瑜伽入門初體驗

PART 1一項讓你受益終身的完美運動
瑜伽，傳承5000年的文化
瑜伽，為何如此讓人癡迷
瑜伽生活的啟示
瑜伽的神奇功效
PART 2初學(xué)瑜伽無門檻
了解自己的身體
找到適合的瑜伽流派
瑜伽需要的準(zhǔn)備
循序漸進(jìn)，安全第一
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的10個禁忌
PART 3零距離享受瑜伽
熱身，讓身體自如
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部扭轉(zhuǎn)
足部運動
呼吸，讓瑜伽豐富生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
正確坐姿，瑜伽基礎(chǔ)
簡易坐
半蓮花坐
牛面坐
全蓮花坐
金剛坐
PART 4初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)
適合初學(xué)者的坐姿
蝴蝶式
坐山式
腰側(cè)彎式
坐姿扭轉(zhuǎn)
簡易船式
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
束角式
前伸展式
40 分鐘坐姿串聯(lián)組合
適合初學(xué)者的跪坐姿
貓式
嬰兒式
英雄伸臂式
叩首式
門閂式
牛面式
敬禮式
駱駝式
云雀式
40 分鐘脊柱滋養(yǎng)組合
適合初學(xué)者的站姿
山式站姿
三角伸展式
樹式
風(fēng)吹樹式
蹲式
下犬式
腰軀轉(zhuǎn)動式
戰(zhàn)士第一式
摩天式
直角扭轉(zhuǎn)式
40 分鐘腰腹部位塑身組合（一）
適合初學(xué)者的俯臥與仰臥式
單腿蝗蟲式
全蝗蟲式
眼鏡蛇式
弓式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
蛇伸展式
單雙腿旋轉(zhuǎn)
炮彈式
斜式
蹬自行車式
搖擺式
橋式
犁式
魚式
側(cè)犁式
肩倒立式
上輪式