備孕·孕產(chǎn)·坐月子全典

精心備孕3個月
第一章
孕前身體大檢查：給優(yōu)生優(yōu)孕開個好頭
一、孕前檢查是一道必須執(zhí)行的命令
1.何時做孕前檢查
2.選擇醫(yī)院有技巧
3.備孕夫妻孕前身體檢查清單
二、孕前口腔檢查，助你安全度過孕期
1.牙齦炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齒
4.口腔衛(wèi)生
三、做好TORCH檢查，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶
1.何謂TORCH檢查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清學檢驗報告單
第 二 章
孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
一、婦科疾?。褐魏眉膊。迩逅茉?br />1.陰道炎
2.盆腔炎
3.宮頸糜爛
4.卵巢腫瘤
二、性傳播疾?。簾o法言說之痛
1.尖銳濕疣
2.生殖器皰疹
3.淋病
4.梅毒
5.軟下疳
三、遺傳性疾?。耗獙⒓膊⊙永m(xù)給下一代
1.高血壓病
2.糖尿病
3.心臟病
第 三 章
孕前營養(yǎng)積累：讓備孕夫妻“孕”力十足
一、懷上最棒胎兒，要從孕前積累營養(yǎng)
1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長的基礎(chǔ)
2.孕早期的營養(yǎng)補給有賴于孕前儲備
二、孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據(jù)體重指數(shù)評估你的體重是否達標
3.備孕男性也要控制體重
三、備孕夫妻需要補充的營養(yǎng)素
1.備孕女性孕前必補營養(yǎng)素
2.備孕男性最需要補充的營養(yǎng)素
四、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養(yǎng)障礙
1.忌：孕前喝水太隨意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利懷孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
第 四 章
孕前生活調(diào)理：孕育體智雙優(yōu)寶寶
一、回歸健康、有序的生活
1.超負荷工作不可取
2.別做迷戀夜晚的“蜘蛛俠”
3.營造有助優(yōu)質(zhì)睡眠的環(huán)境
4.遠離煙、酒，輕松交好“孕”
5.不燙發(fā)染發(fā)，讓頭發(fā)自然黑亮
6.不美甲，十指潔凈即是美
7.不噴香水，讓體香清爽散發(fā)
8.不穿緊身、塑體衣物，舒適最重要
9.男性不能太“熱”
二、孕前謹慎用藥
1.濫用藥物危害大
2.致畸藥物大盤點
3.孕前用藥需注意
三、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活衛(wèi)生
2.調(diào)整性生活頻率
3.遠離“一夜情”，讓身體更健康
四、營造安全的室內(nèi)環(huán)境
1.不宜住新裝修的房子
2.降低室內(nèi)環(huán)境污染
3.這些花草，別在家中擺放
4.寵物，再重要也沒寶寶重要
5.積極防輻射
五、遠離外部環(huán)境污染
1.遠離化學污染
2.遠離噪聲污染
3.預防新車污染
4.備孕男性避免長期接觸汽車尾氣
5.備孕男性不宜長期開車或騎自行車
六、孕前運動，給胎兒一個健康的“家”
1.女性切莫“坐”失良機
2.孕前鍛煉，好處多多
3.制訂你的全身運動計劃
4.孕前運動，切忌“暴動”
5.巧做運動，增強性功能
6.女性孕前身心調(diào)理——瑜伽，愿好“孕”早來臨
中篇 孕產(chǎn)篇
完美孕育10個月
第一章
孕1月（1~4周）：生命的開始
一、生命的種子悄悄地發(fā)芽
1.備孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.自己懷孕后出現(xiàn)的幾種可靠信號
3.學會計算孕周，盡快知道自己的預產(chǎn)期
4.為胎兒打造最佳子宮環(huán)境
5.選擇一家稱心的產(chǎn)檢醫(yī)院
二、特殊時期的生活中的點滴注意事項
1.本階段用藥須謹慎
2.莫忘繼續(xù)補充葉酸
3.孕早期飲食調(diào)節(jié)
4.出現(xiàn)腹痛、腹脹小心應對
第二章
孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
一、孕2月總動員
1.孕2月營養(yǎng)指導
2.孕2月胎教重點
3.孕2月產(chǎn)檢指南
二、第5周：小胚芽長出來了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期性生活要小心謹慎
3.盡可能滿足蛋白質(zhì)的需求
4.多補充維生素和礦物質(zhì)
5.胎教時光：為你的子宮驕傲吧
三、第6周：B超可以測到胎寶寶的心跳了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.本周主題：早孕反應
3.應對早孕反應的生活策略
4. 應對早孕反應的飲食策略
5.早孕反應過程中要注意水和電解質(zhì)平衡
6.警惕陰道流血
7.胎教時光：開始
四、第7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.“酸兒辣女”的說法可靠嗎
3.吃酸有講究
4.胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胎兒將進入迅速成長期
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解先兆流產(chǎn)的一些臨床表現(xiàn)和預防措施
3.早預防、早診斷宮外孕的溫馨提示
4.遠離充滿噪聲的環(huán)境
5.孕媽媽感冒有妙招
6.多攝入有助于保持好心情的食物
7.胎教時光：想象胎寶寶可愛的樣子
第三章
孕3月（9～12周）：害喜困擾的時光
一、孕3月總動員
1.孕3月營養(yǎng)指導
2.孕3月產(chǎn)檢指南
3.孕3月胎教重點
二、孕9周：已經(jīng)是胎兒
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.穿著要寬松、舒適
3.多攝入有利于胎寶寶大腦發(fā)育的食物
4.孕期情緒不好很可能導致胎兒畸形
5.正確應對孕早期疲憊
6.出現(xiàn)先兆流產(chǎn)怎么辦
7.職場孕媽媽，你知道哪些是你應該享有的嗎
8.胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：馬上就要度過流產(chǎn)危險期了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽情緒不良易導致孩子多動癥
3.孕期少化妝，宜淡不宜濃
4.孕媽媽皮膚如何進行保養(yǎng)
5.合理飲食，避免便秘或腹瀉
6.禁止過食不利安胎的食物
7.胎教時光：親愛的三月，請進
四、孕11周：草莓那么大了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽要保證適量的有氧運動
3.應對尿頻的相關(guān)措施
4.應對妊娠牙齦炎的相關(guān)措施
5.應對孕期便秘有辦法
6.胎教時光：猜猜我有多愛你
五、孕12周：第一次B超檢查
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.通過B超數(shù)據(jù)核對寶寶胎齡
3.正常范圍的B超檢查不會傷寶寶
4.孕媽媽盡量少做CT檢查，必要時可用核磁共振檢查
儀代替
5.懷孕后何時開始休息
6.莫過度攝入魚肝油和含鈣食品
7.莫食用易致過敏的食物
8.胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
第四章
孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起來了
一、孕4月總動員
1.孕4月營養(yǎng)指導
2.孕4月胎教重點
二、孕13周：有桃子那么大了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.散步是孕期最佳的運動方式
3.正確應對口腔不適
4.性生活要有節(jié)制
5.孕媽媽不宜穿高跟鞋
6.選擇適合自己的孕媽媽奶粉
7.胎教時光：那些有關(guān)寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期堅持工作有助于分娩
3.上班孕媽媽講究多
4.增加主食的攝入量
5.應對妊娠性瘙癢
6.胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
四、孕15周：唐氏篩查，甜蜜的“恐慌”
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.進行唐氏綜合篩查的相關(guān)事項
3.鐵：人體的造血材料
4.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
5.胎教時光：兒歌《小毛驢》
五、孕16周：用心體會胎動
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.第一次感受寶寶的胎動
3.甩掉煩躁的情緒
4.重視腹瀉的治療
5.胎教時光：多撫摸胎寶寶
第五章
孕5月（17～20周）：來自胎動的感動
一、孕5月總動員
1.孕5月營養(yǎng)指導
2.孕5月的胎教重點
二、孕17周：準備孕婦裝吧
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽要換上孕媽媽裝了
3.應對懷孕期間的工作壓力
4.孕中期是游泳的好時期
5.平衡飲食，預防過度肥胖
6.胎教時光：多和寶寶聊聊天吧
三、孕18周：自我檢測胎動
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽自我檢測胎動
3.堅持“四少”原則
4.應對妊娠斑
5.應對腿部抽筋
6.胎教時光：閃光卡片胎教
四、孕19周：“孕”味越來越明顯
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期睡眠質(zhì)量非常重要
3.注意休息
4.孕媽媽不宜去擁擠的場所
5.注意預防營養(yǎng)過剩
6.食用“完整食品”
7.胎教時光：正確給胎寶寶講故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.本周可進行B超畸形篩查
3.補充維生素C，有效提高免疫力
4.胎教時光：《小蝌蚪找媽媽》
第六章
孕6月（21～24周）：“孕”味十足
一、孕6月總動員
1.孕6月營養(yǎng)指導
2.孕6月胎教重點
二、孕21周：寶寶有300克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.學會測量宮底高
3.應對妊娠紋
4.應對孕期脹氣
5.熱量攝取因人而異
6.胎教時光：給寶寶進行撫摩胎教
三、孕22周：胎寶寶的動作更多了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.乳房增大了，換個合適的胸罩吧
3.有目的地訓練寶寶的聽力
4.用正確的方式進行音樂胎教
5.不宜長期采取高糖飲食
6.孕期不宜大量吃鹽
7.補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
8.胎教時光：給寶寶取個親切的乳名吧
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期運動安全做
3.上下班要注意安全
4.適當增加奶類食品的攝入量
5.胎教時光：準爸爸也要參與進來
五、孕24周：不做“糖”媽媽
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.輕拍腹中的寶寶
3.肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養(yǎng)
4.預防和應對妊娠期糖尿病
5.胎教時光：《蘿卜回來了》
第七章
孕7月（25～28周）：日漸蹣跚也幸福
一、孕7月總動員
1.孕7月營養(yǎng)指導
2.孕7月的胎教重點
二、孕25周：胎寶寶大腦發(fā)育的又一個高峰期
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕晚期孕媽媽活動安全細則
3.飲食宜粗細搭配
4.調(diào)理飲食，控制體重
5.挑選適當?shù)氖秤糜?br />6.補充DHA，促進胎兒腦部發(fā)育
7.應對胎位異常
8.胎教時光：常玩踢肚子游戲
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.每周監(jiān)測孕媽媽體重增長是否正常
3.孕晚期應做的檢查
4.及時調(diào)節(jié)心情，預防孕期抑郁癥
5.去拍攝“大肚婆”的紀念照
6.預防和應對妊娠期高血壓綜合征
7.胎教時光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎寶寶長出了柔軟細密的頭發(fā)
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽，可以考慮開始規(guī)劃你的產(chǎn)假了
3.不宜過量食用溫熱補品
4.胎教時光：寶貝趣事一籮筐
五、孕28周：胎動像波浪一樣
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.預防巨大胎兒
3.預防和應對孕期痔瘡
4.下肢靜脈曲張
第八章
孕8月（29～32周）：延續(xù)幸福，憧憬勝利
一、孕8月總動員
1.孕8月營養(yǎng)指導
2.孕8月胎教重點
3.孕8月產(chǎn)前檢查項目
二、孕29周：媽媽要開始記錄胎動了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.摸摸寶寶的胎位是否正常
3.開始記錄胎動，監(jiān)測寶寶健康狀況
4.飲食要結(jié)合孕晚期胎兒發(fā)育特點
5.預防和應對早產(chǎn)
6.胎教時光：光照胎教
三、孕30周：寶寶1500克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.莫過度進補
3.去醫(yī)院進行骨盆測量
4.應對心悸、呼吸困難
5.應對胃灼感
6.胎教時光：童謠《動物數(shù)字歌》
四、孕31周：胎寶寶的房子變小了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.補充促進寶寶大腦發(fā)育的α-亞麻酸
3.上班族孕媽媽應適時停止工作
4.減少性生活頻率
5.應對腰背疼痛
五、孕32周：寶寶約1600克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.在決定休產(chǎn)假前你還應該考慮到的因素
3.準備好母嬰用品
4.根據(jù)體重科學控制食量
5.寶寶B超提示臍帶繞頸請別著急
6.胎教時光：尊重胎寶寶的作息時間
第九章
孕9月（33～36周）：勝利近在眼前
一、孕9月總動員
1.孕9月營養(yǎng)指導
2.孕9月胎教重點
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.提前預訂一名稱心的月嫂
3.慎重選擇剖宮產(chǎn)
4.胎教時光：通過看、聽、體會進行美育胎教
三、孕34周：不用擔心早產(chǎn)了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.進行胎心監(jiān)測
3.警惕胎心傳出的危險信號
4.臍帶血到底要不要留
5.孕媽媽可適當吃點堅果
6.不要過量吃夜宵
7.吃一些清火食物
8.胎教時光：動物寶寶與生俱來的求生本領(lǐng)
四、孕35周：已經(jīng)發(fā)育成一個新生兒了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.補充維生素K，預防產(chǎn)后大出血
3.應對孕期小便失禁
4.應對妊娠水腫
5.警惕胎膜早破
6.胎教時光：孕媽媽曬太陽有益胎寶寶腦健康
五、孕36周：寶寶離你越來越近了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.查查胎盤功能
3.為自然分娩加分的6種方法
4.克服臨產(chǎn)期焦慮綜合征
5.孕媽媽需要充足的休息
6.家人多關(guān)懷和愛護孕媽媽
7.胎教時光：孕期音樂
第十章
孕10月（37～40周）：迎接勝利的到來
一、孕10月總動員
1.孕10月營養(yǎng)指導
2.孕10月胎教重點
二、孕37周：隨時可能相見
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解臨產(chǎn)征兆
3.做好入院分娩前的物資準備
4.飲食要為臨產(chǎn)做好準備
5.補充鎂元素
6.鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
7.胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
三、孕38周：已經(jīng)是足月兒了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.克服臨產(chǎn)恐懼
3.胎教時光：溫暖的胎教故事
四、孕39周：最后的沖刺
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解順利分娩的因素
3.選擇何種分娩方式
4.無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
5.輔助分娩的方式有哪些
五、孕40周：喜極而泣，迎接寶寶的到來
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.做好最后一次產(chǎn)檢
3.自然分娩的第一產(chǎn)程
4.自然分娩的第二產(chǎn)程
5.自然分娩的第三產(chǎn)程
6.勇敢面對分娩疼痛
7.樹立分娩的自信
8.臨產(chǎn)前就開始補充營養(yǎng)
9.準爸爸要做好陪產(chǎn)準備
10.留住寶寶的第一次
下篇 月子篇
全面呵護媽媽寶寶28天
第一章
月子第一周（１～７天）：新媽媽將面臨無數(shù)個第一
次
一、產(chǎn)后第一周的新生活
1. 產(chǎn)后媽媽的身體變化
2. 產(chǎn)后第一大挑戰(zhàn)：大小便
3. 產(chǎn)后第一次下床
4. 產(chǎn)后睡覺的姿勢
5. 剖宮產(chǎn)新媽媽看這里：11個叮嚀
二、產(chǎn)后第一周飲食，以排出惡露為首要任務
1. 本周最重要的事：排惡露、開胃
2. 大肆進補會害了新媽媽
3. 產(chǎn)后千萬不要立即喝母雞湯
4. 本周新媽媽需要的是清淡湯食
5. 推薦給新媽媽4道最佳食物
三、新手爸爸應該做什么
1. 這一周應加倍關(guān)愛妻子
2. 好爸爸是需要學習的
3. 鼓勵新媽媽母乳喂養(yǎng)
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1.產(chǎn)后出汗多怎么辦
2.產(chǎn)后頭幾天起床時頭暈怎么辦
3.月子里到底能不能刷牙
4.月子里想洗澡怎么辦
5.如何緩解會陰疼痛呢
6.什么時候開始產(chǎn)后鍛煉
7.本周新媽媽可以做這套產(chǎn)褥操
第二章
月子第二周（8～14天）：新媽媽產(chǎn)后恢復進行時
一、產(chǎn)后第二周應建立起科學的生活方式
1. 產(chǎn)后媽媽變化大
2. 合理安排作息時間，保證充足睡眠
3. 使用新媽媽專用衛(wèi)生巾
4. 精心呵護子宮，讓它快速復原
5. 剖宮產(chǎn)新媽媽看這里：哺乳姿勢
6. 剖宮產(chǎn)后如何預防瘢痕
7. 預防便秘，讓大便暢通無阻
二、本周可以開始進補了
1. 本周進補任務：補血養(yǎng)氣、護腎固腰
2. 這周的飲食原則：細軟、流質(zhì)、多樣化
3. 雞蛋雖好，多吃無益
4. 紅糖水也要適量進補
5. 不要吃得過量
6. 推薦給新媽媽4道最佳菜品
三、新手爸爸應該做什么
1. 多陪伴新媽媽，預防產(chǎn)后抑郁
2. 為妻兒營造安靜舒適生活環(huán)境
3. 為新媽媽制作營養(yǎng)餐
4. 發(fā)揮潛能，努力成為超級奶爸
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1. 新媽媽內(nèi)衣怎么穿？
2. 哺乳期生病了能不能吃藥？
3.本周可以做的產(chǎn)褥操
第三章
月子第三周（15～21天）：新媽媽產(chǎn)后恢復強化期
一、產(chǎn)后第三周，珍惜快速恢復期
1. 產(chǎn)后媽媽的身體變化
2. 新時期坐月子“四避”
3. 清潔和保養(yǎng)，新媽媽絕不能偷懶
4. 堅持凱格爾訓練
5. 會休息才會育兒
6. 調(diào)整情緒是新媽媽必修課
二、飲食進入滋補階段
1. 進補的最佳時期
2. 滋補食品逐個點
3. 為寶寶而調(diào)整飲食
4. 攝入足量的蛋白質(zhì)
5. 喝湯吃肉同時進補
6. 防止進補過度
7. 本周可以開始進補中醫(yī)藥膳
8. 推薦給新媽媽的5道營養(yǎng)菜品
三、新手爸爸應該做什么
1. 研究營養(yǎng)菜譜
2. 學會抱嬰兒
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1.如何才能快速修復陰道？
2. 母乳不足，寶寶不吃奶粉怎么辦？
3. 新媽媽何時需要藥補？
4. 本周新媽媽可以做的全身恢復產(chǎn)褥操
第四章
月子第四周（22～28天）：新媽媽產(chǎn)后恢復決勝期
一、產(chǎn)后第四周，少女和大媽的分水嶺
1. 新媽媽的身體變化
2. 恢復身段從點滴做起
3. 不要落下眼痛的病根
4. 確保無煙家居環(huán)境
5. 調(diào)節(jié)心情，避免煩躁
6. 不要過早開始性生活
二、本周營養(yǎng)不容輕視
1. 催乳好時機，不能盲目節(jié)食
2. 根據(jù)體質(zhì)跟進營養(yǎng)
3. 吃水果要精挑細選
4. 冷飯冷菜不要吃
5. 巧克力不能貪吃
6. 遠離茶水、咖啡、碳酸飲料
7. 推薦給新媽媽的3道營養(yǎng)菜品
三、新爸爸應該做什么
1. 光榮地加入到夜間哺育的工作中
2. 幫寶寶洗尿布
3. 學會安撫寶寶
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1. 為什么會一側(cè)乳房奶脹，另一側(cè)乳房奶少
2. 可以出門透透氣了嗎
3. 如何對付產(chǎn)后變丑
附錄一：靈智她生活·孕育書系項目主創(chuàng)成員
附錄二：讀者售后服務專區(qū)目錄
上篇 備孕篇
精心備孕3個月
第一章
孕前身體大檢查：給優(yōu)生優(yōu)孕開個好頭
一、孕前檢查是一道必須執(zhí)行的命令
1.何時做孕前檢查
2.選擇醫(yī)院有技巧
3.備孕夫妻孕前身體檢查清單
二、孕前口腔檢查，助你安全度過孕期
1.牙齦炎和牙周炎
2.蛀牙
3.阻生智齒
4.口腔衛(wèi)生
三、做好TORCH檢查，孕育優(yōu)質(zhì)寶寶
1.何謂TORCH檢查
2.TORCH的危害
3.如何看懂TORCH血清學檢驗報告單
第 二 章
孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
一、婦科疾?。褐魏眉膊?，清清爽爽受孕
1.陰道炎
2.盆腔炎
3.宮頸糜爛
4.卵巢腫瘤
二、性傳播疾?。簾o法言說之痛
1.尖銳濕疣
2.生殖器皰疹
3.淋病
4.梅毒
5.軟下疳
三、遺傳性疾病：莫將疾病延續(xù)給下一代
1.高血壓病
2.糖尿病
3.心臟病
第 三 章
孕前營養(yǎng)積累：讓備孕夫妻“孕”力十足
一、懷上最棒胎兒，要從孕前積累營養(yǎng)
1.良好體質(zhì)是胎寶寶健康成長的基礎(chǔ)
2.孕早期的營養(yǎng)補給有賴于孕前儲備
二、孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利
1.你的體重影響你的“孕”力
2.根據(jù)體重指數(shù)評估你的體重是否達標
3.備孕男性也要控制體重
三、備孕夫妻需要補充的營養(yǎng)素
1.備孕女性孕前必補營養(yǎng)素
2.備孕男性最需要補充的營養(yǎng)素
四、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養(yǎng)障礙
1.忌：孕前喝水太隨意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食動物”
4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：過度進補
7.忌：食用不利懷孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
第 四 章
孕前生活調(diào)理：孕育體智雙優(yōu)寶寶
一、回歸健康、有序的生活
1.超負荷工作不可取
2.別做迷戀夜晚的“蜘蛛俠”
3.營造有助優(yōu)質(zhì)睡眠的環(huán)境
4.遠離煙、酒，輕松交好“孕”
5.不燙發(fā)染發(fā)，讓頭發(fā)自然黑亮
6.不美甲，十指潔凈即是美
7.不噴香水，讓體香清爽散發(fā)
8.不穿緊身、塑體衣物，舒適最重要
9.男性不能太“熱”
二、孕前謹慎用藥
1.濫用藥物危害大
2.致畸藥物大盤點
3.孕前用藥需注意
三、性生活，健康有序更幸“孕”
1.注意性生活衛(wèi)生
2.調(diào)整性生活頻率
3.遠離“一夜情”，讓身體更健康
四、營造安全的室內(nèi)環(huán)境
1.不宜住新裝修的房子
2.降低室內(nèi)環(huán)境污染
3.這些花草，別在家中擺放
4.寵物，再重要也沒寶寶重要
5.積極防輻射
五、遠離外部環(huán)境污染
1.遠離化學污染
2.遠離噪聲污染
3.預防新車污染
4.備孕男性避免長期接觸汽車尾氣
5.備孕男性不宜長期開車或騎自行車
六、孕前運動，給胎兒一個健康的“家”
1.女性切莫“坐”失良機
2.孕前鍛煉，好處多多
3.制訂你的全身運動計劃
4.孕前運動，切忌“暴動”
5.巧做運動，增強性功能
6.女性孕前身心調(diào)理——瑜伽，愿好“孕”早來臨
中篇 孕產(chǎn)篇
完美孕育10個月
第一章
孕1月（1~4周）：生命的開始
一、生命的種子悄悄地發(fā)芽
1.備孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.自己懷孕后出現(xiàn)的幾種可靠信號
3.學會計算孕周，盡快知道自己的預產(chǎn)期
4.為胎兒打造最佳子宮環(huán)境
5.選擇一家稱心的產(chǎn)檢醫(yī)院
二、特殊時期的生活中的點滴注意事項
1.本階段用藥須謹慎
2.莫忘繼續(xù)補充葉酸
3.孕早期飲食調(diào)節(jié)
4.出現(xiàn)腹痛、腹脹小心應對
第二章
孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時光
一、孕2月總動員
1.孕2月營養(yǎng)指導
2.孕2月胎教重點
3.孕2月產(chǎn)檢指南
二、第5周：小胚芽長出來了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期性生活要小心謹慎
3.盡可能滿足蛋白質(zhì)的需求
4.多補充維生素和礦物質(zhì)
5.胎教時光：為你的子宮驕傲吧
三、第6周：B超可以測到胎寶寶的心跳了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.本周主題：早孕反應
3.應對早孕反應的生活策略
4. 應對早孕反應的飲食策略
5.早孕反應過程中要注意水和電解質(zhì)平衡
6.警惕陰道流血
7.胎教時光：開始
四、第7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.“酸兒辣女”的說法可靠嗎
3.吃酸有講究
4.胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
五、孕8周：胎兒將進入迅速成長期
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解先兆流產(chǎn)的一些臨床表現(xiàn)和預防措施
3.早預防、早診斷宮外孕的溫馨提示
4.遠離充滿噪聲的環(huán)境
5.孕媽媽感冒有妙招
6.多攝入有助于保持好心情的食物
7.胎教時光：想象胎寶寶可愛的樣子
第三章
孕3月（9～12周）：害喜困擾的時光
一、孕3月總動員
1.孕3月營養(yǎng)指導
2.孕3月產(chǎn)檢指南
3.孕3月胎教重點
二、孕9周：已經(jīng)是胎兒
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.穿著要寬松、舒適
3.多攝入有利于胎寶寶大腦發(fā)育的食物
4.孕期情緒不好很可能導致胎兒畸形
5.正確應對孕早期疲憊
6.出現(xiàn)先兆流產(chǎn)怎么辦
7.職場孕媽媽，你知道哪些是你應該享有的嗎
8.胎教時光：有趣的胎教故事
三、孕10周：馬上就要度過流產(chǎn)危險期了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽情緒不良易導致孩子多動癥
3.孕期少化妝，宜淡不宜濃
4.孕媽媽皮膚如何進行保養(yǎng)
5.合理飲食，避免便秘或腹瀉
6.禁止過食不利安胎的食物
7.胎教時光：親愛的三月，請進
四、孕11周：草莓那么大了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽要保證適量的有氧運動
3.應對尿頻的相關(guān)措施
4.應對妊娠牙齦炎的相關(guān)措施
5.應對孕期便秘有辦法
6.胎教時光：猜猜我有多愛你
五、孕12周：第一次B超檢查
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.通過B超數(shù)據(jù)核對寶寶胎齡
3.正常范圍的B超檢查不會傷寶寶
4.孕媽媽盡量少做CT檢查，必要時可用核磁共振檢查
儀代替
5.懷孕后何時開始休息
6.莫過度攝入魚肝油和含鈣食品
7.莫食用易致過敏的食物
8.胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
第四章
孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起來了
一、孕4月總動員
1.孕4月營養(yǎng)指導
2.孕4月胎教重點
二、孕13周：有桃子那么大了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.散步是孕期最佳的運動方式
3.正確應對口腔不適
4.性生活要有節(jié)制
5.孕媽媽不宜穿高跟鞋
6.選擇適合自己的孕媽媽奶粉
7.胎教時光：那些有關(guān)寶貝的趣事
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期堅持工作有助于分娩
3.上班孕媽媽講究多
4.增加主食的攝入量
5.應對妊娠性瘙癢
6.胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
四、孕15周：唐氏篩查，甜蜜的“恐慌”
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.進行唐氏綜合篩查的相關(guān)事項
3.鐵：人體的造血材料
4.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
5.胎教時光：兒歌《小毛驢》
五、孕16周：用心體會胎動
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.第一次感受寶寶的胎動
3.甩掉煩躁的情緒
4.重視腹瀉的治療
5.胎教時光：多撫摸胎寶寶
第五章
孕5月（17～20周）：來自胎動的感動
一、孕5月總動員
1.孕5月營養(yǎng)指導
2.孕5月的胎教重點
二、孕17周：準備孕婦裝吧
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽要換上孕媽媽裝了
3.應對懷孕期間的工作壓力
4.孕中期是游泳的好時期
5.平衡飲食，預防過度肥胖
6.胎教時光：多和寶寶聊聊天吧
三、孕18周：自我檢測胎動
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽自我檢測胎動
3.堅持“四少”原則
4.應對妊娠斑
5.應對腿部抽筋
6.胎教時光：閃光卡片胎教
四、孕19周：“孕”味越來越明顯
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期睡眠質(zhì)量非常重要
3.注意休息
4.孕媽媽不宜去擁擠的場所
5.注意預防營養(yǎng)過剩
6.食用“完整食品”
7.胎教時光：正確給胎寶寶講故事
五、孕20周：去做第二次B超吧
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.本周可進行B超畸形篩查
3.補充維生素C，有效提高免疫力
4.胎教時光：《小蝌蚪找媽媽》
第六章
孕6月（21～24周）：“孕”味十足
一、孕6月總動員
1.孕6月營養(yǎng)指導
2.孕6月胎教重點
二、孕21周：寶寶有300克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.學會測量宮底高
3.應對妊娠紋
4.應對孕期脹氣
5.熱量攝取因人而異
6.胎教時光：給寶寶進行撫摩胎教
三、孕22周：胎寶寶的動作更多了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.乳房增大了，換個合適的胸罩吧
3.有目的地訓練寶寶的聽力
4.用正確的方式進行音樂胎教
5.不宜長期采取高糖飲食
6.孕期不宜大量吃鹽
7.補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
8.胎教時光：給寶寶取個親切的乳名吧
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕期運動安全做
3.上下班要注意安全
4.適當增加奶類食品的攝入量
5.胎教時光：準爸爸也要參與進來
五、孕24周：不做“糖”媽媽
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.輕拍腹中的寶寶
3.肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養(yǎng)
4.預防和應對妊娠期糖尿病
5.胎教時光：《蘿卜回來了》
第七章
孕7月（25～28周）：日漸蹣跚也幸福
一、孕7月總動員
1.孕7月營養(yǎng)指導
2.孕7月的胎教重點
二、孕25周：胎寶寶大腦發(fā)育的又一個高峰期
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕晚期孕媽媽活動安全細則
3.飲食宜粗細搭配
4.調(diào)理飲食，控制體重
5.挑選適當?shù)氖秤糜?br />6.補充DHA，促進胎兒腦部發(fā)育
7.應對胎位異常
8.胎教時光：常玩踢肚子游戲
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.每周監(jiān)測孕媽媽體重增長是否正常
3.孕晚期應做的檢查
4.及時調(diào)節(jié)心情，預防孕期抑郁癥
5.去拍攝“大肚婆”的紀念照
6.預防和應對妊娠期高血壓綜合征
7.胎教時光：神奇的乳汁
四、孕27周：胎寶寶長出了柔軟細密的頭發(fā)
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.孕媽媽，可以考慮開始規(guī)劃你的產(chǎn)假了
3.不宜過量食用溫熱補品
4.胎教時光：寶貝趣事一籮筐
五、孕28周：胎動像波浪一樣
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.預防巨大胎兒
3.預防和應對孕期痔瘡
4.下肢靜脈曲張
第八章
孕8月（29～32周）：延續(xù)幸福，憧憬勝利
一、孕8月總動員
1.孕8月營養(yǎng)指導
2.孕8月胎教重點
3.孕8月產(chǎn)前檢查項目
二、孕29周：媽媽要開始記錄胎動了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.摸摸寶寶的胎位是否正常
3.開始記錄胎動，監(jiān)測寶寶健康狀況
4.飲食要結(jié)合孕晚期胎兒發(fā)育特點
5.預防和應對早產(chǎn)
6.胎教時光：光照胎教
三、孕30周：寶寶1500克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.莫過度進補
3.去醫(yī)院進行骨盆測量
4.應對心悸、呼吸困難
5.應對胃灼感
6.胎教時光：童謠《動物數(shù)字歌》
四、孕31周：胎寶寶的房子變小了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.補充促進寶寶大腦發(fā)育的α-亞麻酸
3.上班族孕媽媽應適時停止工作
4.減少性生活頻率
5.應對腰背疼痛
五、孕32周：寶寶約1600克重了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.在決定休產(chǎn)假前你還應該考慮到的因素
3.準備好母嬰用品
4.根據(jù)體重科學控制食量
5.寶寶B超提示臍帶繞頸請別著急
6.胎教時光：尊重胎寶寶的作息時間
第九章
孕9月（33～36周）：勝利近在眼前
一、孕9月總動員
1.孕9月營養(yǎng)指導
2.孕9月胎教重點
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.提前預訂一名稱心的月嫂
3.慎重選擇剖宮產(chǎn)
4.胎教時光：通過看、聽、體會進行美育胎教
三、孕34周：不用擔心早產(chǎn)了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.進行胎心監(jiān)測
3.警惕胎心傳出的危險信號
4.臍帶血到底要不要留
5.孕媽媽可適當吃點堅果
6.不要過量吃夜宵
7.吃一些清火食物
8.胎教時光：動物寶寶與生俱來的求生本領(lǐng)
四、孕35周：已經(jīng)發(fā)育成一個新生兒了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.補充維生素K，預防產(chǎn)后大出血
3.應對孕期小便失禁
4.應對妊娠水腫
5.警惕胎膜早破
6.胎教時光：孕媽媽曬太陽有益胎寶寶腦健康
五、孕36周：寶寶離你越來越近了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.查查胎盤功能
3.為自然分娩加分的6種方法
4.克服臨產(chǎn)期焦慮綜合征
5.孕媽媽需要充足的休息
6.家人多關(guān)懷和愛護孕媽媽
7.胎教時光：孕期音樂
第十章
孕10月（37～40周）：迎接勝利的到來
一、孕10月總動員
1.孕10月營養(yǎng)指導
2.孕10月胎教重點
二、孕37周：隨時可能相見
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解臨產(chǎn)征兆
3.做好入院分娩前的物資準備
4.飲食要為臨產(chǎn)做好準備
5.補充鎂元素
6.鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
7.胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
三、孕38周：已經(jīng)是足月兒了
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.克服臨產(chǎn)恐懼
3.胎教時光：溫暖的胎教故事
四、孕39周：最后的沖刺
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.了解順利分娩的因素
3.選擇何種分娩方式
4.無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
5.輔助分娩的方式有哪些
五、孕40周：喜極而泣，迎接寶寶的到來
1.孕媽媽體內(nèi)的神奇變化
2.做好最后一次產(chǎn)檢
3.自然分娩的第一產(chǎn)程
4.自然分娩的第二產(chǎn)程
5.自然分娩的第三產(chǎn)程
6.勇敢面對分娩疼痛
7.樹立分娩的自信
8.臨產(chǎn)前就開始補充營養(yǎng)
9.準爸爸要做好陪產(chǎn)準備
10.留住寶寶的第一次
下篇 月子篇
全面呵護媽媽寶寶28天
第一章
月子第一周（１～７天）：新媽媽將面臨無數(shù)個第一
次
一、產(chǎn)后第一周的新生活
1. 產(chǎn)后媽媽的身體變化
2. 產(chǎn)后第一大挑戰(zhàn)：大小便
3. 產(chǎn)后第一次下床
4. 產(chǎn)后睡覺的姿勢
5. 剖宮產(chǎn)新媽媽看這里：11個叮嚀
二、產(chǎn)后第一周飲食，以排出惡露為首要任務
1. 本周最重要的事：排惡露、開胃
2. 大肆進補會害了新媽媽
3. 產(chǎn)后千萬不要立即喝母雞湯
4. 本周新媽媽需要的是清淡湯食
5. 推薦給新媽媽4道最佳食物
三、新手爸爸應該做什么
1. 這一周應加倍關(guān)愛妻子
2. 好爸爸是需要學習的
3. 鼓勵新媽媽母乳喂養(yǎng)
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1.產(chǎn)后出汗多怎么辦
2.產(chǎn)后頭幾天起床時頭暈怎么辦
3.月子里到底能不能刷牙
4.月子里想洗澡怎么辦
5.如何緩解會陰疼痛呢
6.什么時候開始產(chǎn)后鍛煉
7.本周新媽媽可以做這套產(chǎn)褥操
第二章
月子第二周（8～14天）：新媽媽產(chǎn)后恢復進行時
一、產(chǎn)后第二周應建立起科學的生活方式
1. 產(chǎn)后媽媽變化大
2. 合理安排作息時間，保證充足睡眠
3. 使用新媽媽專用衛(wèi)生巾
4. 精心呵護子宮，讓它快速復原
5. 剖宮產(chǎn)新媽媽看這里：哺乳姿勢
6. 剖宮產(chǎn)后如何預防瘢痕
7. 預防便秘，讓大便暢通無阻
二、本周可以開始進補了
1. 本周進補任務：補血養(yǎng)氣、護腎固腰
2. 這周的飲食原則：細軟、流質(zhì)、多樣化
3. 雞蛋雖好，多吃無益
4. 紅糖水也要適量進補
5. 不要吃得過量
6. 推薦給新媽媽4道最佳菜品
三、新手爸爸應該做什么
1. 多陪伴新媽媽，預防產(chǎn)后抑郁
2. 為妻兒營造安靜舒適生活環(huán)境
3. 為新媽媽制作營養(yǎng)餐
4. 發(fā)揮潛能，努力成為超級奶爸
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1. 新媽媽內(nèi)衣怎么穿？
2. 哺乳期生病了能不能吃藥？
3.本周可以做的產(chǎn)褥操
第三章
月子第三周（15～21天）：新媽媽產(chǎn)后恢復強化期
一、產(chǎn)后第三周，珍惜快速恢復期
1. 產(chǎn)后媽媽的身體變化
2. 新時期坐月子“四避”
3. 清潔和保養(yǎng)，新媽媽絕不能偷懶
4. 堅持凱格爾訓練
5. 會休息才會育兒
6. 調(diào)整情緒是新媽媽必修課
二、飲食進入滋補階段
1. 進補的最佳時期
2. 滋補食品逐個點
3. 為寶寶而調(diào)整飲食
4. 攝入足量的蛋白質(zhì)
5. 喝湯吃肉同時進補
6. 防止進補過度
7. 本周可以開始進補中醫(yī)藥膳
8. 推薦給新媽媽的5道營養(yǎng)菜品
三、新手爸爸應該做什么
1. 研究營養(yǎng)菜譜
2. 學會抱嬰兒
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1.如何才能快速修復陰道？
2. 母乳不足，寶寶不吃奶粉怎么辦？
3. 新媽媽何時需要藥補？
4. 本周新媽媽可以做的全身恢復產(chǎn)褥操
第四章
月子第四周（22～28天）：新媽媽產(chǎn)后恢復決勝期
一、產(chǎn)后第四周，少女和大媽的分水嶺
1. 新媽媽的身體變化
2. 恢復身段從點滴做起
3. 不要落下眼痛的病根
4. 確保無煙家居環(huán)境
5. 調(diào)節(jié)心情，避免煩躁
6. 不要過早開始性生活
二、本周營養(yǎng)不容輕視
1. 催乳好時機，不能盲目節(jié)食
2. 根據(jù)體質(zhì)跟進營養(yǎng)
3. 吃水果要精挑細選
4. 冷飯冷菜不要吃
5. 巧克力不能貪吃
6. 遠離茶水、咖啡、碳酸飲料
7. 推薦給新媽媽的3道營養(yǎng)菜品
三、新爸爸應該做什么
1. 光榮地加入到夜間哺育的工作中
2. 幫寶寶洗尿布
3. 學會安撫寶寶
四、本周新媽媽最關(guān)心的事
1. 為什么會一側(cè)乳房奶脹，另一側(cè)乳房奶少
2. 可以出門透透氣了嗎
3. 如何對付產(chǎn)后變丑
附錄一：靈智她生活·孕育書系項目主創(chuàng)成員
附錄二：讀者售后服務專區(qū)"