求醫(yī)不如運(yùn)動（第二版）

Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲備庫”，保障人體正常活動 13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時運(yùn)動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動處方
—運(yùn)動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點(diǎn)” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運(yùn)動護(hù)花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動減壓方案 223
附 錄 一、運(yùn)動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動方案 230
三、各種運(yùn)動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231   Part 1 修復(fù)人體器官
—未病先防，精致護(hù)身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運(yùn)輸通道”，促進(jìn)血液循環(huán) 2
2 強(qiáng)健骨骼組織
—建設(shè)“健康儲備庫”，保障人體正常活動 13
Part 2 強(qiáng)壯我們的五臟
—順時運(yùn)動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補(bǔ)陽氣，強(qiáng)身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關(guān)掉脂肪制造機(jī) 80
Part 4 抗衰老運(yùn)動處方
—運(yùn)動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運(yùn)動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡(luò) 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠(yuǎn) 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運(yùn)動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點(diǎn)” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補(bǔ)萬補(bǔ)不如運(yùn)動補(bǔ) 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運(yùn)動護(hù)花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運(yùn)動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運(yùn)動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運(yùn)動，陪護(hù)身心 214
4 送給特殊人群的運(yùn)動減壓方案 223
附 錄 一、運(yùn)動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運(yùn)動方案 230
三、各種運(yùn)動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231