別讓抑郁害了你：寬懷少怨懟，自性去魔心

第一章 看清自己，別再做困獸之斗
1．抑郁的時(shí)代，你的心靈“感冒”了嗎
2．痛苦或愉悅，都可能引發(fā)抑郁癥
3．從“話癆”到“啞巴”，是誰(shuí)偷走了你的活潑
4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢籠
5．內(nèi)疚或自責(zé)，將自己推向深淵
6．理性看人事，謹(jǐn)防狂躁型抑郁癥
7．警惕“認(rèn)同上癮癥”，別被別人牽著鼻子走
8．和諧的人際關(guān)系，告別說(shuō)不出的孤獨(dú)
第二章 撕掉面具，破解抑郁癥的“暈輪效應(yīng)”
1．抑郁癥不是隱疾，告別“不能說(shuō)的秘密”
2．客觀評(píng)價(jià)，不要自己嚇自己
3．不自卑，就不會(huì)有傷害
4．抑郁不是潮流時(shí)尚，不做偽裝的粉絲
5．告別歧視，走出失落陰影
6．做好兒童護(hù)航人，打敗威脅兒童的“惡魔”
7．抑郁，青少年的頭號(hào)殺手
8．尋找幸福，享受老年人的天倫之樂(lè)
第三章 割斷連接“下意識(shí)思維”的那根筋
1．接受你不能改變的，改變你能改變的
2．與抑郁停戰(zhàn)：不抵抗，便能釋放
3．小心完美：抑郁喜歡完美主義者
4．戰(zhàn)勝完美主義的必殺技：接受殘缺的美
5．放棄病人角色，像從前一樣生活
6．抑郁的人找借口，快樂(lè)的人找方法
7．重要的不是你想到什么，而是你在做什么
8．寬恕的真諦，從愛(ài)自己開(kāi)始
第四章 從根本上杜絕情緒的“反向煉金術(shù)”
1．不要總做“認(rèn)真的好人”，偶爾也學(xué)會(huì)示弱
2．走出抑郁無(wú)捷徑，自我完善是關(guān)鍵
3．跳出情緒的泥潭，找回快樂(lè)的自己
4．參考借鑒，而非模仿照搬
5．自救者天助，建立自信愛(ài)自己
6．面對(duì)批評(píng)，善用語(yǔ)言柔道
7．世事多變，告別懷才不遇的煩悶
8．跳出思維的陷阱，命運(yùn)不止一把鑰匙
9．猶豫不決的事，選擇死心塌地地放棄
第五章 在雜亂無(wú)章的“壞感覺(jué)”中用力突圍
1．不必羨慕別人，你也是別人眼中的風(fēng)景
2．不要在意別人的眼光，做好你自己
3．以一百萬(wàn)賣(mài)盡所有，你愿意嗎
4．享受生活，培養(yǎng)快樂(lè)的心境
5．你并沒(méi)有失敗，自我價(jià)值不等于成功
6．別急，你要的歲月都會(huì)給你
7．生命拋來(lái)一顆檸檬，你可把它榨成檸檬汁
8．希望是心中的春天，要長(zhǎng)留心間
第六章 戒掉思維中“應(yīng)該”和“必須”的病態(tài)要求
1．壓力每個(gè)人都有，逃離不如釋放
2．用沙漏哲學(xué)一點(diǎn)點(diǎn)化解壓力
3．既然不是超人，就不要害怕犯錯(cuò)
4．憤怒，源于不易察覺(jué)的認(rèn)知扭曲
5．胡思亂想，跌入情緒牢獄
6. “愛(ài)”上癮，只因依賴性太強(qiáng)
第七章 情緒戰(zhàn)爭(zhēng)的“戰(zhàn)略大轉(zhuǎn)移”
1．明確目標(biāo)和計(jì)劃，找到切入口
2．找到適合自己的樂(lè)趣，轉(zhuǎn)移失望和苦惱
3．順其自然，帶著痛苦去生活
4．絕望時(shí)刻不放棄，才能遇見(jiàn)最美麗的驚喜
5．跳出慣性思維，擺脫糾結(jié)滋味
6．積極的自我暗示，有助于康復(fù)
7．行動(dòng)比知識(shí)重要，動(dòng)手比動(dòng)腦更妙
第八章 告別孤獨(dú)潔癖，向光明的地方進(jìn)發(fā)
1．學(xué)會(huì)溝通，為心靈架起一座橋梁
2．坦白心事，獲得別人的理解和支持
3．單獨(dú)進(jìn)食，不如和家人一起進(jìn)餐
4．忍耐地傾聽(tīng)，而不是只關(guān)注自己
5．走出去，和這個(gè)世界談?wù)勗?br />6．寬容體諒，信任肯定
7．正面引導(dǎo)，讓語(yǔ)言成為治療良方
8．最后的勝利，選擇活下來(lái)