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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　隨著現(xiàn)代人健康意識(shí)的日益增強(qiáng)，對(duì)健康的要求越來越高。健康的標(biāo)志之一就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度最簡(jiǎn)單的方法就是每天進(jìn)行有規(guī)律的拉伸。幾分鐘拉伸可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適，并根據(jù)人群不同，來細(xì)分并設(shè)計(jì)出不同的拉伸動(dòng)作。內(nèi)容詳盡、具體，極具有指導(dǎo)性和實(shí)操性。

作者簡(jiǎn)介

　　袁曉毅，國家隊(duì)備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)&亞運(yùn)會(huì)身體訓(xùn)練專家，高級(jí)教練員培訓(xùn)導(dǎo)師，國家體育總局運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室核心成員。

圖書目錄

Part1拉伸——有效的健身方式每個(gè)人都應(yīng)該拉伸拉伸的重要作用拉伸前需要做何準(zhǔn)備拉伸≠暖身拉伸需要多長(zhǎng)時(shí)間拉伸方法很重要做一次完美拉伸Part2拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作詳解.手部的拉伸01雙手合十02十指相握03手掌對(duì)按04拇指拉伸05手指拉伸06手腕拉伸07 手腕伸展手部拉伸運(yùn)動(dòng)組合頸肩部的拉伸01頸部拉伸02后頸部拉伸03仰臥頸部拉伸04單聳肩05聳肩06單肩拉伸07肩膀拉伸08肩膀上部拉伸09肩膀伸展10肩胛拉伸11仰臥肩胛拉伸頸肩部拉伸運(yùn)動(dòng)組合手臂、胸部的拉伸01向上拉伸02向上反掌拉伸03向前拉伸04向后拉伸05前臂和手腕拉伸06雙臂拉伸07俯臥拉伸08挺胸拉伸手臂、胸部拉伸運(yùn)動(dòng)組合腰腹、背部的拉伸01腰部平坦拉伸02腰側(cè)部拉伸03站位腰部拉伸04舒緩腰背部拉伸05下蹲腰背部拉伸06碾壓脊柱拉伸07扭轉(zhuǎn)脊柱拉伸08腹部拉伸09伸長(zhǎng)拉伸腰腹、背部拉伸運(yùn)動(dòng)組合