中國老年人健康指南讀本

1.勤洗手，常洗澡
2.早晚刷牙，飯后漱口
3.經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通
4.勞逸結(jié)合，作息規(guī)律
5.主動(dòng)飲水
6.堅(jiān)持每天曬太陽
7.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰
8.不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
9.保持大便通暢
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過輕
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒
12.食品應(yīng)新鮮衛(wèi)生
13.進(jìn)餐定時(shí)、定量、細(xì)嚼慢咽
14.膳食以谷類為主，粗細(xì)搭配
15.多吃蔬菜水果
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅(jiān)果
18.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡
19.合理補(bǔ)充微量營養(yǎng)素
20.正確選擇保健食品
21.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
22.掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度
23.保持良好心態(tài)和穩(wěn)定的情緒
24.建立良好的人際關(guān)系
25.營造和諧的家庭關(guān)系
26.積極融入社區(qū)
27.謹(jǐn)防上當(dāng)受騙
28.保護(hù)好視力和聽力
29.重視腦力活動(dòng)，加強(qiáng)認(rèn)知鍛煉
30.重視跌倒預(yù)防
31.學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等技能
32.隨身攜帶醫(yī)保卡、急救卡和急救盒
33.每年至少做一次體檢，加強(qiáng)自我健康管理
34.警惕身體出現(xiàn)的各種異常變化
35.生病及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療
36.突發(fā)急重癥時(shí)，及時(shí)撥打“120”
附：中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)