國際瑜伽進(jìn)階教程（套裝上下冊）

《國際瑜珈進(jìn)階教程 上》
第一章 瑜伽的文化
第一節(jié) 瑜伽的起源（原始階段）
第二節(jié) 瑜伽發(fā)展的吠陀時(shí)期
第三節(jié) 瑜伽的經(jīng)典時(shí)期
第四節(jié) 近代瑜伽
第二章 瑜伽練習(xí)索引及原理
第三章 瑜伽坐姿
1.簡易坐
2.雷電坐
3.英雄坐
4.平常坐
5.武士坐
6.至善坐
7.半蓮花坐
8.全蓮花坐
第四章 瑜伽呼吸與調(diào)息法
1.腹式呼吸
2.胸式呼吸
3.完全式呼吸
4.喉呼吸
5.清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
6.清涼調(diào)息
7.風(fēng)箱式調(diào)息
8.胸式調(diào)息
9.圣光調(diào)息
10.太陽調(diào)息
11.月亮調(diào)息
第五章 瑜伽靜坐與休息術(shù)
第一節(jié) 瑜伽靜坐
第二節(jié) 瑜伽休息術(shù)
第六章 瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論
第一節(jié) 體適能基本概念
第二節(jié) 基礎(chǔ)功能解剖常識
一、結(jié)締組織
二、活動平面
三、解剖體位
四、運(yùn)動系統(tǒng)
第七章 瑜伽體位法解析（基礎(chǔ)部分）
第一節(jié) 拜日式
第二節(jié) 體位法
1.山立功
2.頸部練習(xí)
3.肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)
4.肩肘部練習(xí)
5.單臂風(fēng)吹樹式
6.膝彎曲練習(xí)
7.腳部練習(xí)
8.豎腿式
9.肩放松功
10.半蓮花膝部練習(xí)
11.駱駝式
12.嬰兒式
13.側(cè)抬腿式
14.簡易拱背式
15.英雄式
16.眼鏡蛇式
17.人面獅身式
18.貓式
19.虎式
20.橋式
21.炮彈式
22.腹部按摩功
23.敬禮式
24.花環(huán)式
25.魚戲式
26.樹式
27.頂峰式
28.扭臂式
29.單腿背部伸展式
30.搖腿功
31.蹬自行車式
32.腿旋轉(zhuǎn)式
33.腰轉(zhuǎn)動式
34.直角式
35.放氣式
36.轉(zhuǎn)軀觸趾式
37.簡易扭脊式
38.轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式
39.坐姿側(cè)伸展式
40.動物放松功
41.舉臂拱背式
42.繞腿式
43.半艦式
44.船式
45.雙腿背部伸展式
46.蹲式
47.叩首式
48.新月式
49.磨豆功
50.蝴蝶式
51.束角式
52.摩天式
53.半蓮花背部伸展練習(xí)
54.半蛙式
55.幻椅式
56.圣哲瑪里琪第一式
57.雙角式
58.金字塔式
59.戰(zhàn)士一式
60.戰(zhàn)士二式
61.戰(zhàn)士三式
62.三角式
63.三角轉(zhuǎn)動式
64.臥英雄式
65.榻式
66.半駱駝式
67.上犬式
68.側(cè)角伸展式
69.側(cè)角轉(zhuǎn)動式
70.半月式
71.加強(qiáng)側(cè)伸展式
72.門閂式
73.牛面式
74.全蓮花魚式
75.全箭式
76.鴿子式
77.云雀式
78.蝗蟲式
79.前伸展式
80.弓式
81.犁式
82.身腿結(jié)合式
83.臥角式
84.單腿肩倒立式
85.肩倒立式
86.鳥王式
87.站立單腿手抱膝式
88.斜板式
89.眼鏡蛇扭動式l
90.蛇擊式
91.脊柱扭動式
92.增延脊柱伸展式
93.側(cè)板伸展式
94.獅子一式
95.獅子二式
第八章 瑜伽與健康
第一節(jié) 瑜伽與消化系統(tǒng)
第二節(jié) 瑜伽與呼吸系統(tǒng)l
第三節(jié) 瑜伽與循環(huán)系統(tǒng)
第四節(jié) 瑜伽與神經(jīng)系統(tǒng)
第五節(jié) 瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng)
第六節(jié) 瑜伽與形體塑造
第七節(jié) 瑜伽與女性保養(yǎng)
……
《國際瑜珈進(jìn)階教程 下》