優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽88招：從丑小鴨變白天鵝

Chapter 01 優(yōu)雅是一縷暗香，氣質(zhì)是一種靈性
一、探尋女人終身美麗的秘密………014
終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014
終身美麗的秘密——養(yǎng)成優(yōu)雅的氣質(zhì)………015二、瑜伽是改變體形、培養(yǎng)氣質(zhì)的恩物………016
練瑜伽的女人更修長挺拔………016
練瑜伽的女人氣質(zhì)更脫俗………016三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018
排毒，無毒一身輕………019
活血，加快新陳代謝………019
甩肉，肌肉緊致曲線優(yōu)美………019
舒經(jīng)，經(jīng)絡(luò)通暢心輕盈………020
平衡，激活體內(nèi)腺體分泌………020
靈動(dòng)，動(dòng)如脫兔活力四射………020
矯形，姿態(tài)優(yōu)雅氣質(zhì)更出眾………020四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021
瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021
瑜伽冥想，氣質(zhì)天成………022五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質(zhì)………023
輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細(xì)永瘦………023
澄澈——保持內(nèi)外潔凈，氣質(zhì)才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”輕松減脂………025
熏香減脂的秘密………025
選擇一款最適合你的熏香………025
Chapter 02 氣質(zhì)瑜伽，從基礎(chǔ)課開始潛心修煉
一、瑜伽呼吸，在腹內(nèi)養(yǎng)一朵氣質(zhì)白蓮花………028
胸式呼吸法………028
腹式呼吸法………029
完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質(zhì)的經(jīng)典冥想術(shù)………030
至善坐………030
半蓮花坐………030
全蓮花坐………031
英雄冥想坐………031
蓮花手印………032
大圣禮手印………032
智慧手印………033
能量手印………033
智吉祥印………034
孔雀印………034
前額第6輪手印………035
時(shí)神手印………035
阿陀定印………036三、月之禮拜——品味月桂女神的優(yōu)雅之光………038
拜月式………038四、放松也優(yōu)雅——靜謐優(yōu)雅瑜伽式放松………042
嬰兒式………042
月亮式………042
搖擺式………043
美人魚式………043
Chapter 03 修煉如水容顏，邁出“丑小鴨”變“白天鵝”第一步
一、清透美肌，如水容顏的根底………046
消額頭皺紋………046 ／ 消眉間皺紋………047 ／ 消眼底皺紋………048
消眼角皺紋………049 ／ 消鼻梁橫向皺紋………050 ／ 消鼻子縱向皺紋………051
消嘴角皺紋………052 ／ 消“八”字紋………053 ／ 消黑斑………054
去黃氣………055 ／ 提升氣色………057 ／ 提升光澤度………058 ／ 戰(zhàn)痘………059二、緊致小臉，如水容顏的精髓………060
瘦削臉頰，臉龐更清麗………060 ／ 消耳后贅肉，側(cè)面也無敵………061
矯正頜關(guān)節(jié)，制造小臉龐………062 ／ 擊敗雙下巴，成就明星臉………063
告別方臉盤，變成瓜子臉………064 ／ 拒絕水腫，還原緊致小臉………065三、清晰五官，如水容顏的“嬌點(diǎn)”………067
加深印象，眉如青山黛………067 ／ 楚楚動(dòng)人，眼似秋波橫………068
鼻尖挺直，五官更出眾………069 ／ 唇角自然，笑容更甜美………070
肌肉放松，更有好人緣………071 ／ ● 俏臉魅力升級課………072
Chapter 04 修煉曼妙體態(tài)，“白天鵝”在向你招手
一、勤練“天鵝頸”，重塑優(yōu)雅曲線………076
美頸：魚式………076
美頸：眼鏡蛇式………078
美頸：貓式………080
美頸：兔式………081
● 美頸魅力升級課………082二、修煉“黛玉肩”，展露“T”字動(dòng)人肌膚………085
舒肩：金剛坐牛面式………085
舒肩：雙角式………087
舒肩：背扣式………088
舒肩：肩部環(huán)繞………089
● 香肩魅力升級課………091三、打造怡人美背，閃耀性感之丘………094
美背：單腿背部伸展式………094
美背：橋式………096
美背：虎式………097
美背：下犬式………098
● 美背魅力升級課………099四、美化手部線條，演繹水般靈動(dòng)………100
纖臂：戰(zhàn)士三式………100
纖臂：摩天式………102
纖臂：鶴禪式………103
纖臂：鳥王式………104
● 玉手、纖臂魅力升級課………105五、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”………109
塑胸：舞王式………109
塑胸：云雀式………111
塑胸：鴿子式………113
塑胸：駱駝式………115
● 美胸魅力升級課………116六、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿………117
瘦腰：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式………117
瘦腰：磨豆功………119
瘦腰：單臂風(fēng)吹樹式………120
瘦腰：坐立半脊柱扭轉(zhuǎn)式………121
瘦腰：門閂式………122
● 蠻腰魅力升級課………123七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”………124
平腹：步步蓮花式………125
平腹：剪刀式………126　　
平腹：蝗蟲式………128
平腹：船式………129　　
● 小腹魅力升級課………130八、更翹、更挺、更圓！復(fù)制維納斯的極致美臀………131
塑臀：半蝗蟲一式………131
塑臀：站立單腿扭轉(zhuǎn)式………133
塑臀：仰臥雙腿抬立式………134
塑臀：單腿橋式………135
● 電臀魅力升級課………136九、秀出修長美腿，從此愛上超短裙………137
纖腿：毗濕奴式………137
纖腿：坐角式………139
纖腿：站立提腿式………140
纖腿：單腿仰臥扭脊式………141
纖腿：半月式………142
● 美腿魅力升級課………143
Chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生了！
一、瑜伽天后獨(dú)家優(yōu)雅氣質(zhì)5式………146
優(yōu)雅：悉瓦之舞………148
優(yōu)雅：奎師那變形式………149
優(yōu)雅：動(dòng)靜白鶴式………150
優(yōu)雅：孔雀式………151
優(yōu)雅：舞蹈式………152二、無論坐、立、行，您都有最佳姿態(tài)………154
優(yōu)雅：修長挺拔的站姿………154
優(yōu)雅：端莊優(yōu)雅的坐姿………156
優(yōu)雅：婀娜多姿的步態(tài)………161
Chapter 06 “白天鵝”終極養(yǎng)成， 赫本式公主畢業(yè)班
一、像赫本一樣飲食，借鑒瑜伽精髓的健康飲食法………164
神秘瑜伽體質(zhì)自測法——吃什么，從了解自己的體質(zhì)開始………164
瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習(xí)慣………166
排酸才能減重，瑜伽教您調(diào)整身體pH值………168
瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼………169
瑜伽美人廚房中暗藏的瘦身美顏輔料………172
瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦………173
古老瑜伽智慧，排毒斷食瘦身法………174二、像赫本一樣運(yùn)動(dòng)，瑜伽美人最愛的有氧運(yùn)動(dòng)………177
瑜伽，最優(yōu)雅的有氧動(dòng)作………177
游泳，美人魚的迷人纖體運(yùn)動(dòng)………177
舞蹈，氣質(zhì)美人的足尖之愛………177
散步，瑜美人在不經(jīng)意間甩掉贅肉………178三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術(shù)系氣質(zhì)修煉術(shù)………179
瑜美人怎么穿都瘦的服裝搭配秘籍………179
瑜美人不會忘記淡妝和修飾………180四、像赫本一樣言談舉止，做個(gè)全世界都寵愛的瑜美人………181
瑜美人學(xué)禮儀，從餐桌開始讓世界更親近………181
用最優(yōu)美的唇，說能打動(dòng)世界的話………182
學(xué)會瑜伽美人的小動(dòng)作，用細(xì)節(jié)感染世界………184五、從心出發(fā)，培養(yǎng)瑜美人的赫本氣質(zhì)………188
瑜伽冥想——在安靜平和中升華………188
內(nèi)在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心………188
瑜伽美人不可遺忘的心靈營養(yǎng)食譜………189
Chapter 01 優(yōu)雅是一縷暗香，氣質(zhì)是一種靈性
一、探尋女人終身美麗的秘密………014
終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材………014
終身美麗的秘密——養(yǎng)成優(yōu)雅的氣質(zhì)………015二、瑜伽是改變體形、培養(yǎng)氣質(zhì)的恩物………016
練瑜伽的女人更修長挺拔………016
練瑜伽的女人氣質(zhì)更脫俗………016三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的………018
排毒，無毒一身輕………019
活血，加快新陳代謝………019
甩肉，肌肉緊致曲線優(yōu)美………019
舒經(jīng)，經(jīng)絡(luò)通暢心輕盈………020
平衡，激活體內(nèi)腺體分泌………020
靈動(dòng)，動(dòng)如脫兔活力四射………020
矯形，姿態(tài)優(yōu)雅氣質(zhì)更出眾………020四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭………021
瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”………021
瑜伽冥想，氣質(zhì)天成………022五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質(zhì)………023
輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細(xì)永瘦………023
澄澈——保持內(nèi)外潔凈，氣質(zhì)才能清逸如仙………024六、瑜伽熏香，“香香公主”輕松減脂………025
熏香減脂的秘密………025
選擇一款最適合你的熏香………025
Chapter 02 氣質(zhì)瑜伽，從基礎(chǔ)課開始潛心修煉
一、瑜伽呼吸，在腹內(nèi)養(yǎng)一朵氣質(zhì)白蓮花………028
胸式呼吸法………028
腹式呼吸法………029
完全式呼吸法………029二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質(zhì)的經(jīng)典冥想術(shù)………030
至善坐………030
半蓮花坐………030
全蓮花坐………031
英雄冥想坐………031