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內(nèi)容簡介

　　放眼如今瑜伽書籍市場(chǎng)中，初級(jí)瑜伽是相對(duì)賣的比較好的概念，但大量的初級(jí)瑜伽圖書的名字都局限于“零基礎(chǔ)”、“初級(jí)”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對(duì)這類圖書缺少辨識(shí)度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，Soeasy》這種中英結(jié)合，年輕、時(shí)尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕松吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學(xué)者。而瑜伽初學(xué)者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結(jié)構(gòu)非常明確，將瑜伽動(dòng)作劃分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)等級(jí)，是非常新穎的劃分方法，各等級(jí)的瑜伽愛好者可以根據(jù)自己的水平選擇相應(yīng)難度的動(dòng)作，也可以作為陪伴初級(jí)瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符合讀者購買心理。

作者簡介

　　張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

圖書目錄

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽
chapter 01瑜伽，將身體和心靈合二為一
結(jié)識(shí)瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter 02瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽必須安排熱身運(yùn)動(dòng)
根據(jù)身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽體位
把握好練習(xí)瑜伽體位的到位情況
練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度
練習(xí)瑜伽一定要注重呼吸
PART 02入門，瑜伽初體驗(yàn)
chapter 01瑜伽標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)課程
瑜伽課程設(shè)計(jì)
制訂你的瑜伽自助課
chapter 02呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
……
chapter 03維持身體平衡的瑜伽標(biāo)準(zhǔn)坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
……
chapter 04人人都適合的基礎(chǔ)瑜伽
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
手臂練習(xí)
……
PART 03初級(jí)，體驗(yàn)瑜伽的神奇
chapter 01瑜伽讓你健康地瘦下去
單腿交換伸展式
鴕鳥式
頸部旋轉(zhuǎn)式
……
chapter 02瑜伽由內(nèi)而外給你好氣色
拜日式
鷺式
腳部旋轉(zhuǎn)式
鬼臉瑜伽
……
PART 04中級(jí)，解放身體、收獲健康
chapter 01恢復(fù)身體本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭轉(zhuǎn)式
……
chapter 02去除疼痛、疾病的強(qiáng)體瑜伽
犁式
頭倒立式
頭部放松式
叩首式
眼部按摩式
……
PART 05高級(jí)，心靈得到釋放
chapter 01解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞
雙腿背部伸展式
前伸展式
嬰兒放松式
……
chapter 02怡情精神，排解焦慮和抑郁
搖籃式
輪式
弓式
母胎契合法
……