品的選擇
當你食用松脆食品的時候
第十二章　 營養(yǎng)補劑的真面目
從多種維生素開始
專題 血糖控制的最好補劑
第四部分 血糖健康方法之健身
第十三章　 動起來——給大忙人的建議
運動能有效地處理血糖問題
運動處方
運動計劃
專題 要運動
生活方式的優(yōu)勢
專題 與性格相匹配的體育運動
第十四章　 徒步鍛煉新方式
策略1：新手——小步走
專題 穿一雙合適的鞋
專題 血糖病解決辦法——步行
策略2：使用計步器
專題 別忘了伸展運動
策略3：徒步老手——適當休息，燃燒更多熱量和脂肪
專題 金牌計步器的標準
策略4：忙碌的時候也不忘徒步
策略5：太熱？太冷？輕松應對糟糕天氣
專題 血糖病幸存者：麥琪?加利文
策略6：別讓身體太疲憊
第十五章　 每天10分鐘力量訓練
血糖病解決辦法——力量訓練
專題 鍛煉肌肉就是這么簡單
專題 為成功加油
訓練動作
專題 計劃好你的訓練
第五部分 緩解壓力，控制血糖
第十六章　 “啊”的神奇力量
血糖病解決辦法——壓力緩解
對于血糖的益處
對減肥的益處
別想了，自愈吧
每日15分鐘，放松自己
專題 只有5分鐘？一樣可以放松
嘗試或重新發(fā)現(xiàn)舒緩身體的愛好
專題 快樂的原則
第十七章　 比泡沫浴更有效的放松方法
讓家成為平靜的綠洲
專題 在壓力之下，你吃的更多還是更少
讓你上下班輕松些
專題 用寫文章釋放你的壓力
把你的房子變成你的家，但不要追求完美
學會更好地安排你的工作
減少照顧家人帶來的壓力
減少夫妻之間的爭吵
第十八章　 終于可以睡個好覺了
流言之一：每個人都需要至少八個小時的睡眠
流言之二：小憩一下，尤其是午睡，是非常正常的
專題 鼾聲背后的潛在威脅
流言之三： 如果你患了失眠癥，你需要早點上床，晚點睡覺，或者下午
打盹
專題 如果你的寵物讓你睡不好
專題 打盹的力量
第六部分 全部結合在一起——生活方式的大改變
第十九章　 28天改善健康令你身材苗條
每日六餐，你不會感到饑餓
專題 必須具備的調(diào)料和調(diào)味品
專題 每星期提前做好準備
一個留有余地的計劃
專題 有用的提示和品嘗美味的建議
專題 現(xiàn)在購買、以后備用
專題 用對調(diào)味品，贏得健康
關于飲酒的提示
專題 人人都喜歡的小吃
第1周第1天
第1周第2天
第1周第3天
第1周第4天
第1周第5天
第1周第6天
第1周第7天
第2周第1天
第2周第2天
第2周第3天
第2周第4天
第2周第5天
第2周第6天
第2周第7天
第3周第1天
第3周第2天
第3周第3天
第3周第4天
第3周第5天
第3周第6天
第3周第7天
第4周第1天
第4周第2天
第4周第3天
第4周第4天
第4周第5天
第4周第6天
第4周第7天
第七部分 特殊血糖類疾病的解決辦法
第二十章　 代謝綜合征——患病概率是1∶4
代謝綜合征——你的家庭醫(yī)生從來沒有跟你提過
不為人知，還是盡人皆知
專題 你患有代謝綜合征嗎
當聰明的基因運行得過好的時候
有效的解決方案:六種方法來預防或逆轉代謝綜合征
第二十一章　糖尿病前期——不僅僅是“吃了一點糖”而已
從腹部脂肪到胰島β細胞
專題 風險檢查： 你患有糖尿病前期的概率
潛藏的并發(fā)癥
專題 高血糖的幸存者：莫林?馬里內(nèi)利
從現(xiàn)在開始杜絕糖尿病前期
戰(zhàn)勝糖尿病前期的血糖解決方案
第二十二章　 糖尿病——美國人新的常見病
糖尿病101
控制血糖的三步計劃
專題 高血糖幸存者：瑪吉?洛佩茲
專題 無痛測試
專題 高風險
第二十三章　 多囊卵巢綜合征: 潛藏的不孕不育殺手
多囊卵巢綜合征和血糖的聯(lián)系
多囊卵巢綜合征的多種癥狀
請進行診斷
專題 醫(yī)學突破
減輕多囊卵巢綜合征癥狀的計劃
專題 風險檢查：你患有多囊卵巢綜合征嗎
專題 高血糖的幸存者：珍妮?斯科特
第二十四章　 妊娠糖尿病——對嬰兒和孕婦都有危險
專題 風險檢查：你以后會不會患有妊娠糖尿病
掌控你和寶寶的健康
專題 為什么要等待? 為降低血糖應盡早測試
血糖對孕婦和嬰兒的危害
專題 如果你已經(jīng)患有2型糖尿病
防止妊娠糖尿病的有效解決方案
降低準媽媽們血糖高的有效解決方案
第二十五章　 兒童罹患糖尿病——處于危險中的兒童
蘇打水、薯條和視頻游戲的充斥
令人擔憂的超重
致命的遺傳性疾病
專題 風險檢查：你的孩子是否有患2型糖尿病的風險
預防2型糖尿病的家庭計劃