體能基礎訓練私人教練150課

Part 1　靜態(tài)肌肉拉伸　/ 001
——最簡單的熱身運動
準備課：想運動，別著急，先熱身，不受傷
Part 2　墊上靜態(tài)支撐練習　/ 017
——最安全的伸展運動
準備課：瑜伽墊，品種多，選對了，才適合
Part 3　健身球練習　/ 031
——最容易塑造“S”形的運動
準備課：健身球，樣式多，啥樣的，最好用
Part 4　彈力帶練習　/ 055
——手術后康復的最佳運動
準備課：彈力帶，分粗細，怎么選，最恰當
Part 5　啞鈴練習　/ 083
——最簡單的肌肉塑運動
準備課：小啞鈴，大作用，想練好，挑輕重
Part 6　瑜伽練習　/ 105
——男女老幼都能參與的練習
準備課：人皆道，瑜伽好，能堅持，才最妙
Part 7　杠鈴練習　/ 125
——辦公室一族的最佳選擇
準備課：杠鈴操，很靈活，燃脂肪，沒的說
Part 8　健身球上啞鈴練習　/ 139
——1+1＞2的組合練習
準備課：健身球，小啞鈴，組合用，收獲多