瑜伽入門初體驗

PART 1一項讓你受益終身的完美運動
瑜伽，傳承5000年的文化
瑜伽，為何如此讓人癡迷
瑜伽生活的啟示
瑜伽的神奇功效
PART 2初學瑜伽無門檻
了解自己的身體
找到適合的瑜伽流派
瑜伽需要的準備
循序漸進，安全第一
零基礎學瑜伽的10個禁忌
PART 3零距離享受瑜伽
熱身，讓身體自如
頸部運動
肩部運動
手臂運動
腰部扭轉
足部運動
呼吸，讓瑜伽豐富生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
正確坐姿，瑜伽基礎
簡易坐
半蓮花坐
牛面坐
全蓮花坐
金剛坐
PART 4初學者應循序漸進
適合初學者的坐姿
蝴蝶式
坐山式
腰側彎式
坐姿扭轉
簡易船式
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
束角式
前伸展式
40 分鐘坐姿串聯(lián)組合
適合初學者的跪坐姿
貓式
嬰兒式
英雄伸臂式
叩首式
門閂式
牛面式
敬禮式
駱駝式
云雀式
40 分鐘脊柱滋養(yǎng)組合
適合初學者的站姿
山式站姿
三角伸展式
樹式
風吹樹式
蹲式
下犬式
腰軀轉動式
戰(zhàn)士第一式
摩天式
直角扭轉式
40 分鐘腰腹部位塑身組合（一）
適合初學者的俯臥與仰臥式
單腿蝗蟲式
全蝗蟲式
眼鏡蛇式
弓式
眼鏡蛇扭轉式
蛇伸展式
單雙腿旋轉
炮彈式
斜式
蹬自行車式
搖擺式
橋式
犁式
魚式
側犁式
肩倒立式
上輪式