空乘人員形體與體能訓練

第一章  知識篇
第一單元  形體美概述
第一節(jié)  什么是形體美
第二節(jié)  形體美的重要性
第二單元  航空服務人員形體美的職業(yè)需求
第一節(jié)  航空服務人員應當具備的素質
第二節(jié)  空乘人員面試的標準
第三單元  航空服務人員形體美的評價內容
第一節(jié)  航空服務人員形體美的評價標準
第二節(jié)  航空服務人員形體美的評價方法
第四單元  形體訓練的特點和作用
第一節(jié)  形體訓練的特點
第二節(jié)  形體訓練的作用
第二章  實訓篇
第一單元  形體基本姿態(tài)練習
第一節(jié)  站姿練習
第二節(jié)  坐姿練習
第三節(jié)  步態(tài)練習
第四節(jié)  形體姿態(tài)控制練習
第二單元  形體基本素質訓練
第一節(jié)  足踝練習
第二節(jié)  腿部練習
第三節(jié)  髖部練習
第四節(jié)  上體練習
第三單元  形體美訓練
第一節(jié)  形體姿態(tài)操《彎彎的月亮》
第二節(jié)  藏族民間舞
第三節(jié)  蒙古族民間舞蹈
第四單元  形體塑形訓練形
第一節(jié)  健身操基本步伐訓練
第二節(jié)  有氧健身操
第三節(jié)  塑形操
第五單元  體能鍛煉
第一節(jié)  基本鍛煉
第二節(jié)  游泳
第三節(jié)  輕器械
第三章  自修篇
第一單元  科學飲食營養(yǎng)
第一節(jié)  食物與熱量
第二節(jié)  健康飲食與減脂
第二單元  有氧訓練剖析
第一節(jié)  有氧訓練概述
第二節(jié)  如何科學的進行有氧訓練
第三單元  運動損傷及防范
第一節(jié)  造成運動損傷的主要原因
第二節(jié)  如何預防運動損傷
第三節(jié)  運動損傷的種類及處理方法
第四節(jié)  常見的運動損傷
參考文獻