瑜伽讓你瘦全身

揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
014 6女人不易做，愛美的女人更不易做。
016 二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
Yoga Asana
016 6高效燃脂，慢運動有快道理
017 6關照全身，打擊頑固脂肪
017 6刺激腺體，調(diào)整內(nèi)分泌
017 6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
017 6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
020 四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質(zhì)
Detoxification Functions of Yoga
020 6變瘦，從選擇悅性食物開始
021 6更瘦，你需要科學的飲食方法
021 6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
022 五瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
026 一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
029 二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
029 6腹式呼吸法
030 6胸式呼吸法
031 6完全式呼吸法
032 三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting + Fingerprints
032 6至善坐
033 6半蓮花坐
033 6全蓮花坐
034 6束腳坐
036 6智慧手印
036 6生命手印
037 6能量手印
037 6結(jié)定手印
038 四持續(xù)瘦身的絕佳時機——運動后的瑜伽放松術
Yoga Relaxation
038 6仰臥放松式
039 6魚戲式
039 6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
042 一瘦臉7式養(yǎng)成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節(jié)——牛面式
056 四美背4式最是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五纖臂4式雕塑第一眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸型，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側(cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九塑臀4式輕松擁有小翹臀
Four Yoga Poses for the Buttocks
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十美腿4式秀出修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一纖腿4式，塑造修長結(jié)實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
100 一全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses
—for Beginners
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
107 風吹樹式
108 三角轉(zhuǎn)動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
130 第一天下定決心塑造出魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
131 第二天塑身，從了解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
114 一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
135 第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
135 NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
135 NG3 不吃淀粉類，不然減不了
136 NG4 立即拒絕零食類，完全碰不得
136 NG5 運動太累太累，先休息一會兒
136 NG6 完全相信體重計，會越減越胖
136 NG7 進食之后不漱口，好像沒吃飽
136 NG8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
140 第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
140 1．簡單的往往是最有效的
140 2．有規(guī)律地練習，準時開始
140 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
141 4．慷慨地獎勵自己
141 5．順便運動順便瘦身
141 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
142 7．記錄能讓我們多點理性
142 8．每周給自己專門放縱的時間
142 9．給自己找?guī)褪?br />143 第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
144 第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
144 1．按一按，重塑迷人臉蛋
144 2．按一按，消除肩頸背部贅肉
145 3．按一按，美化手臂曲線
145 4．按一按，塑造纖纖腰圍
146 5．按一按，消除小腹贅肉
146 6．按一按，消除臀部松垮浮肉
146 7．按一按，消除蘿卜腿__