3招不得糖尿病：不要讓藥賴上你！

緒論
糖尿病飲食誤區(qū)大盤點
糖尿病的典型癥狀是什么
糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)：血糖
糖尿病有哪些類型
你是糖尿病高危人群嗎
哪些因素會引發(fā)糖尿病
糖尿病最可怕的是并發(fā)癥
胰島素是可降血糖的激素
糖尿病的三級預(yù)防
家族式糖尿病也可防可控
掌控這3 招，不讓藥物賴上你
第一招飲食——向嘴巴要健康
算一算你每天需要多少熱量
掌握“食品交換份”
不要拒絕碳水化合物
脂肪有好壞，攝入要區(qū)別
蛋白質(zhì)每天都要有
飲食不可過甜
調(diào)味不用糖，選用甜味劑
了解食物的升糖指數(shù)
降低食物升糖指數(shù)的烹調(diào)方法
巧吃水果，可降血糖
肥胖會使胰島素敏感性低
了解食物中的膽固醇含量
烹調(diào)肉類時巧妙減少脂肪攝入
選擇植物油，并且要低油
攝鹽過多會使血糖濃度增高
不僅要少吃鹽，還要留意隱形鹽
低鹽飲食的烹調(diào)方法
穩(wěn)定血糖的營養(yǎng)素
膳食纖維 控制餐后血糖
維生素A 抗氧化
維生素B1 維持正常糖代謝
維生素C 促使胰島素分泌
維生素E 提高對胰島素的敏感
…… ……
小食材，穩(wěn)糖降糖大作用
玉米 調(diào)節(jié)胰島素分泌
小米 適合糖尿病患者經(jīng)常食用
薏米 保護(hù)胰島β 細(xì)胞
黑米 提高胰島素利用率
…… ……
白菜 提高胰島素受體敏感性
芹菜 改善糖代謝
菠菜 減輕胰腺負(fù)擔(dān)
生菜 幫助肥胖型糖尿病患者減重
…… ……
簡單有效的降糖穩(wěn)糖秘方
黃芪山藥茶 雙向調(diào)節(jié)血糖
葛根茶 提高胰島素敏感性
西洋參茶 平穩(wěn)血糖
荷葉茶 防止肥胖型糖尿病
…… ……
28 天平穩(wěn)血糖帶量食譜
第二招運動——動一動，輕松降糖
運動，給你意想不到的效果
散步可減輕胰島素的負(fù)擔(dān)
堅持慢跑有助減肥、控制血糖
游泳可提高胰島素作用
清早做做牽拉，精力充沛
練練陳氏太極拳，促進(jìn)糖代謝
勤踢毽子，調(diào)節(jié)血糖
做做家務(wù)，也能消耗熱量
上下班小動作，消耗多余糖
辦公室小運動，防止脂肪堆積
購物的時候甩掉脂肪
甩腿、扭膝、抬腳跟
轉(zhuǎn)頸拍肩、叉腰挺胸
第三招生活調(diào)養(yǎng)——于細(xì)微處控制血糖
糖尿病患者一定不要限制飲水
吸煙讓糖尿病雪上加霜
很多糖尿病是“喝出來”的
睡多睡少都會導(dǎo)致血糖波動
按摩一：頭部按摩
按摩二：耳穴按摩
按摩三：胸腹部按摩
按摩四：上肢按摩
按摩五：背部按摩
按摩六：腿部按摩
按摩七：足部按摩
拔罐一：脾俞穴、腎俞穴、血海穴、陰陵泉穴
拔罐二：巨闕穴、膻中穴、肝俞穴、足三里
艾灸：脾俞穴、陽池穴、膀胱俞
刮痧：肺俞穴、心俞穴、內(nèi)庭穴、漏谷穴
糖尿病患者如何洗澡
培養(yǎng)一種愛好
學(xué)會調(diào)適、疏泄不良情緒
花香保健法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
給糖尿病預(yù)備軍的一天生活清單
防治糖尿病的四季生活調(diào)養(yǎng)
附錄 如何進(jìn)行自我血糖監(jiān)測？
專家門診連線：預(yù)防保健問答