降壓就這么簡單

目錄

第一章 高血壓常識早知道

第一節(jié) 正確認識高血壓/ 002

什么是血壓/ 002
血壓是怎樣形成的/ 002
正常的血壓是多少/ 003
血壓的生理功能有哪些/ 003
血壓從早到晚都一樣嗎/ 004
如何測量血壓/ 005
什么是高血壓/ 006
高血壓是一種癥狀/ 006
高血壓與高血壓病的區(qū)別/ 007
只有“高壓”不正常是怎么回事/ 008
理想的降壓目標/ 009
脈壓差為什么有大有小/ 010
高血壓會遺傳嗎/ 012
高血壓對人體的危害/ 012
發(fā)現(xiàn)高血壓病怎么辦/ 013
高血壓病的分級/ 013
單純收縮期高血壓常見于老年人/ 014
高血壓病防勝于治/ 015

第二節(jié) 影響血壓的因素/ 017

季節(jié)對血壓的影響/ 017
精神對血壓的影響/ 018
年齡對血壓的影響/ 018
職業(yè)對血壓的影響/ 018
氣溫變化對血壓的影響/ 019
肥胖對血壓的影響/ 019
外界環(huán)境對血壓的影響/ 020
飲酒對血壓的影響/ 020
吸煙對血壓的影響/ 020
性別與血壓的關(guān)系/ 021
糖尿病與高血壓的關(guān)系/ 021
血脂與高血壓的關(guān)系/ 022
鈣與高血壓的關(guān)系/ 023
鈉與高血壓的關(guān)系/ 024

第三節(jié) 高血壓的監(jiān)測與預(yù)防/ 025

高血壓病的主要癥狀/ 025
血壓偏高的早期信號/ 026
高血壓治療前檢查的目的/ 027
高血壓在什么時候有危險/ 027
在家中如何進行血壓監(jiān)測/ 028
高血壓病患者需要做哪些檢查/ 029
高血壓危象及急救處理/ 030
高血壓急性并發(fā)癥與哪些因素有關(guān)/ 031
高血壓病的防治措施/ 032
頭痛、嘔吐時要及時就醫(yī)/ 033
老年人謹防“假性高血壓”/ 033
高血壓病患者怎樣預(yù)防心肌梗死/ 034
耳鳴要及時就醫(yī)/ 035
心悸氣短時要及時就醫(yī)/ 035

第二章 科學(xué)飲食，輕松降壓

第一節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)，降壓好幫手/ 038

高血壓病患者飲食注意原則/ 038
高血壓病患者要適當改變飲食方法/ 039
高血壓病患者要多攝取蛋白質(zhì)/ 040
高血壓病患者食用油的選擇/ 040
高血壓病患者忌長期吃高膽固醇食物/ 041
高血壓病患者忌長期食用肥肉/ 042
高血壓病患者忌飲咖啡/ 042
高血壓病患者忌飲食過飽/ 042
高血壓病患者忌晚餐太豐盛/ 043
高血壓病患者忌盲目減肥/ 043
高血壓病患者忌長期飲酒/ 044
高血壓病患者忌熱量無控制/ 044
高血壓病患者忌過多食用味精/ 045
高血壓病患者忌食物中缺鉀/ 046
高血壓合并高脂血癥的飲食特點/ 046
高血壓合并糖尿病的飲食特點/ 046
妊娠高血壓綜合征的飲食特點/ 047
高血壓合并肥胖癥的飲食特點/ 048
高血壓病患者外出吃飯注意事項/ 049

第二節(jié) 有助降壓的五谷雜糧/ 050

玉米調(diào)中健胃，益肺降壓/ 050
黑米控制血壓，必備主食/ 053
蕎麥降低血管脆性/ 054
小米降低血壓，調(diào)和脾胃/ 056
燕麥補充鈣質(zhì)，降低血壓/ 058
黑豆清熱解毒，降低血壓/ 059
黃豆健腦益智，降低血壓/ 061
薏米擴張血管，降低血壓/ 063
綠豆清暑解毒，降低血壓/ 065
紅薯含膳食纖維，降壓減肥/ 067
蠶豆富含蛋白質(zhì)，降低血壓/ 069

第三節(jié) 有助降壓的蔬菜/ 071

黃瓜保護心血管，降壓減脂/ 071
冬瓜利水消腫，降壓降糖/ 073
番茄清熱解毒，降低血壓/ 074
茄子減少膽固醇，降低血壓/ 077
芹菜鎮(zhèn)靜安神，平穩(wěn)血壓/ 079
胡蘿卜富含維生素，強心降壓/ 081
苦瓜高鉀低鈉，平穩(wěn)降壓/ 083
洋蔥舒張血管，降低血壓/ 085
薺菜止血解毒，降壓明目/ 087
萵筍高鉀低鈉，利尿降壓/ 088
蘆筍富含維生素，降低血壓/ 090
竹筍富含植物纖維，降低血壓/ 092
荸薺清熱開胃，降壓明目/ 094
茼蒿補腦益智，降壓減脂/ 096
海帶降壓強心，預(yù)防血栓/ 097
紫菜降低血壓，穩(wěn)定血壓/ 099
黑木耳控制血脂，降低血壓/ 101
香菇保護血管，降低血壓/ 103
馬齒莧富含鉀離子，降低血壓/ 105
平菇含酪氨酸酶，降低血壓/ 107

第四節(jié) 有助降壓的水果和干果/ 109

蘋果生津潤肺，降低血壓/ 109
梨養(yǎng)陰清熱，降低血壓/ 110
柿子保護血管，平肝降壓/ 111
山楂健脾開胃，降壓減脂/ 112
西瓜清熱利尿，降低血壓/ 114
香蕉潤腸通便，降壓減脂/ 115
獼猴桃滋補強身，降低血壓/ 117
檸檬生津健脾，降壓降脂/ 118
橙子止咳化痰，降低血壓/ 119
金橘降低血壓，預(yù)防并發(fā)癥/ 120
桃子補充鉀質(zhì)，降低血壓/ 121
李子生津開胃，平穩(wěn)血壓/ 123
核桃健腦益智，降低血壓/ 124
板栗有效預(yù)防高血壓/ 125
花生延年益壽，降壓止血/ 126
蓮子寧心安神，平肝降壓/ 128

第五節(jié) 有助降壓的肉類和水產(chǎn)/ 129

兔肉保護血管，降壓減脂/ 129
牛肉提高免疫力，降低血壓/ 131
鵪鶉含維生素P，降低血壓/ 132
烏雞補虛勞，降血壓/ 134
鯽魚延年益壽，降壓減脂/ 135
蝦補腎壯陽，降低血壓/ 136
海參調(diào)節(jié)血管張力，降血壓/ 137

第六節(jié) 美味降壓食譜/ 139

美味降壓粥/ 139
淡菜皮蛋粥/ 139
絞股藍粥/ 139
地龍蛋花粥/ 139
冬菇銀耳瘦肉粥/ 140
蘿卜菠蘿粥/ 140
銀杏紅棗綠豆粥/ 140
月季花粥/ 140
麥麩陳皮粟米粥/ 141
茺蔚子粥/ 141
海蜇粥/ 141
腐竹豌豆粥/ 141
杞菊地黃粥/ 142
發(fā)菜馬蹄粥/ 142
扁豆芝麻粥/ 142
降壓決明粥/ 142
木耳綠豆粥/ 142
芹菜陳皮粥/ 143
麥飯石粥/ 143
茄子粥/ 143
山藥荔枝粥/ 143
紅花桃仁粥/ 144
槐米粥/ 144
枸杞紅棗粥/ 144
海參玉米粥/ 144
紅蘿卜海蜇粥/ 145
美味降壓湯/ 145
草菇豆苗黃瓜湯/ 145
枸杞馬蘭頭湯/ 145
杜仲大棗芹菜湯/ 145
紫菜干貝瘦肉湯/ 146
肉蓯蓉蘑菇湯/ 146
淮山藥菠菜湯/ 146
菊花腦蛋湯/ 146
茉莉花銀耳湯/ 147
海蜇頭豬骨湯/ 147
芹菜金針菇豬蹄湯/ 147
芭蕉羹/ 147
玉竹蓮子瘦肉湯/ 148
黃精玉竹牛肉湯/ 148
木耳黃花湯/ 148
薏米白菜湯/ 148
番茄豆腐魚丸湯/ 149
洋蔥牡蠣米線湯/ 149
生地煲蟹湯/ 149
蘿卜酸梅湯/ 149
生姜附片羊肉湯/ 150
絲瓜豆腐瘦肉湯/ 150
黃豆排骨湯/ 150
美味降壓菜/ 151
百合炒鮮貝/ 151
玉蘭炒淡菜/ 151
紅燒茄子/ 151
山藥鮭魚/ 152
熗八寶薺菜/ 152
紅白燜野兔/ 152
豆芽炒肉絲/ 153
菊茉炒雞片/ 153
炸茄夾/ 154
番茄燴豆腐/ 154
姜汁菠菜/ 155
羊油麻豆腐/ 155
鴨肉煮海帶/ 155
荸薺荷蘭豆炒木耳/ 155
芹菜燒豆腐/ 155
蘿卜拌香菜/ 156
彩蔬肉片/ 156
雙草鳳尾魚/ 157
野鴨蒸蒜杞/ 157
天麻燉甲魚/ 157
炒酸蘿卜絲/ 158
燒鮮蘑/ 158
泥鰍鉆豆腐/ 158
荷葉粉蒸雞/ 159
燜豆角/ 159
美味降壓飲品/ 160
桑葚大棗飲/ 160
柿子汁鮮奶飲/ 160
馬蘭頭生地茶/ 160
苦瓜綠茶/ 160
紅葡萄酒黨參飲/ 160
大蒜蜂蜜酸牛奶/ 160
決明羅布麻茶/ 161
丹參川芎蓮心飲/ 161
天地龍骨茶/ 161
金銀山楂茶/ 161
八仙茶/ 161
菊槐綠茶飲/ 161
鵪鶉蛋牛奶飲/ 162
千秋茶/ 162
二至蜂蜜飲/ 162
蘿卜樸消飲/ 162
龍眼山楂茶/ 162
桑菊薄荷飲/ 163
山楂木香茶/ 163
腦清茶/ 163
佛手柑飲/ 163
杏仁無花果飲/ 163
莼菜冰糖飲/ 163
啤酒花茅根飲/ 164
胖大海綠茶飲/ 164

第三章 生活調(diào)養(yǎng)，降壓從日常做起
第一節(jié) 日常保健助降壓/ 166

生活環(huán)境宜清靜/ 166
日常生活中著衣原則/ 167
保證充足的睡眠/ 168
體位改變時注意動作要緩慢/ 170
長期臥床休息的危害/ 170
中午小睡有益降壓/ 170
清晨起床宜飲水/ 171
日常進補原則/ 171
保持大小便通暢/ 172
沐浴時要注意的事項/ 173
不要蓋過厚被子/ 175
睡前泡腳好處多/ 176
不宜長時間看電視/ 176
避免過度疲勞/ 177
注意減肥/ 177
擠公共汽車注意事項/ 178
忌搬重物/ 178
避免電腦危害/ 179
生活中不宜扭秧歌/ 180
不宜長時間打麻將/ 180
炒股對血壓危害大/ 181
不宜開車運動/ 181
高血壓病患者婚后注意事項/ 182
性生活對高血壓病患者的影響/ 182
日常生活忌迷戀高爾夫/ 184

第二節(jié) 四季保健好降壓/ 185

春季要預(yù)防血壓升高/ 185
高血壓病患者春季要注意膳食平衡/ 185
高血壓病患者要春捂防病/ 186
高血壓病患者春季要鍛煉有度/ 186
高血壓病患者如何平安度過夏季/ 186
高血壓病患者在夏季要堅持飲食治療/ 187
高血壓病患者在夏季要經(jīng)常補充水分/ 187
高血壓病患者在夏季睡眠時不能裸露
胸腹/ 188
高血壓病患者在夏季要保證充足的
睡眠/ 188
高血壓病患者在夏季忌用涼水抹席/ 189
高血壓病患者在夏季要保持情緒穩(wěn)定/ 189
高血壓病患者在夏季要遠離空調(diào)/ 189
秋冬季節(jié)謹防腦卒中/ 190
高血壓病患者冬季注意事項/ 190
哪些類型高血壓者可以進行冬泳鍛煉/ 190


第四章 健康運動，降壓更輕松

第一節(jié) 高血壓與運動/ 194

高血壓病患者運動的項目/ 194
高血壓病患者如何運動會有益處/ 194
高血壓病患者宜按正確步驟進行體育
鍛煉/ 195
高血壓運動療法的特點/ 196
高血壓病患者如何保持運動的積極性/ 196
高血壓病患者運動注意事項/ 197
哪些高血壓病患者適宜游泳/ 198
運動療法的降壓機制/ 198
日常生活中的降壓運動/ 199
運動對緩解精神緊張的益處/ 201

第二節(jié) 選擇合適的運動方式/ 202

高血壓病患者防治操/ 202
健身球有助降壓/ 203
廣播體操對高血壓有益/ 204
青年高血壓病患者的運動/ 208
擦頸甩臂降壓操/ 209
爬樓梯鍛煉是防治高血壓病的好辦法/ 210
跳舞有助降壓/ 210
垂釣有助降壓/ 212
八段錦治療高血壓病/ 212
水中步行有助降壓/ 215
練氣功有助降壓/ 216


第五章 心理治療，輕松降壓的保障

第一節(jié) 高血壓與心理治療/ 220

高血壓病對患者心理的影響/ 220
如何認識心理調(diào)節(jié)/ 221
高血壓病患者需要糾正幾種不良心態(tài)/ 222
情緒激動對血壓的影響/ 223
情志不適對血壓的影響/ 224
高血壓病心理保健法/ 224
妒火中燒對血壓的影響/ 226
絕望情緒對血壓的影響/ 227

第二節(jié) 調(diào)節(jié)情志，健康又降壓/ 228

自我放松，輔助降壓/ 228
遠離不良環(huán)境疏導(dǎo)情緒/ 229
傾訴緩解不良情緒/ 229
嘆息對降壓的作用/ 230
興趣愛好疏導(dǎo)情緒有助降壓/ 230
如何保持樂觀心態(tài)調(diào)節(jié)喜怒/ 231
笑對血壓的影響/ 231
運動疏導(dǎo)情緒/ 232
愉快地交談有助降壓/ 232
幽默降壓益處多/ 233
哭對血壓的影響/ 234
精神內(nèi)守要注意哪幾點/ 234

第六章 科學(xué)用藥，安全降壓

第一節(jié) 降壓用藥的基本常識/ 236

怎樣合理應(yīng)用降壓藥/ 236
降壓用藥的適應(yīng)證/ 237
什么是長效降壓藥、緩釋片、控釋片/ 238
何為藥物雙通道排泄/ 239
用藥不當對降壓效果有影響/ 239
為何要堅持長期用藥/ 240
高血壓病藥物治療的新概念/ 240
如何選擇降壓藥治療方案/ 241
什么樣的降壓藥最理想/ 242
評價降壓藥的準則有哪些/ 242
不測血壓自我用藥可行嗎/ 243
降壓藥的聯(lián)合治療/ 243
哪些藥物不宜聯(lián)合應(yīng)用/ 244
服用降壓藥效果不好是什么原因/ 245
降壓藥如何從小劑量開始服用/ 246
血壓驟升應(yīng)如何用藥/ 247
高血壓用藥避免走入誤區(qū)/ 247
如何看待復(fù)方降壓制劑/ 249
利尿藥有降壓功用嗎/ 251
如何看待進口藥、新藥、高價藥/ 252
為什么不能按經(jīng)驗或說明書服用
降壓藥/ 252
降壓藥不要經(jīng)常更換/ 252
老年高血壓病患者對降壓藥的反應(yīng)
特點/ 253
長期服用降壓藥需要注意什么/ 254
服了降壓藥就可以不做綜合治療了嗎/ 254
血壓降至正常，繼續(xù)用藥會引起低
血壓嗎/ 254
長期服用降壓藥會產(chǎn)生耐藥性嗎/ 255
夜間是否需要服用降壓藥/ 256
長期服用阿司匹林有害嗎/ 256
妊娠期如何選擇降壓藥/ 257
撤藥綜合征的發(fā)生與哪些因素有關(guān)/ 259
長期服藥而不定期復(fù)查血壓正確嗎/ 259
藥物禁用與慎用的區(qū)別/ 259

第二節(jié) 了解常用降壓藥/ 261

了解利尿類降壓藥/ 261
降壓良藥——吲噠帕胺/ 261
血管擴張劑分為哪兩大類/ 263
了解ACEI類降壓藥/ 263
降壓藥哌唑嗪的藥理作用及用途/ 263
β受體阻滯劑用藥特點/ 264
了解血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑（ARB）/ 265
使用降壓藥索他洛爾的注意事項/ 265
如何合理服用西洋參/ 266
了解鈣離子拮抗劑類降壓藥/ 266

第三節(jié) 高血壓并發(fā)癥的用藥/ 268

高血壓合并冠心病的藥物治療/ 268
高血壓合并腎功能不全的藥物治療/ 269
高血壓合并高脂血癥的藥物治療/ 269
高血壓合并糖尿病的藥物治療/ 270
高血壓合并痛風的藥物治療/ 270


第七章 輔助療法，告別高血壓

第一節(jié) 按摩療法/ 272

按摩如何降血壓/ 272
按摩療法的特點/ 273
按摩療法的注意事項/ 274

第二節(jié) 拔罐療法/ 276

拔罐如何降血壓/ 276
拔罐療法的特點/ 276
拔罐療法的注意事項/ 277

第三節(jié) 敷貼療法/ 278

敷貼如何降血壓/ 278
敷貼療法的特點/ 278
敷貼療法的注意事項/ 279

第四節(jié) 針灸療法/ 281

針灸如何降血壓/ 281
針灸操作方法/ 281
針灸療法的異常處理/ 282
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