終極啞鈴健身最簡(jiǎn)單有效的健身指南

第一部分啞鈴的真諦
一兩只啞鈴，多種選擇
二你為什么需要啞鈴
三怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴
第二部分練習(xí)動(dòng)作
四開(kāi)始
五所有的順序都要合適
腹部練習(xí)
卷腹
附加腹部練習(xí)
雙臂練習(xí)
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸后臂屈伸
附加雙臂練習(xí)
背部練習(xí)
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習(xí)
胸部練習(xí)
擴(kuò)胸
胸前推舉
附加胸部練習(xí)
腿部練習(xí)
負(fù)重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習(xí)
肩部練習(xí)
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側(cè)平舉
附加肩部練習(xí)
第三部分鍛煉肌肉的一百萬(wàn)個(gè)動(dòng)作
六將書(shū)中的練習(xí)數(shù)量擴(kuò)大4倍的6個(gè)技巧
七創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí)
八為你的身體設(shè)計(jì)最好的健身計(jì)劃